कोहनी से घुटना तक लेटे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय कोहनी से घुटना तक लेटे के बा
लाइइंग एल्बो टू नी एक्सरसाइज एगो डायनामिक फुल बॉडी वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से कोर ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। एकर संशोधन करे लायक तीव्रता के चलते इ शुरुआती से लेके अनुभवी एथलीट तक के हर स्तर प फिटनेस के शौकीन लोग खाती एकदम सही बा। व्यक्ति अपना कोर ताकत बढ़ावे, संतुलन में सुधार, आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे खातिर एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सके ला, ई सभ समग्र फिटनेस आ रोजमर्रा के गतिविधि सभ खातिर बहुत महत्व के होला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कोहनी से घुटना तक लेटे के बा
- दाहिना घुटना के मोड़ के ओकरा के अपना छाती के ओर उठाईं जबकि एकरा संगे-संगे अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठाईं अवुरी दाहिना कोहनी के दाहिना घुटना तक छूवे के कोशिश करीं।
- गोड़ के बढ़ा के आ हाथ के माथा के पीछे राखत अपना शरीर के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं।
- इहे हरकत अपना बायां घुटना अवुरी बायां कोहनी से दोहराईं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर अपना दाहिना आ बांया ओर बारी-बारी से चलत रहीं.
करने के लिए टिप्स कोहनी से घुटना तक लेटे के बा
- उचित रूप : अपना दाहिना कोहनी अवुरी बायां घुटना के एक दूसरा के ओर ले आईं, एकरा के एक संगे छूवे के कोशिश करीं। याद राखीं कि आपन दोसर गोड़ जमीन पर सपाट राखीं. हाथ से गर्दन चाहे सिर के ऊपर खींचला से बची, काहेंकी एकरा से आपके गर्दन प तनाव हो सकता। एकरा बजाय अपना ऊपरी शरीर के उठावे खातिर अपना कोर के संलग्न करे प ध्यान दीं।
- नियंत्रित गति : धीमा आ नियंत्रित तरीका से अपना शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। अपना शरीर के वापस जमीन प गिरे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता। एकरा बजाय अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल करत अपना शरीर के धीरे-धीरे वापस नीचे नीचे करीं।
- साँस लेबे के तकनीक : शरीर के उठावत घरी साँस छोड़ीं आ ओकरा के नीचे करत घरी साँस ले लीं. एहसे आपके कोर मांसपेशी के संलग्न करे में मदद मिलेला अवुरी व्यायाम के अवुरी प्रभावी बनावेला। टालल
कोहनी से घुटना तक लेटे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कोहनी से घुटना तक लेटे के बा?
हँ, शुरुआती लोग लाइइंग एल्बो टू नी के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ पेट के मांसपेशी खाती एगो बढ़िया वर्कआउट ह अवुरी एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। हालांकि कवनो तरह के चोट से बचे खातिर सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। हमेशा धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावल निमन विचार होखेला, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल भा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कोहनी से घुटना तक लेटे के बा?
- खड़ा कोहनी से घुटना तक : ई भिन्नता खड़ा होके कइल जाला, घुटना के ऊपर ले आ के कोहनी से मिले ला, जवन संतुलन में सुधार करे में भी मदद क सके ला।
- बईठल कोहनी से घुटना तक : बेंच भा कुर्सी प बईठ के कईल जाए वाला इ भिन्नता निचला पेट प जादे केंद्रित होखेला।
- सीधा पैर के कोहनी से घुटना तक लेटल : घुटना के मोड़े के बजाय गोड़ के सीधा राखल जाला, जवना से पेट के मांसपेशी खाती चुनौती बढ़ जाला।
- साइड प्लैंक कोहनी से घुटना तक : ई एगो अउरी एडवांस भिन्नता हवे, साइड प्लैंक के स्थिति में कइल जाला, तिरछा, एब्स आ पीठ के निचला हिस्सा के काम कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कोहनी से घुटना तक लेटे के बा?
- तख्ता : तख्ता एगो स्थिर व्यायाम देके लाइइंग एल्बो टू नी के पूरक होला जवन पीठ के निचला हिस्सा समेत पूरा कोर के निशाना बनावेला, जवन समग्र संतुलन आ मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला, ई अइसन इलाका हवें जिनहन पर मुख्य रूप से लाइइंग एल्बो से नी के व्यायाम में ध्यान ना दिहल जाला।
- रूसी मोड़: इ व्यायाम तिरछा के अलग तरीका से निशाना बना के कोहनी से घुटना तक ले जाए के पूरक बा, जवना में घुमावदार गति के शामिल कईल गईल बा, जवन कि घूर्णी ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार क सकता, जवना से आपके कोर वर्कआउट के समग्र प्रभावशीलता बढ़ सकता।
संबंधित शब्दावली कोहनी से घुटना तक लेटे के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कोहनी से घुटना तक लेट के कसरत
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के वजन कमर के कसरत
- कमर खातिर घर के व्यायाम
- कोहनी से घुटना तक लेटे के दिनचर्या
- कमर के निशाना बनावे खातिर व्यायाम करीं
- बिना उपकरण के कमर के व्यायाम
- कमर टोनिंग शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर कम करे खातिर कोहनी से घुटना तक लेटना