पीवीसी बाहरी घुमाव के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय पीवीसी बाहरी घुमाव के बा

पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से रोटेटर कफ मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कंधा के स्थिरता अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद करेला। ई व्यायाम खासतौर पर एथलीट लोग खातिर फायदेमंद होला, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे तैराकी, बेसबॉल भा टेनिस नियर ओवरहेड मूवमेंट के जरूरत वाला खेल से जुड़ल होला आ साथ ही साथ कंधा के चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति लोग खातिर भी फायदेमंद होला। पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल क के व्यक्ति अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ा सकतारे, कंधा में चोट के खतरा के कम क सकतारे अवुरी अपना समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार क सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पीवीसी बाहरी घुमाव के बा

• कोहनी के अपना बगल के करीब राखत, कोहनी प 90 डिग्री के कोण बना के धीरे-धीरे अपना अग्रभाग के बाहर के ओर घुमाईं।
• अपना अग्रभाग के तब तक घुमावत रहीं जब तक कि ऊ जमीन के समानांतर ना हो जाव भा जहाँ तक रउरा लचीलापन के अनुमति होखे.
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कंधा के मांसपेशी में खिंचाव महसूस करे।
• धीरे-धीरे आपन बांह के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स पीवीसी बाहरी घुमाव के बा

• उचित पकड़: पीवीसी पाइप के दुनो हाथ से पकड़ीं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं। आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से तनी चौड़ा होखे के चाही। पाइप के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके बांह अवुरी कंधा में फालतू तनाव पैदा हो सकता।
• नियंत्रित गति : पीवीसी पाइप के घुमावे के समय एकरा के धीमा अवुरी नियंत्रित तरीका से कईल सुनिश्चित करीं। तेज, झटकादार हरकत से बचे के चाहीं जवना से संभावित रूप से चोट लाग सकेला.
• गति के रेंज : पीवीसी पाइप के गति के पूरा रेंज तक घुमावल जरूरी बा जवना के आपके कंधा अनुमति देवे। हालांकि अगर कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त कबो जबरदस्ती ना करीं. एगो आम गलती होला कि कोशिश कइल जाव आ अपना प्राकृतिक गति के सीमा से आगे बढ़ल जाव, जवना के परिणाम चोट हो सकेला.

पीवीसी बाहरी घुमाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पीवीसी बाहरी घुमाव के बा?

हँ, शुरुआती लोग पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन एक्सरसाइज कर सकेला. एह व्यायाम के इस्तेमाल अक्सर शारीरिक चिकित्सा में आ चोट से बचाव आ पुनर्वास खातिर कइल जाला। एकरा के रोटेटर कफ के मांसपेशी के मजबूत करे खातिर बनावल गईल बा जवन कि कंधा के स्थिरता खाती बहुत जरूरी बा। हालांकि, हल्का वजन वाला, जईसे पीवीसी पाइप के इस्तेमाल कईल अवुरी चोट से बचे खाती व्यायाम के सही तरीका से कईल जरूरी बा। अगर रउआ व्यायाम में नया बानी भा पहिले से कवनो स्थिति बा त हमेशा बढ़िया विचार बा कि कवनो नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पीवीसी बाहरी घुमाव के बा?

• सिंगल-आर्म पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन: दुनो हाथ के इस्तेमाल करे के बजाय, आप एक बेर में एक हाथ से व्यायाम क सकतानी, जवना से आप हर कंधा प अवुरी जादे ध्यान दे सकतानी।
• बैंड के साथ पीवीसी बाहरी घुमाव: एह भिन्नता में रउआ पीवीसी पाइप के बजाय प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल करीं, जवन एगो अलग प्रकार के प्रतिरोध प्रदान कर सकेला आ रउआ मांसपेशियन के नया तरीका से चुनौती दे सकेला।
• 90 डिग्री प पीवीसी बाहरी घुमाव: एकरा में व्यायाम करत घरी कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ल शामिल बा, जवन कि आपके कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बना सकता।
• एगो मोड़ के साथ खड़ा पीवीसी बाहरी घुमाव: ई भिन्नता मानक आंदोलन में एगो मोड़ जोड़ देला, जवन राउर कोर के संलग्न करेला आ राउर समग्र संतुलन आ स्थिरता में सुधार करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास पीवीसी बाहरी घुमाव के बा?

• फेस पुल एगो अउरी व्यायाम ह जवन पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन के पूरक ह काहे कि इ दुनो रोटेटर कफ के मांसपेशी प काम करेला, जवना से कंधा के गतिशीलता में सुधार होखेला अवुरी कंधा के चोट के खतरा कम होखेला।
• ओवरहेड प्रेस एगो यौगिक व्यायाम ह जवन पूरा कंधा के करधनी के मजबूत करेला, जवना में रोटेटर कफ भी शामिल बा, जवना के खास तौर प पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन में निशाना बनावल जाला, जवना के चलते इ व्यायाम कंधा के स्वास्थ्य अवुरी कार्यक्षमता के बढ़ावा देवे में समन्वयात्मक बनावेला।