साइड क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय साइड क्रंच के बा
साइड क्रंच एगो कोर-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज ह जवन तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन समग्र संतुलन, मुद्रा अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करे में मदद करेला। ई जे केहू भी आपन कोर ताकत बढ़ावे के चाहत बा, ओकरा खातिर आदर्श बा, जवना में एथलीट, फिटनेस के शौकीन, आ टोन वाला मिडसेक्शन के लक्ष्य राखे वाला व्यक्ति शामिल बाड़े। साइड क्रंच के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से बेहतर स्थिरता, कमर दर्द के खतरा कम हो सकता अवुरी पेट के क्षेत्र जादा परिभाषित हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड क्रंच के बा
- सहारा खातिर आपन दाहिना हाथ फर्श पर आ बायां हाथ के माथा के पीछे रखीं आ कोहनी छत के ओर इशारा करीं।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर अवुरी बायां गोड़ के एक संगे उठाईं, एकर मकसद बा कि आपके बायां कोहनी के बायां घुटना तक छूवल जाए।
- एक पल खातिर पोजीशन के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर अवुरी गोड़ के वापस नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, ओकरा बाद अपना बाईं ओर स्विच करीं आ उहे चरण करीं.
करने के लिए टिप्स साइड क्रंच के बा
- **गर्दन के तनाव से बची:** एगो आम गलती क्रंच के दौरान अपना गर्दन के आगे खींचल होखेला। एकरा से तनाव अवुरी चोट लाग सकता। एकरा बजाय अपना शरीर के उठावे खातिर अपना कोर मांसपेशियन के इस्तेमाल प ध्यान दीं। राउर हाथ राउर माथा के सहारा देत होखे के चाहीं, ओकरा के खींचत ना.
- **नियंत्रित आंदोलन:** व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बचे। बात ई नइखे कि रउरा केतना कर सकीलें, बलुक ई बा कि रउरा ओह लोग के केतना बढ़िया से कर सकीलें. धीमा, नियंत्रित गति से आपके मांसपेशियन के अधिका प्रभावी ढंग से संलग्न कईल जाई अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- **सांस:** के माध्यम से साँस लेवे के याद राखीं
साइड क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग साइड क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. पेट के इलाका के साइड के तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावे खातिर इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन, आरामदायक संख्या में दोहराव से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। अगर कवनो तरह के बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड क्रंच के बा?
- साइकिल साइड क्रंच एगो अवुरी डायनामिक वर्जन ह, जवना में आप पीठ प लेट के साइकिल के पैडल मोशन करेनी अवुरी कोहनी के उल्टा घुटना प ले आवेनी।
- स्विस बॉल साइड क्रंच में व्यायाम बॉल के इस्तेमाल से अस्थिरता के एगो तत्व जोड़ल जाला, जवन कि अधिका मांसपेशी के संलग्न करे में मदद क सकता।
- ओब्लिक वी-अप एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण संस्करण बा, जवना में आप अपना बगल में लेट के अपना गोड़ के सीधा राखेनी, ओकरा के फर्श से उठावेनी अवुरी अपना पैर के उंगली के हाथ से छूवे के कोशिश करेनी।
- प्लैंक साइड क्रंच एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में साइड प्लैंक के स्थिति में होखे के पड़े ला आ फिर ऊपरी घुटना आ कोहनी के एक साथ ले आवल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड क्रंच के बा?
- रूसी ट्विस्ट साइड क्रंच के भी बढ़िया से पूरक बा काहे कि इ दुनो तिरछा प ध्यान देवेला, जवना से कोर के ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ेला, जवन कि समग्र रूप से शरीर के गति अवुरी स्थिरता खाती फायदेमंद बा।
- प्लैंक एक्सरसाइज साइड क्रंच के एगो अवुरी बेहतरीन पूरक बा काहेंकी साइड क्रंच जहां तिरछा प ध्यान देवेला, उहें प्लैंक ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस अवुरी लोअर बैक समेत पूरा कोर के मजबूत करे में मदद करेला, जवना से संतुलित कोर वर्कआउट मिलेला।
संबंधित शब्दावली साइड क्रंच के बा
- साइड क्रंच वर्कआउट के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- एब्स खातिर साइड क्रंच
- शरीर के वजन के साइड क्रंच
- कमर खातिर घर के कसरत
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम
- साइड के पेट के क्रंच हो जाला
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- साइड क्रंच फिटनेस के दिनचर्या के बा