खड़ा ऊपरी शरीर के घुमाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँObliques

सेकेंडरी पेशियाँRectus Abdominis

कोहनी से घुटना तक बइठल-बढ़ल

बइठल ट्विस्ट के बा

साइड सिट-अप के बा

साइड में ऊर्ध्वाधर मोड़ उठावेला

बइठल ट्विस्ट के बा

वैकल्पिक तिरछा क्रंच के बा

बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर

कोहनी से घुटना तक लेटे के बा

घुमावदार क्रंच के बा

साइड क्रंच के बा

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में परिचय खड़ा ऊपरी शरीर के घुमाव

स्टैंडिंग अपर बॉडी रोटेशन एगो फायदेमंद व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कोर मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, लचीलापन बढ़ावे ला, मुद्रा में सुधार करे ला आ कमर दर्द से बचाव में मदद करे ला। ई शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम में शामिल होखल चाहत होई काहे कि एहसे बेहतर गतिशीलता बढ़ेला, संतुलन में सुधार होखेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के ताकत में योगदान होखेला, जवना से रोजमर्रा के गतिविधि के कईल आसान हो जाला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा ऊपरी शरीर के घुमाव

कंधा के ऊँचाई पर सीधा सामने से आपन बांह बढ़ाईं, अँगुरी के आपस में जोड़ दीं भा प्रतिरोध खातिर छोट वजन पकड़ीं.
अपना कूल्हि अवुरी गोड़ के स्थिर राखत, धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के दाहिने ओर घुमाईं, जहाँ तक आराम से संभव होखे, सुनिश्चित करीं कि आपके बांह सीधा अवुरी फर्श के समानांतर राखल जाए।
एक पल खातिर रुकीं जब रउरा जतना दूर हो सके मुड़ गइल होखीं, फेर धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के वापस केंद्र में घुमाईं.
एह हरकत के बाईं ओर दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा सही फॉर्म आ नियंत्रण बनवले राखीं.

करने के लिए टिप्स खड़ा ऊपरी शरीर के घुमाव

अपना हरकत के नियंत्रित करीं: तेज, झटकादार हरकत से बची। एकरा बजाय अपना ऊपरी शरीर के सुचारू रूप से अवुरी धीरे-धीरे घुमाईं। एहसे संतुलन अवुरी नियंत्रण बनल रहे में मदद मिली, जवना से चोट के खतरा कम हो जाई। एतने ना, धीमा अवुरी नियंत्रित हरकत से आपके मांसपेशियन के भी बेहतर तरीका से जोड़ल जाई, जवना के नतीजा में कसरत जादे प्रभावी होई।
अपना निचला शरीर के स्थिर राखीं : घुमाव के दौरान आपके निचला शरीर के स्थिर रहे के चाही। अपना कूल्ह भा गोड़ के हिलावे से बची, काहेंकी एकरा से अनुचित रूप हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता। घुमाव रउरा धड़ से आवे के चाहीं.
ओवर रोटेट मत करीं: बहुत दूर घुमावे के प्रलोभन से बची, काहेंकी एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता। खाली ओतने घुमाईं जहाँ तक रउरा खातिर आरामदायक होखे, आ...