टखने - तल के मोड़ - आर्टिक्यूलेशन

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय टखने - तल के मोड़ - आर्टिक्यूलेशन

टखने - तल के मोड़ - आर्टिक्यूलेशन एक्सरसाइज एगो फायदेमंद दिनचर्या ह जवना के मकसद टखने के आसपास के मांसपेशी के मजबूत कईल, लचीलापन में सुधार, अवुरी पैर के समग्र स्वास्थ्य में बढ़ोतरी कईल बा। ई खासतौर पर एथलीट, डांसर भा टखना के चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा जिनहन के ताकत आ लचीलापन वापस पावे के जरूरत बा। एह व्यायाम के नियमित रूप से कइला से ब्यक्ति लोग आपन गतिशीलता में सुधार क सके ला, भविष्य में चोट के खतरा कम क सके ला आ अइसन गतिविधि सभ में आपन प्रदर्शन बढ़ा सके ला जेह में पैर आ टखना के ताकत के जरूरत होखे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल टखने - तल के मोड़ - आर्टिक्यूलेशन

• धीरे-धीरे एड़ी के जमीन से ऊपर उठाईं जबकि पैर के उंगली के फर्श प मजबूती से रोपल रही, इ चाल आपके टखने के आर्टिक्यूलेशन प केंद्रित होखे के चाही।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना बछरू में खिंचाव आ टखने के मांसपेशी के जुड़ाव के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे एड़ी के वापस नीचे जमीन प नीचे, गोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं।
• वांछित संख्या में रिप्स खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि हर हर मूवमेंट में नियंत्रण आ परिशुद्धता बनल रहे.

करने के लिए टिप्स टखने - तल के मोड़ - आर्टिक्यूलेशन

• नियंत्रित गति : धीरे-धीरे आपन गोड़ नीचे धकेल दीं, जइसे कि गैस के पैडल पर दबावल जाव, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। इहाँ के कुंजी बा कि आंदोलन के नियंत्रित तरीका से कईल जाए, झटकादार चाहे हड़बड़ा के गति से बचे के चाही जवना से चोट लाग सकता।
• लगातार दोहराव : अपना दोहराव में लगातारता के लक्ष्य राखीं। एगो आम गलती होला कि बहुते जल्दी बहुते रिप्स कइल जाला. एकरा बजाय एगो निर्धारित संख्या में दोहराव, जइसे कि 10 से 15, करे पर ध्यान दीं आ धीरे-धीरे बढ़ीं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ेला।
• ओवरएक्सटेंशन से बची : एगो आम गलती होखेला कि जादा जोर से धक्का दिहल जाला, जवना के चलते टखना के जादा एक्सटेंशन हो जाला। एकरा चलते तनाव भा चोट लाग सकता। हमेशा अपना शरीर के बात सुनी अवुरी कवनो दर्द महसूस होखे त रुक जाईं।
• के प्रयोग के बा

टखने - तल के मोड़ - आर्टिक्यूलेशन Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? टखने - तल के मोड़ - आर्टिक्यूलेशन?

हँ, शुरुआती लोग टखने - तल के मोड़ - आर्टिक्यूलेशन के व्यायाम कर सकेला. इ व्यायाम काफी सरल होखेला अवुरी एकरा में पैर के उंगली के ओर इशारा कईल जाला, जवन कि बैलेरीना निहन होखेला, जवन कि टखना के मोड़ देवेला। टखने के गतिशीलता अवुरी ताकत में सुधार के इ एगो निमन तरीका बा। हालांकि, जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / टखने - तल के मोड़ - आर्टिक्यूलेशन?

• एगो अउरी भिन्नता बा खड़ा बछड़ा के उभार, जहाँ रउआ एगो उभरा प्लेटफार्म पर खड़ा होके आपन एड़ी के प्लेटफार्म के स्तर से नीचे नीचे कर देनी, फिर ओकरा के अधिका से अधिका ऊपर उठा के आपन टखना के फ्लेक्स कर देनी।
• सिंगल लेग बछड़ा रेस एगो अवुरी संस्करण ह, जवना में आप एक गोड़ प खड़ा होके अपना टखना के मोड़ के अपना शरीर के ऊपर उठावेनी, एकरा से तीव्रता बढ़ जाला काहेंकी सभ वजन एक टखना प होखेला।
• गदहा के बछड़ा के रेस एगो अवुरी भिन्नता ह, जहवां आप कमर प झुक के बछड़ा के रेस के काम करेनी, इ टखने अवुरी बछड़ा के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावेला।
• अंत में, जंप रोप एक्सरसाइज में टखने के तल के मोड़ भी होखेला, जहवां आप कूद के अपना गोड़ के गोला प उतरेनी, इ टखने के मांसपेशी के मजबूत करे में मदद करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास टखने - तल के मोड़ - आर्टिक्यूलेशन?

• बइठल टखना डोर्सी फ्लेक्सन : गोड़ के निचला हिस्सा (मुख्य रूप से टिबियालिस एंटेरियस) के बिपरीत मांसपेशी सभ पर काम क के ई व्यायाम टखने के जोड़ के आसपास संतुलित ताकत आ लचीलापन बनावे में मदद करे ला, जवन तल के मोड़ के आंदोलन के समर्थन क सके ला आ संभावित चोट से बचाव क सके ला।
• एड़ी के चलल : इ व्यायाम पैर के टिबियालिस एंटेरियस अवुरी एक्सटेंसर मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि तल के मोड़ के मंदी के नियंत्रित करेला, जवना से चाल के दौरान टखने के जोड़ के समग्र नियंत्रण अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।