वैकल्पिक तिरछा क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय वैकल्पिक तिरछा क्रंच के बा
वैकल्पिक तिरछा क्रंच एगो गतिशील व्यायाम ह जवन तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कोर के मजबूती अवुरी टोनिंग में मदद करेला। शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर इ एगो आदर्श व्यायाम बा, जवन कि अपना पेट के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के कोशिश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार हो सकेला, कमर दर्द कम हो सकेला आ मिडसेक्शन के अधिका परिभाषित आ मजबूत बनावे में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल वैकल्पिक तिरछा क्रंच के बा
- हाथ माथा के पीछे रखीं, कोहनी बाहर के ओर इशारा करीं।
- अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं, अवुरी अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठाईं, जबकि एकरा संगे-संगे अपना दाहिना घुटना के अपना बायां कोहनी के ओर उठाईं, एकरा के एक संगे छूवे के कोशिश करीं।
- अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अवुरी ओकरा बाद अपना बायां घुटना अवुरी दाहिना कोहनी से इ चाल दोहराईं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं, पूरा व्यायाम में पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स वैकल्पिक तिरछा क्रंच के बा
- सही चाल : अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठा के घुमाईं ताकि आपके कोहनी अवुरी विपरीत घुटना आपके शरीर के पार तिरछा रेखा में मिल सके। इहाँ आम गलती आंदोलन के हड़बड़ावल बा। तिरछा मांसपेशी के प्रभावी ढंग से संलग्न करे खातिर क्रंच के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल जरूरी बा।
- आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में सुनिश्चित करीं कि राउर कोर मांसपेशी संलग्न बा। मतलब कि अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींच के पीठ के निचला हिस्सा के जमीन से सपाट राखल। एगो आम गलती होला कि पीठ के मेहराब के फर्श से हटा दिहल जाला, जवना से कमर के निचला हिस्सा में दर्द हो सकता।
- नियंत्रित कइल गइल बा
वैकल्पिक तिरछा क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? वैकल्पिक तिरछा क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग अल्टरनेट ओब्लिक क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावे खातिर एगो बढ़िया व्यायाम ह, जवन कि आपके कोर के हिस्सा ह। हालांकि कवनो व्यायाम निहन धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि व्यायाम कइसे कइल जाव त कवनो पर्सनल ट्रेनर का साथे काम कइल भा ट्यूटोरियल वीडियो देखल फायदेमंद हो सकेला. संगही, हमेशा अपना शरीर के बात सुनी अवुरी कवनो दर्द महसूस होखे त रुक जाईं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / वैकल्पिक तिरछा क्रंच के बा?
- रूसी मोड़ : एह भिन्नता में घुटना मोड़ के फर्श प बईठल, अपना पेट के रीढ़ के हड्डी तक खींच के धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ल शामिल बा।
- साइड प्लैंक ओब्लिक क्रंच: एह बदलाव में साइड प्लैंक के स्थिति में आवे के पड़ेला, ओकरा बाद अपना ऊपरी गोड़ अवुरी ऊपरी हाथ के उठावे के कोशिश कईल जाला, जवना में कोहनी के घुटना तक छूवे के कोशिश कईल जाला।
- साइकिल क्रंच : एह भिन्नता में पीठ पर सपाट लेट के हाथ माथा के पीछे रखल जाला आ ओकरा बाद कंधा के ब्लेड के जमीन से उठावत घरी घुटना के छाती के ओर अंदर ले जाए के पड़ेला।
- स्टेबिलिटी बॉल तिरछा क्रंच: एह भिन्नता में तिरछा क्रंच करे के दौरान आपके पीठ के निचला हिस्सा के समर्थन करे खातिर स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल होला, जेकरा से गति के अधिका रेंज हो सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास वैकल्पिक तिरछा क्रंच के बा?
- रूसी मोड़: ई व्यायाम वैकल्पिक तिरछा क्रंच के पूरक हवे काहें से कि ई तिरछा मांसपेशी सभ पर भी फोकस करे ला, आ घूर्णी गति के एगो तत्व जोड़े ला जे गति के रेंज बढ़ावे ला आ कामकाजी फिटनेस में सुधार करे ला।
- तख्ता: तख्ता वैकल्पिक तिरछा क्रंच के पूरक होला आ तिरछा भी सहित पूरा कोर के काम करे ला आ समग्र स्थिरता में सुधार करे ला जे वैकल्पिक तिरछा क्रंच के दौरान उचित रूप के बनावे रखे खातिर जरूरी होला।
संबंधित शब्दावली वैकल्पिक तिरछा क्रंच के बा
- तिरछा क्रंच व्यायाम के बा
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- वैकल्पिक तिरछा क्रंच ट्यूटोरियल बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- तिरछा क्रंच शरीर के वजन के दिनचर्या
- कमर टोनिंग के व्यायाम कइल जाला
- कवनो उपकरण कमर कसरत ना
- वैकल्पिक तिरछा क्रंच तकनीक के बा
- शरीर के वजन के तिरछा क्रंच होला
- कमर टोनिंग खातिर घर के कसरत