कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच
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में परिचय कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन कोर, तिरछा अवुरी कंधा के मांसपेशी के मजबूत करेला, जबकि संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर एगो आदर्श वर्कआउट बा, जवन कि अपना कोर ताकत अवुरी समग्र शरीर नियंत्रण के बढ़ावे के कोशिश में बाड़े। व्यक्ति ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे काहेंकी इ ना सिर्फ मिडसेक्शन के टोन करेला, बालुक बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवेला अवुरी कमर दर्द के खतरा कम करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच
- बायां हाथ के सीधा ऊपर छत के ओर बढ़ाईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर आपके माथा से आपके गोड़ तक सीधा रेखा बनावे।
- धीरे-धीरे अपना बायां कोहनी अवुरी बायां घुटना के मोड़ के अवुरी अपना बगल के कुचल के एक संगे ले आईं, जबकि बाकी शरीर के यथासंभव स्थिर राखी।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे अपना शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- दूसरा ओर भी इहे कदम दोहराईं, अपना बाईं ओर के साइड तख्ता प स्विच करीं।
करने के लिए टिप्स कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच
- नियंत्रित गति : क्रंच करत घरी नियंत्रित, जानबूझ के गति के इस्तेमाल से ऊपरी कोहनी अवुरी घुटना के एक दूसरा के ओर ले आईं। हरकत के झटका भा जल्दबाजी से बची, काहे कि एहसे खराब फॉर्म आ संभावित चोट हो सकेला.
- कोर के संलग्न करीं : याद राखीं कि पूरा व्यायाम में आपन कोर के संलग्न राखीं. इ ना सिर्फ आपके पेट के मांसपेशी के काम करेला बालुक संतुलन अवुरी स्थिरता के बनावे राखे में मदद करेला। एगो आम गलती ई होला कि कूल्हि के झुक जाए दिहल जाला भा शरीर के आगे भा पीछे झुके दिहल जाला, जवना से कोर के टाइट रखला से बचावल जा सकेला।
- साँस लेवे के तरीका : व्यायाम के दौरान सही तरीका से सांस लेवे के जरूरत बा। जइसे-जइसे रउआ अपना शरीर के साइड तख्ता में बढ़ावत बानी, ओइसहीं साँस छोड़ीं, आ जइसे-जइसे साँस छोड़ीं
कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच?
हँ, शुरुआती लोग एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर बढ़िया कोर स्ट्रेंथ आ बैलेंस के जरूरत होला. कोर ताकत बनावे आ धीरे-धीरे अउरी जटिल आंदोलन के ओर बढ़े खातिर बेसिक एक्सरसाइज से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला। अगर कवनो शुरुआती एह व्यायाम के आजमावे के चाहत बा त ओकरा धीरे-धीरे शुरू करे के चाहीं, उचित फॉर्म बना के राखे के चाहीं आ संभवतः एकर संशोधित संस्करण तबले करे के चाहीं जबले ऊ जरूरी ताकत ना बना लेव. अपना शरीर के बात सुनल हमेशा जरूरी बा अवुरी चोट से बचावे खाती जादे धक्का देवे से बचे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच?
- एलिवेटेड साइड प्लैंक क्रंच : एह भिन्नता में आप अपना गोड़ के ऊंचाई वाला सतह प राख के व्यायाम करेनी, जवना से क्रंच के कठिनाई अवुरी तीव्रता बढ़ जाला।
- लेग लिफ्ट के संगे साइड प्लैंक क्रंच: कोहनी से घुटना तक क्रंच कईला के बाद अपना ऊपरी गोड़ के ऊपर उठा के आपके निचला शरीर अवुरी कोर में एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ल जाए।
- भारित साइड प्लैंक क्रंच: क्रंच करत घरी अपना ऊपरी हाथ में डम्बल भा केटलबेल के पकड़ला से प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी आपके कोर अवुरी ऊपरी शरीर के चुनौती बढ़ जाला।
- साइड प्लैंक क्रंच विद ए ट्विस्ट: कोहनी के घुटना तक ले आवे के बजाय धड़ के मोड़ के कोहनी के विपरीत घुटना प ले आईं, जवना से आपके तिरछा मांसपेशी के अवुरी गहनता से जुड़ जाई।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच?
- रूसी ट्विस्ट: ई व्यायाम एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई तिरछापन पर भी फोकस करे ला, जइसे कि कोहनी से घुटना साइड साइड प्लैंक क्रंच, आ घूर्णी गतिशीलता आ ताकत में सुधार करे में मदद करे ला, जवन समग्र कोर स्थिरता आ संतुलन खातिर बहुत जरूरी बा।
- तख्ता जैक : तख्ता जैक एगो बेहतरीन पूरक व्यायाम हवे काहें से कि एह में तख्ता के स्थिति भी शामिल होला, जइसे कि कोहनी से घुटना साइड साइड तख्ता क्रंच। इ कोर के मजबूत करे के संगे-संगे दिल के धड़कन बढ़ावे में मदद करेला, अवुरी इ समन्वय अवुरी चपलता के भी बढ़ावेला।
संबंधित शब्दावली कोहनी से घुटने के साइड तख्ता क्रंच
- साइड तख्ता क्रंच व्यायाम के बा
- बॉडीवेट क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट के बा
- जांघ के मजबूत करे वाला व्यायाम
- कोहनी से घुटना तक के तख्ता के दिनचर्या
- जांघ खातिर साइड तख्ता
- चतुर्भुज खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कोहनी-घुटने के साइड तख्ता क्रंच
- जांघ आ चतुर्भुज शरीर के वजन के व्यायाम
- जांघ के मजबूती खातिर साइड तख्ता क्रंच
- कोहनी से घुटना तक शरीर के वजन के व्यायाम
इ व्यायाम खातिर औजार
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