खड़ा पिंडली खिंचाव बा

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

उभरा पैर के पिंडली खिंचाव

कूदत पैर के अंगूठा खिंचाव

कुबड़ा एड़ी पीछे बछड़ा खिंचाव

कूदत अकिलीज़ खिंचाव बा

ट

टिबियालिस पश्च के बा

बइठल पैर के अंगूठा खींच बछड़ा खिंचाव

अँगुरी के बीच अलगाव खिंचाव

रॉकिंग टखने खिंचाव के बा

खड़ा गैस्ट्रोक्नीमिया बछड़ा खिंचाव

पैर आ टखने के घुमाव खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय खड़ा पिंडली खिंचाव बा

स्टैंडिंग शिन स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवना के मकसद लचीलापन में सुधार अवुरी गोड़ के निचला हिस्सा, खास तौर प पिंडली अवुरी बछड़ा के मांसपेशी में तनाव कम कईल बा। इ धावक, एथलीट, चाहे अयीसन व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि लंबा समय तक पैर प बितावेले, जवना से पिंडली के पट्टी अवुरी पैर के बेचैनी के कम करे में मदद मिलेला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर प्रदर्शन बढ़ सकेला, चोट से बचाव हो सकेला आ समग्र रूप से निचला शरीर के स्वास्थ्य के बढ़ावा मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा पिंडली खिंचाव बा

घुटना पर झुक के दाहिना गोड़ जमीन से उठाईं आ दाहिना हाथ से गोड़ के ऊपरी हिस्सा के पकड़े खातिर पीछे हाथ बढ़ाईं।
धीरे से गोड़ के नितंब के ओर खींच के पिंडली अवुरी जांघ के आगे के हिस्सा के खिंचाव करीं।
एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, एह बात के ध्यान रखीं कि संतुलन खातिर धड़ सीधा आ खड़ा गोड़ तनिका झुकल रहे।
आपन गोड़ छोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, ओकरा बाद अपना बायां गोड़ से खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स खड़ा पिंडली खिंचाव बा

पैर के सही तरीका से रखल : अपना गोड़ के ऊपरी हिस्सा के अपना पीछे के स्थिर सतह प राखी, जईसे कि बेंच चाहे सीढ़ी। राउर पैर के उंगली नीचे के ओर इशारा करत होखे के चाही। संतुलन खोवे अवुरी संभावित चोट से बचावे खाती गोड़ के अस्थिर चाहे फिसलन वाला सतह प राखे से बची।
धीरे-धीरे खिंचाव : धीरे-धीरे आगे झुक के अपना पिंडली में खिंचाव महसूस होखे। खिंचाव भा उछल के जबरदस्ती मत करीं, काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला. एकरा बजाय कोमल, स्थिर खिंचाव के लक्ष्य राखीं।
पकड़ के साँस लीं : गहिरा, धीमा साँस लेत घरी लगभग 20-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ीं। साँस रोके से बची काहे कि एहसे ब्लड प्रेशर बढ़ सकेला आ खिंचाव के असर कम हो सकेला.
स्विच साइड: याद रखे के बा