झुकल एड़ी वापस अकिलीज़ खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय झुकल एड़ी वापस अकिलीज़ खिंचाव

झुकल एड़ी के पीछे एचिल्स स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से एचिल्स टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। ई खासतौर पर एथलीट, धावक भा गोड़ भा गोड़ के निचला हिस्सा में चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति सभ खातिर उपयोगी होला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में सामिल क के ब्यक्ति लोग आपन एथलेटिक परफार्मेंस बढ़ा सके ला, गतिशीलता में सुधार क सके ला आ टाइट भा कमजोर एचिल्स टेंडन से जुड़ल चोट के खतरा कम क सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झुकल एड़ी वापस अकिलीज़ खिंचाव

• बायां गोड़ के सीधा अवुरी बायां एड़ी के जमीन प राखत देवाल के ओर आगे झुक जाईं।
• 15 से 30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, आपके बायां एचिल्स टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे छोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
• दाहिना गोड़ से व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स झुकल एड़ी वापस अकिलीज़ खिंचाव

• सही मुद्रा : सीधा खड़ा होके आपन हाथ देवाल भा कवनो मजबूत चीज़ से सटा के राखी। एक गोड़ के सीधा पीछे बढ़ाईं, एड़ी के जमीन प सपाट राखीं अवुरी गोड़ सीधा आगे के ओर इशारा करीं। दूसरा गोड़ आगे होखे के चाहीं, घुटना पर झुकल होखे के चाहीं। ध्यान राखीं कि पीठ सीधा होखे आ माथा ऊपर होखे. पीठ के मेहराब बनावे भा नीचे देखे से बची, काहेंकी एकरा से तनाव अवुरी चोट हो सकता।
• धीरे-धीरे खिंचाव : दीवार भा वस्तु में तब तक झुक जाईं जब तक कि आपके विस्तारित गोड़ के एचिल्स टेंडन अवुरी बछड़ा में खिंचाव ना महसूस होखे। उछल-कूद ना करे के चाही अवुरी जादे जोर से धक्का ना देवे के चाही, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव भा नुकसान हो सकता।

झुकल एड़ी वापस अकिलीज़ खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झुकल एड़ी वापस अकिलीज़ खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग लीनिंग हील बैक एकिल्स स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। इ लचीलापन में सुधार अवुरी एचिल्स टेंडन अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में तनाव कम करे खाती एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन, उचित रूप के इस्तेमाल कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती अपना आराम के स्तर से आगे ना बढ़ल जरूरी बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत रुक के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झुकल एड़ी वापस अकिलीज़ खिंचाव?

• दीवार के अकिलीज़ खिंचाव: एह संस्करण में रउआ एगो देवाल के ओर मुँह क के खड़ा होके एक गोड़ आगे आ दूसरा गोड़ पीछे, फिर दीवार में झुक जाइब जबकि पीछे के गोड़ जमीन पर सपाट रखेनी।
• स्टेप एकिल्स स्ट्रेच : एकरा में एगो सीढ़ी प खड़ा होके एड़ी के किनारे से लटकल रहे के पड़ेला, ओकरा बाद धीरे-धीरे एड़ी के स्टेप लेवल से नीचे नीचे क के आपके एचिल्स टेंडन के खिंचाव करे के पड़ेला।
• बइठल तौलिया एकिल्स स्ट्रेच : एह खिंचाव खातिर फर्श पर बइठ के गोड़ सामने बढ़ा के एक गोड़ के गोला के चारों ओर तौलिया लपेट के गोड़ के सीधा राखत तौलिया के धीरे से अपना ओर खींच लीं।
• लंग एकिल्स स्ट्रेच : एह भिन्नता में एक गोड़ से एगो बड़हन कदम आगे बढ़ावल जाला जबकि दूसरा गोड़ के पीछे रखल जाला, फिर आगे के घुटना के मोड़ के आपन...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास झुकल एड़ी वापस अकिलीज़ खिंचाव?

• टखने के घेरा : एह चाल से टखने के जोड़ में लचीलापन आ गति के रेंज में सुधार होला, जवन आसपास के मांसपेशी आ टेंडन भी लचीला होखे आ चोट के कम संभावना सुनिश्चित क के झुकल एड़ी बैक एकिल्स स्ट्रेच के पूरक होला।
• नीचे के ओर कुकुर योग मुद्रा : इ मुद्रा बछड़ा अवुरी एचिल्स टेंडन समेत शरीर के पूरा पश्च श्रृंखला के खिंचाव करेले, जवना से झुकल एड़ी के पीछे एकिल्स खिंचाव से मिलल खिंचाव अवुरी लचीलापन बढ़ जाला।