तिरछा क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय तिरछा क्रंच के बा
ओब्लिक क्रंच एगो लक्षित पेट के व्यायाम ह जवन तिरछा मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करेला, जवना से कोर मजबूत अवुरी मुद्रा में सुधार में योगदान होखेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, जवन कि अपना समग्र कोर ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के कोशिश करतारे। लोग अपना वर्कआउट रूटीन में तिरछा क्रंच के शामिल कईल चाहत होई, जवना के फायदा मांसपेशियन के परिभाषा में बढ़ोतरी, संतुलन में सुधार अवुरी कमर के परिधि के कम करे में मदद करे के क्षमता बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल तिरछा क्रंच के बा
- हाथ माथा के पीछे राखीं, लेकिन याद राखीं कि हिलत-डुलत गरदन पर ना खींचीं।
- अपना दाहिना कंधा अवुरी कोहनी के उठा के अपना बायां घुटना तक पहुंचे के कोशिश करीं, जबकि एकरा संगे-संगे घुटना के उठा के बीच में कोहनी से मिले के चाही।
- पीठ के नीचे नीचे शुरुआती स्थिति में करीं आ विपरीत ओर के गति के दोहराईं, अपना बायां कंधा आ कोहनी के दाहिना घुटना के ओर उठाईं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर साइड के बारी-बारी से राखीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा अपना कोर आ तिरछा मांसपेशी के संलग्न करीं.
करने के लिए टिप्स तिरछा क्रंच के बा
- नियंत्रित गति : तिरछा क्रंच के सही तरीका से करे के कुंजी नियंत्रित, जानबूझ के गति के इस्तेमाल कइल होला। व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची, काहेंकी एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। एकरा बजाय, धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठावे प ध्यान दीं, जईसे-जईसे आप आंदोलन के ऊपर पहुंचेनी, धड़ के मोड़ दीं। फेर, धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे नीचे करीं। इ धीमा, नियंत्रित गति आपके तिरछा मांसपेशियन के अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद करी।
- गर्दन के तनाव से बची : एगो आम गलती इ होखेला कि क्रंच करत घरी गर्दन के आगे खींचल जाला। एकरा से तनाव अवुरी बेचैनी हो सकता। एकरा बजाय अपना गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखे पर ध्यान दीं,
तिरछा क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? तिरछा क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग ओब्लिक क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ तिरछा मांसपेशी के निशाना बनावे के एगो बढ़िया तरीका बा, जवन कि कोर मांसपेशी के हिस्सा ह। हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे से शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। पहिले कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल मददगार हो सकेला. जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त रुक के स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेबे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / तिरछा क्रंच के बा?
- रूसी ट्विस्ट : एह संस्करण में घुटना मोड़ के फर्श प बईठल, अपना पेट के रीढ़ के हड्डी तक खींच के धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ल शामिल बा।
- साइड प्लैंक ओब्लिक क्रंच : एकरा में साइड प्लैंक के स्थिति में आवे के पड़ेला, ओकरा बाद अपना ऊपरी घुटना अवुरी कोहनी के एक दूसरा के ओर उठावे के पड़ेला।
- साइकिल क्रंच : एह बदलाव में पीठ पर सपाट लेट के हाथ माथा के पीछे रखल जाला आ ओकरा बाद घुटना के छाती के ओर अंदर ले जाए के पड़ेला जबकि हर कोहनी के विपरीत घुटना के ओर बारी-बारी से करे के पड़ेला।
- क्रॉस-बॉडी माउंटेन क्लाइम्बर : एकरा में ऊँच तख्ता के स्थिति में आवे के पड़ेला, फिर अपना घुटना के विपरीत कोहनी के ओर खींच के, बारी-बारी से साइड में जाए के पड़ेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास तिरछा क्रंच के बा?
- साइकिल क्रंच तिरछा क्रंच के पूरक होला काहें से कि ई तिरछा के भी संलग्न करे ला, बाकी समन्वय आ कार्डियो के एगो तत्व जोड़ देला, जेकरा से समग्र कोर ताकत आ सहनशक्ति बढ़ जाला।
- तख्ता, खास तौर प साइड तख्ता, ओब्लिक क्रंच में एगो बेहतरीन जोड़ बा काहेंकी इ तिरछा मांसपेशी के आइसोमेट्रिक तरीका से काम करेला, मतलब कि व्यायाम के दौरान मांसपेशियन के लंबाई में कवनो बदलाव ना होखेला, जवन कि कोर के स्थिरता अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली तिरछा क्रंच के बा
- शरीर के वजन के तिरछा क्रंच होला
- कमर के कसरत कइल जाला
- साइड एब्स के व्यायाम कइल जाला
- तिरछा मजबूती देवे वाला व्यायाम
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- तिरछा क्रंच कसरत के बा
- तिरछा लोग खातिर घर के कसरत
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- बॉडीवेट कमर के प्रशिक्षण दिहल जाला
- साइड के पेट के क्रंच हो जाला