गोड़ आ टखने खिंचाव होला

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय गोड़ आ टखने खिंचाव होला

पैर अवुरी टखने के खिंचाव सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो फायदेमंद व्यायाम ह, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि आपन लचीलापन बढ़ावे, संतुलन में सुधार करे अवुरी पैर चाहे टखने के तनाव से होखेवाला बेचैनी के कम करे के कोशिश करेले। ई खास तौर पर एथलीट, धावक, नर्तकी, भा जे केहू गोड़ पर लमहर समय बितावेला ओकरा खातिर उपयोगी होला. एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, विभिन्न शारीरिक गतिविधियन में राउर प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ पैर आ टखना के समग्र स्वास्थ्य में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल गोड़ आ टखने खिंचाव होला

• धीरे-धीरे एक गोड़ के आगे बढ़ाईं, एड़ी के जमीन प राखीं अवुरी पैर के उंगली के आसमान के ओर उठा के टखने के खिंचाव करीं।
• लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना बछड़ा अवुरी टखने के पीछे के हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे आपन गोड़ वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी दूसरा गोड़ से खिंचाव दोहराईं।
• एह व्यायाम के कई गो दोहराव खातिर करीं, हर गोड़ के बीच बारी-बारी से, बेहतरीन परिणाम खातिर करीं।

करने के लिए टिप्स गोड़ आ टखने खिंचाव होला

• उचित रूप : खिंचाव करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर फॉर्म सही बा. बेसिक टखने के खिंचाव खातिर फर्श प बईठे के चाही अवुरी गोड़ के आगे बढ़ावल जाए। हाथ से आगे बढ़ीं आ धीरे से पैर के उंगली के वापस अपना शरीर के ओर खींच लीं। पीठ सीधा राखल सुनिश्चित करीं आ गोड़ तक चहुँपे खातिर कुबड़ा मत रहीं. एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा टखना के खिंचाव करत बानी आ पीठ पर तनाव ना डालत बानी.
• धीरे-धीरे खिंचाव : खिंचाव करत घरी उछलत भा झटकादार हरकत से बची। एकरा चलते मांसपेशी में माइक्रो-टीयर हो सकता, जवना से दर्द अवुरी चोट हो सकता। एकरा बजाय 15-30 सेकंड के अवधि में धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ाईं। एहसे राउर मांसपेशी के अनुमति मिलेला

गोड़ आ टखने खिंचाव होला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? गोड़ आ टखने खिंचाव होला?

हँ, शुरुआती लोग फीट एंड एंकल्स स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. ई व्यायाम लचीलापन बढ़ावे आ चोट के खतरा कम करे खातिर सरल आ फायदेमंद बा। हमेशा धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी होखेला अवुरी धीरे-धीरे खिंचाव के तीव्रता बढ़ावल जरूरी होखेला ताकि कवनो प्रकार के तनाव चाहे चोट से बचे के पड़े। अगर कवनो तरह के बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / गोड़ आ टखने खिंचाव होला?

• स्टैंडिंग कैल्फ स्ट्रेच में दीवार के ओर मुँह क के खड़ा होखे के पड़ेला, आँख के स्तर प दीवार प हाथ राखे के पड़ेला अवुरी ओकरा बाद एड़ी के जमीन प राखत एक गोड़ से पीछे हटे के पड़ेला ताकि बछड़ा अवुरी टखना के खिंचाव हो सके।
• तौलिया फुट स्ट्रेच में गोड़ बढ़ा के बईठल, पैर के उंगली में तौलिया लपेटल अवुरी तौलिया प धीरे से पीछे खींच के गोड़ अवुरी टखने के खिंचाव शामिल बा।
• सीढ़ी खिंचाव में एगो सीढ़ी प खड़ा होके एड़ी के किनारे से लटकल रहेला, अवुरी ओकरा बाद एड़ी के नीचे नीचे क के टखने अवुरी गोड़ के खिंचाव होखेला।
• डाउनवर्ड डॉग योग पोज भी एगो कारगर पैर अवुरी टखने के खिंचाव ह, जहवां आप अपना हाथ अवुरी घुटना से शुरू क देनी, ओकरा बाद अपना कूल्ह के उठा के गोड़ सीधा क के एड़ी के जमीन के ओर धकेल देनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास गोड़ आ टखने खिंचाव होला?

• पैर के अंगूठा के कर्ल : इ आपके गोड़ के नीचे के मांसपेशी प काम करेला, जवन कि पैर के समग्र ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार क के पैर अवुरी टखने के खिंचाव के पूरक होखेला।
• टखने के घेरा : इ व्यायाम टखने में गति के रेंज में सुधार करेला, जवन कि कठोरता के कम क के अवुरी टखने के लचीलापन बढ़ा के पैर अवुरी टखने के खिंचाव के पूरक हो सकता।