बछड़ा खिंचाव होला

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बछड़ा खिंचाव होला

बछड़ा खिंचाव एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन लचीलापन बढ़ावे, संतुलन में सुधार करे अवुरी मांसपेशियन में तनाव जईसन चोट से बचाव में मदद करेला। ई एथलीट, धावक, नर्तकी, भा केहू खातिर आदर्श बा जे शारीरिक गतिविधि में शामिल होखे जवना से गोड़ आ गोड़ पर काफी तनाव पड़ेला। लोग मांसपेशियन के जकड़न कम करे, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार खातिर भा वार्म-अप भा कूल-डाउन रूटीन के हिस्सा के रूप में ई व्यायाम कइल चाहत होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बछड़ा खिंचाव होला

• पीछे के घुटना सीधा राखीं, एड़ी के जमीन पर राखीं आ देवाल का ओर झुकीं.
• अपना पीछे के गोड़ के बछड़ा के पूरा हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
• एह खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद साइड बदल के दूसरा गोड़ से दोहराईं।
• अधिका से अधिका फायदा खातिर हर गोड़ पर एह व्यायाम के 2-3 बेर दोहराईं.

करने के लिए टिप्स बछड़ा खिंचाव होला

• सही मुद्रा बना के राखीं : पीठ सीधा आ कूल्हि के आगे राखीं. पीठ के मेहराब भा गोल ना करीं, आ सुनिश्चित करीं कि गोड़ सीधे आगे बढ़त होखे. बचे के गलती : गोड़ के भीतर भा बाहर के ओर घुमावे से बची। एकरा से तनाव भा चोट लाग सकेला।
• खिंचाव के पकड़ीं: हर खिंचाव के लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक पकड़ीं। एकरा से हल्का खींचतान पैदा होखे के चाही, लेकिन कवनो दर्द ना होखे के चाही। गलती हो गइल बा

बछड़ा खिंचाव होला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बछड़ा खिंचाव होला?

हँ, शुरुआती लोग बिल्कुल बछड़ा खिंचाव के व्यायाम कर सकेला. इ लचीलापन बढ़ावे अवुरी मांसपेशियन के जकड़न से बचे के एगो सरल अवुरी कारगर तरीका बा। एकरा के करे के एगो सरल तरीका दिहल गइल बा: 1. दीवार भा मजबूत व्यायाम उपकरण के टुकड़ा से बांह के लंबाई में खड़ा होखे के चाहीं। 2. आपन दाहिना गोड़ अपना बायां गोड़ के पीछे रखीं। 3. धीरे-धीरे बायां गोड़ के आगे मोड़ के दाहिना घुटना सीधा अवुरी दाहिना एड़ी के जमीन प राखी। 4. पीठ के सीधा अवुरी कूल्हि के आगे बढ़ाईं। गोड़ के भीतर भा बाहर ना घुमाईं। 5. लगभग 30 सेकंड तक पकड़ के गोड़ बदल के दोहराईं। याद राखीं कि खिंचाव से पहिले गरम हो जाईं आ खिंचाव करत घरी उछलला से बची. अगर दर्द महसूस होखे त बहुत दूर तक खिंचाव हो गईल बानी।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बछड़ा खिंचाव होला?

• बइठल बछड़ा के खिंचाव : एह संस्करण में आप अपना गोड़ के आगे बढ़ा के फर्श प बईठेनी, ओकरा बाद आगे झुक के पैर के उंगली तक पहुंच के अपना बछड़ा के खिंचाव करेनी।
• नीचे के ओर कुकुर के बछड़ा के खिंचाव: इ एगो योग मुद्रा ह, जवना में आप अपना हाथ अवुरी घुटना से शुरू करेनी, ओकरा बाद अपना कूल्ह के उठा के अपना शरीर के संगे उल्टा वी के आकार बनावेनी, एड़ी के नीचे फर्श तक दबा के अपना बछड़ा के खिंचाव करेनी।
• स्टेप बछड़ा खिंचाव: एह भिन्नता खातिर, रउआ एगो सीढ़ी पर खड़ा होके आपन एड़ी किनारा से लटक के, फिर एड़ी के नीचे नीचे क के अपना बछड़ा के खिंचाव करीं।
• फोम रोलर बछड़ा खिंचाव : एह खिंचाव में आप अपना बछड़ा के नीचे फोम रोलर के संगे फर्श प बईठेनी, ओकरा बाद मांसपेशियन के मालिश अवुरी खिंचाव खाती आगे-पीछे रोल करेनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बछड़ा खिंचाव होला?

• फेफड़ा एगो अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि बछड़ा के खिंचाव के पूरक होखेला काहेंकी इ बछड़ा समेत एकही मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से संतुलन, समन्वय अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ेला।
• रस्सी कूदल एगो कार्डियो एक्सरसाइज ह जवन बछड़ा के मांसपेशी के अवुरी मजबूत अवुरी टोन क के बछड़ा के खिंचाव के पूरक होखेला, जबकि हृदय संबंधी स्वास्थ्य अवुरी चपलता में भी सुधार करेला।