बइठल ट्विस्ट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बइठल ट्विस्ट के बा
सीटेड ट्विस्ट एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, पेट अवुरी कूल्ह के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन, मुद्रा अवुरी पाचन में सुधार करे में मदद करेला। इ फिटनेस के शौकीन से लेके ऑफिस के कर्मचारी तक सभका खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के बिना कवनो उपकरण के कईल जा सकता अवुरी लंबा समय तक बईठला से तनाव दूर करे में मदद मिलेला। लोग इ व्यायाम ना सिर्फ एकरा शारीरिक फायदा खाती कईल चाहत होईहे बालुक एकरा से तनाव कम करे अवुरी मानसिक भलाई बढ़ावे के क्षमता खाती भी कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल ट्विस्ट के बा
- दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ के बायां घुटना के बाहरी हिस्सा प राखी, जवना से बायां गोड़ सीधा राखी।
- सहारा खातिर आपन दाहिना हाथ के पीछे के फर्श प राखीं, अवुरी धीरे-धीरे धड़ के दाहिना ओर मोड़ के, बायां कोहनी के दाहिना घुटना के बाहरी हिस्सा प राखी।
- एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ के राखीं, अपना रीढ़ के हड्डी के सीधा राखे अवुरी पीठ अवुरी कूल्ह में खिंचाव के महसूस करे प ध्यान दीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ दूसरा ओर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बइठल ट्विस्ट के बा
- धीरे-धीरे घुमाव : घुमाव के गति में जल्दबाजी ना करे। बहुत जल्दी भा बहुत दूर तक मोड़ल एगो आम गलती होखेला, जवना से आपके पीठ में तनाव हो सकता। एकरा बजाय अपना धड़ के धीरे-धीरे अवुरी धीरे-धीरे साइड में घुमाईं, जवना से आपके हरकत के नियंत्रित अवुरी नापल सुनिश्चित कईल जा सकता।
- अपना साँस के इस्तेमाल : बइठल मोड़ के साँस लिहल एगो महत्वपूर्ण हिस्सा ह। ऊँच बइठत घरी साँस लीं, आ मरोड़त घरी साँस छोड़ीं. इ तकनीक मोड़ के गहिराह करे में मदद क सकता अवुरी व्यायाम के अवुरी प्रभावी बना सकता। सांस के सही तरीका से इस्तेमाल ना कईला से व्यायाम कम प्रभावी हो सकता अवुरी संभावित तौर प तनाव पैदा हो सकता।
- दुनो नितंब के फर्श प राखे के चाही: एगो अवुरी आम गलती होखेला कि घुमावत घरी एक नितंब के फर्श से उठावल जाला। एकरा से...
बइठल ट्विस्ट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल ट्विस्ट के बा?
हँ, शुरुआती लोग सीटेड ट्विस्ट एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो कोमल व्यायाम ह जवन कि लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला, खास तौर प पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में। हालांकि चोट से बचे खातिर धीमा शुरुआत आ सही फॉर्म बना के राखल जरूरी बा. अगर कवनो तरह के बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही। शुरुआती लोग खातिर ई फायदेमंद हो सकेला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में ई व्यायाम कइल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल ट्विस्ट के बा?
- मरिची के पोज में सीटेड ट्विस्ट में आगे के फोल्ड शामिल बा, जवन कि हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में एगो अवुरी खिंचाव देवेला।
- भारद्वाज के ट्विस्ट सीटेड ट्विस्ट के एगो कोमल रूप हवे, जहाँ आप अपना धड़ के एक ओर मोड़ के एक गोड़ मोड़ के दुसरा गोड़ बढ़ा के रखे लीं।
- बाउंड सेज पोज सीटेड ट्विस्ट के एगो अउरी एडवांस वर्जन ह जवना में धड़ के मोड़त घरी हाथ के एक मुड़ल घुटना के आसपास बान्हल जाला।
- रिवॉल्व्ड हेड-टू-नी पोज सीटेड ट्विस्ट के एगो भिन्नता हवे जे साइड स्ट्रेच जोड़ देला, साइड बॉडी आ स्पाइन के गहिराह स्ट्रेच देला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल ट्विस्ट के बा?
- बईठल आगे झुकल: इ व्यायाम रीढ़ के हड्डी अवुरी शरीर के पीछे के हिस्सा के खिंचाव क के बईठल मोड़ के पूरक होखेला, जवन कि कवनो तनाव चाहे जकड़न के कम करे में मदद क सकता, जवन कि मोड़ के गहराई के सीमित क सकता।
- ब्रिज पोज : इ व्यायाम पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत क के अवुरी छाती के खोल के सीटेड ट्विस्ट के पूरक होखेला, जवन कि ट्विस्ट के दौरान सही मुद्रा अवुरी संरेखण बनावे में मदद क सकता, जवना से चोट के खतरा कम हो सकता।
संबंधित शब्दावली बइठल ट्विस्ट के बा
- बइठल मोड़ के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- बइठल मोड़ के साथ कमर के प्रशिक्षण
- शरीर के वजन बइठल मोड़ कसरत
- कमर कम करे खातिर बइठल मोड़
- घर पर बइठल ट्विस्ट एक्सरसाइज कइल जाला
- बइठल मोड़ के साथ कमर टोनिंग
- बइठल ट्विस्ट शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर खातिर बइठल ट्विस्ट वर्कआउट
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम।