कंधे पर खड़ा होखे के योग मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

में परिचय कंधे पर खड़ा होखे के योग मुद्रा

शोल्डर स्टैंड योग पोज, जेकरा के सर्वंगासन भी कहल जाला, एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन खून के संचार, पाचन अवुरी श्वसन तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार करे में मदद करेला। ई हर फिटनेस स्तर के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, खासतौर पर ऊ लोग जे आपन फोकस बढ़ावे, तनाव कम करे आ समग्र भलाई में सुधार करे के कोसिस करे ला। लोग एह मुद्रा के अभ्यास कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से थाइरॉइड के कामकाज बढ़ावे, अनिद्रा अवुरी थकान के कम करे अवुरी शांत अवुरी सुकून के भावना के बढ़ावा मिले के क्षमता बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कंधे पर खड़ा होखे के योग मुद्रा

• घुटना के मोड़ के छाती के ओर ले आईं, अवुरी ओकरा बाद अपना कूल्ह के फर्श से उठाईं, अपना हाथ के इस्तेमाल क के पीठ के निचला हिस्सा के सहारा दिही।
• धीरे-धीरे गोड़ के सीधा करीं अवुरी गोड़ के छत के ओर इशारा करीं, जवना से शरीर के यथासंभव सीधा राखल सुनिश्चित करीं।
• 5 से 10 सांस तक ए स्थिति में रहीं, ठोड़ी के छाती में टक राखीं अवुरी आंख पैर के उंगली प राखी।
• छोड़े खातिर धीरे से गोड़ नीचे करीं आ रीढ़ के हड्डी के वापस नीचे चटाई पर घुमाईं, एक-एक कशेरुका।

करने के लिए टिप्स कंधे पर खड़ा होखे के योग मुद्रा

• सपोर्ट के इस्तेमाल करीं: खास तौर प शुरुआती लोग खाती, अपना गर्दन के बचावे खाती सपोर्ट के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। आप अपना कंधा के नीचे मुड़ल कंबल चाहे योग बोल्स्टर के इस्तेमाल क सकतानी। राउर माथा आ गर्दन कंबल से उतर के चटाई पर होखे के चाहीं. मुद्रा में रहला प माथा घुमावे से बची, काहेंकी एकरा से गर्दन प तनाव हो सकता।
• संरेखण : अपना शरीर के संरेखण प ध्यान दीं। आपके शरीर कंधा से लेके टखने तक सीधा रेखा में होखे के चाही। मतलब कि आपके कूल्हि के आगे अवुरी बहुत पीछे ना होखे के चाही। एगो आम गलती इ होखेला कि गोड़ के पीछे बह जाए दिहल जाला, जवना से गर्दन प बेवजह तनाव पड़ सकता।
• अपना कोर के संलग्न करीं: अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं जवन कि आपके गोड़ अवुरी कूल्ह के ऊपर उठावे में मदद करी। एहसे आपके गर्दन से कुछ दबाव दूर हो जाई

कंधे पर खड़ा होखे के योग मुद्रा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कंधे पर खड़ा होखे के योग मुद्रा?

जी हाँ, शुरुआती लोग शोल्डर स्टैंड योग पोज के कोशिश कर सकेला, जवना के सर्वंगासन भी कहल जाला। हालांकि एकरा के इंटरमीडिएट लेवल के पोज मानल जाला अवुरी चोट से बचे खाती एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। शुरुआती लोग के आदर्श रूप से इ मुद्रा कवनो प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक के देखरेख में करे के चाही। कंबल भा बोल्स्टर जइसन प्रोप के इस्तेमाल से भी शुरुआती लोग के एह मुद्रा में सहजता से आवे में मदद मिल सकेला। हमेशा अपना देह के बात सुनी अवुरी जादे जोर से धक्का मत दीं। अगर आपके स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त नाया व्यायाम के कोशिश करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कंधे पर खड़ा होखे के योग मुद्रा?

• निरालम्बा सर्वंगासन भा अनसपोर्टेड शोल्डर स्टैंड एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण संस्करण ह, जवना में आपके कंधा चाहे बांह के कवनो सहारा के बिना मुद्रा के कायम राखे के होई।
• एक पद सर्वंगासन भा सिंगल लेग शोल्डर स्टैंड एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ एक गोड़ के छत के ओर बढ़ावल जाला जबकि दुसरा गोड़ जमीन के ओर नीचे कइल जाला।
• पारस्वाईक पद सर्वंगासन भा साइड सिंगल लेग शोल्डर स्टैंड एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ एक गोड़ के सीधा ऊपर बढ़ावल जाला जबकि दुसरा गोड़ के साइड में बाहर बढ़ावल जाला।
• हलासाना भा हल के मुद्रा शोल्डर स्टैंड के एगो रूप हवे जहाँ गोड़ के माथा के ऊपर नीचे कइल जाला, पीछे के जमीन के छूवल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कंधे पर खड़ा होखे के योग मुद्रा?

• फिश पोज (मत्स्यासन) शोल्डर स्टैंड के काउंटरपोज के काम करे ला, काहें से कि ई छाती, गला आ पेट समेत बिपरीत मांसपेशी सभ के खिंचाव करे ला, शरीर में संतुलन बढ़ावे ला आ पाचन में सहायता करे ला।
• ब्रिज पोज (सेतु बंधासन) फायदेमंद बा, काहेंकी इ पीठ के मांसपेशी के मजबूत करेला अवुरी छाती अवुरी कंधा के खोल देवेला, जवन कि शोल्डर स्टैंड खाती बहुत बढ़िया तैयारी बा, जबकि तनाव अवुरी चिंता से भी राहत देवेला।