कुबड़ा एड़ी पीछे बछड़ा खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय कुबड़ा एड़ी पीछे बछड़ा खिंचाव

क्राउचिंग हील बैक कैल्फ स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि बछड़ा के मांसपेशी अवुरी एचिल्स टेंडन में लचीलापन बढ़ावे अवुरी तनाव से राहत देवे खाती बनावल गईल बा। ई एथलीट लोग खातिर एगो आदर्श खिंचाव हवे, खासतौर पर धावक आ उच्च प्रभाव वाला खेल से जुड़ल लोग खातिर, आ साथ ही साथ बछड़ा में जकड़न भा बेचैनी के अनुभव करे वाला ब्यक्ति लोग खातिर भी। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति लोग अपना गति के रेंज में सुधार क सके ला, एथलेटिक परफार्मेंस बढ़ा सके ला आ चोट के खतरा कम क सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कुबड़ा एड़ी पीछे बछड़ा खिंचाव

• धीरे-धीरे घुटना के मोड़ के शरीर के नीचे कुबड़ा के स्थिति में ले आईं, एड़ी के जमीन प जादे से जादे देर तक राखी।
• एक बेर जब आपके एड़ी जमीन से उठे लागे त ओ स्थिति के पकड़ के अपना बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव के महसूस करीं।
• लगभग 15-30 सेकंड तक एह स्थिति के बना के राखीं, गहिराह आ समान रूप से साँस लीं।
• धीरे-धीरे वापस खड़ा स्थिति में उठ के आराम करीं, ओकरा बाद व्यायाम के मन मुताबिक दोहराईं।

करने के लिए टिप्स कुबड़ा एड़ी पीछे बछड़ा खिंचाव

• सही रूप : सीधा खड़ा होके शुरू करीं, ओकरा बाद घुटना के मोड़ के तब तक कुबड़ा रहीं जब तक कि नितम्ब एड़ी के नजदीक ना हो जाए। खिंचाव प्रभावी होखे खातिर एड़ी के जमीन प राखी। एगो आम गलती एड़ी के जमीन से उठावल होखेला, जवना से खिंचाव के प्रभावशीलता कम हो जाला अवुरी संभावित रूप से एचिल्स टेंडन प तनाव पैदा हो सकता।
• नियंत्रित गति : एह खिंचाव के करत घरी उछलला भा अचानक हरकत करे से बची। एकरा बजाय, धीरे-धीरे अवुरी लगातार कुबड़ा के स्थिति में जाईं, कुछ सेकंड तक खिंचाव के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे खड़ा स्थिति में वापस आ जाईं। तेजी से भा झटकादार हरकत से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
• नियमित रूप से साँस लेवे के : ई बा

कुबड़ा एड़ी पीछे बछड़ा खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कुबड़ा एड़ी पीछे बछड़ा खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग क्राउचिंग हील बैक काल्फ स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ व्यायाम सभ फिटनेस स्तर खाती उपयुक्त बा, काहेंकी इ कम प्रभाव वाला होखेला अवुरी बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन में सुधार अवुरी मांसपेशियन के जकड़न के कम करे में मदद मिलेला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरुआत करे के चाहीं, सही फॉर्म बनावे के चाहीं आ चोट से बचावे खातिर बहुते जोर से धक्का देबे से बचे के चाहीं. अगर कवनो तरह के बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कुबड़ा एड़ी पीछे बछड़ा खिंचाव?

• खड़ा बछड़ा खिंचाव : एकरा के कवनो देवाल के लगे खड़ा क के एक गोड़ दूसरा गोड़ के आगे रख के, फिर पीछे के गोड़ के सीधा अवुरी एड़ी के जमीन प राखत देवाल में झुक के कईल जाला।
• नीचे के ओर कुकुर के बछड़ा के खिंचाव: एह भिन्नता में, आप नीचे के ओर कुकुर के योग के स्थिति में शुरू करेनी अवुरी ओकरा बाद हर घुटना के बारी-बारी से मोड़ के, जवन सीधा गोड़ के बछड़ा के खिंचाव करेला।
• स्टेप कैल्फ स्ट्रेच : एकरा में सीढ़ी प खड़ा होके एड़ी के किनारे से लटकल रहे के पड़ेला, ओकरा बाद एड़ी के स्टेप के नीचे नीचे नीचे क के अपना बछड़ा के खिंचाव करे के पड़ेला।
• फोम रोलर बछड़ा खिंचाव: एह बदलाव खातिर रउआ अपना बछड़ा के नीचे फोम रोलर रख के आगे पीछे रोल करीं, मांसपेशी के खिंचाव खातिर दबाव डालीं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कुबड़ा एड़ी पीछे बछड़ा खिंचाव?

• खड़ा होके बछड़ा उठावेला: इ व्यायाम बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत क के क्राउचिंग हील बैक कल्फ स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवन कि लचीलापन बढ़ा सकता अवुरी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान चोट से बचाव में मदद क सकता।
• बइठल पैर के अंगूठा के स्पर्श : इ व्यायाम हैमस्ट्रिंग्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के खिंचाव क के क्राउचिंग हील बैक कल्फ स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवना से समग्र लचीलापन अवुरी संतुलन में सुधार हो सकता, अवुरी बछड़ा के खिंचाव के दौरान सही फॉर्म बनावे में मदद मिल सकता।