सहायता से चिन-अप के काम कइल गइल
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय सहायता से चिन-अप के काम कइल गइल
असिस्टेड चिन-अप एगो बेहतरीन व्यायाम ह जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा के मजबूत अवुरी टोन करेला, खास तौर प पीठ अवुरी बाइसेप मांसपेशी के निशाना बनावेला। ई शुरुआती लोग खातिर एगो आदर्श वर्कआउट बा जे अभी तक बिना सहायता के चिन-अप नइखन कर पावत, साथ ही साथ अनुभवी जिम जाए वाला लोग खातिर भी जे लोग आपन रिप्स भा धीरज बढ़ावल चाहत बा। लोग अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे अवुरी अवुरी एडवांस व्यायाम खाती मजबूत आधार बनावे खाती ए व्यायाम के चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता से चिन-अप के काम कइल गइल
- प्लेटफार्म पर खड़ा होके मशीन के हैंडल के पकड़ के हथेली अपना ओर मुँह क के पकड़ लीं। राउर हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं।
- प्लेटफार्म से उतर के बांह के लंबाई में लटक जाईं। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
- अपना शरीर के ऊपर के ओर हैंडल के ओर खींच लीं जब तक कि आपके ठोड़ी हैंडल के स्तर प चाहे ओकरा से ऊपर ना हो जाए, जवना से कोहनी आपके शरीर के करीब राखी।
- धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं, जवना से आपके बांह पूरा तरीका से फैल सके। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स सहायता से चिन-अप के काम कइल गइल
- अपना मांसपेशी के संलग्न करीं: अपना कोर के संलग्न करीं अवुरी अपना के ऊपर खींचत घरी अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा अपना पीठ आ बांह के मांसपेशी के प्रभावी तरीका से इस्तेमाल कर रहल बानी, ना कि खाली अपना बाइसेप्स पर भरोसा कइल. एगो आम गलती इ होखेला कि ए मांसपेशियन के पूरा तरीका से संलग्न ना कईल जाए, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
- गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि व्यायाम के दौरान आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। पूरा लटकल से शुरू करीं आ आपन बाँहि पूरा तरह से बढ़ा के, आ अपना के ऊपर खींचीं जबले कि राउर...
सहायता से चिन-अप के काम कइल गइल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता से चिन-अप के काम कइल गइल?
हँ, शुरुआती लोग असिस्टेड चिन-अप एक्सरसाइज कर सकेला. ई व्यायाम शुरुआती लोग खातिर ताकत बनावे के एगो बढ़िया तरीका बा आ बिना सहायता के ठोड़ी-अप करे तक के काम करे के. असिस्टेड चिन-अप मशीन भा रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से आपके शरीर के कुछ वजन के समर्थन में मदद कईल जा सकता, जवना से व्यायाम आसान हो जाई। सही फॉर्म के इस्तेमाल कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता। जइसे कि कवनो व्यायाम के साथ होला, ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआ व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता से चिन-अप के काम कइल गइल?
- जंपिंग चिन-अप एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप जमीन से कूदत गति के इस्तेमाल क के अपना के मूवमेंट के ऊपर पहुंचे खाती बूस्ट देवेनी।
- नेगेटिव चिन-अप में चिन-अप के निचला चरण प ध्यान दिहल जाला, जहवां आप ऊपर से शुरू क के धीरे-धीरे नीचे अपना के नीचे ले जानी।
- आइसोमेट्रिक होल्ड चिन-अप में अपना के चिन-अप के ऊपरी स्थिति में एगो निर्धारित समय तक पकड़ल जाला ताकि ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ सके।
- उल्टा पंक्ति ठोड़ी-अप के क्षैतिज संस्करण हवे, कमर के ऊँचाई पर सेट कइल बार पर कइल जाला, जहाँ रउआँ लेट के स्थिति से आपन छाती के बार तक ले खींच लेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता से चिन-अप के काम कइल गइल?
- बाइसेप कर्ल : बाइसेप कर्ल सीधा आपके बाइसेप्स के मजबूत करेला, जवन कि एगो प्रमुख मांसपेशी समूह ह, जवना के इस्तेमाल सहायता प्राप्त ठोड़ी-अप में होखेला, एहसे आपके खुद के ऊपर खींचे के क्षमता में सुधार होखेला।
- उल्टा पंक्ति : इ व्यायाम ठोड़ी-अप में इस्तेमाल होखेवाला पीठ अवुरी बांह के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला, लेकिन अलग कोण से, जवना से ए मांसपेशी समूह के अवुरी व्यापक मजबूती मिलेला अवुरी आपके समग्र ठोड़ी-अप प्रदर्शन में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली सहायता से चिन-अप के काम कइल गइल
- शरीर के वजन के पीठ के व्यायाम
- सहायता प्राप्त पुल-अप वर्कआउट के बा
- चिन-अप सहायता के प्रशिक्षण दिहल गइल
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के वजन फिटनेस के दिनचर्या
- सहायता प्राप्त ठोड़ी-अप तकनीक के बा
- ऊपरी शरीर के कसरत के
- पीठ के मांसपेशी के प्रशिक्षण दिहल जाला
- शरीर के वजन के ठोड़ी-अप गाइड
- होम बैक वर्कआउट के बा