खड़ा निचला ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

साइड लैट स्ट्रेच के बा

एक बांह तौलिया के पंक्ति

कंधा के मोड़ वापस दीवार पर

पीवीसी बाहरी घुमाव के बा

बैकहैंड रेस के बा

सहायता से चिन-अप के काम कइल गइल

ट

टेरेस मेजर के नाम से जानल जाला

पीठ के ऊपरी खिंचाव तक पहुंचे के बा

कोहनी लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप के बा

समानांतर सलाखों में अवसाद खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय खड़ा निचला ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

स्टैंडिंग लोअर ट्रंक लैटरल फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन पीठ के निचला हिस्सा अवुरी साइड के मांसपेशी में लचीलापन अवुरी गतिशीलता बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। ई खासतौर पर अइसन ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा जेकरा कमर के निचला हिस्सा में बेचैनी भा अकड़न होखे, एथलीट भा केहू भी जे बईठल ढेर समय बितावे ला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार हो सकेला, कमर दर्द कम हो सकेला आ रीढ़ के समग्र स्वास्थ्य के बढ़ावा मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा निचला ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के एक ओर मोड़ लीं, अपना हाथ के गोड़ के साइड से नीचे तक पहुंचाईं, जहाँ तक आराम से हो सके। सुनिश्चित करीं कि कमर से झुकल बानी आ शरीर के मरोड़त नइखीं.
एह स्थिति के 15-30 सेकंड तक रखीं, अपना धड़ के साइड में हल्का खिंचाव महसूस करीं।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ उल्टा ओर एह प्रक्रिया के दोहराईं।
एह व्यायाम के हर तरफ 2-3 बेर करीं, भा अपना फिजिकल थेरेपिस्ट भा फिटनेस प्रोफेशनल के सिफारिश के मुताबिक।

करने के लिए टिप्स खड़ा निचला ट्रंक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

धीमा आ स्थिर गति : कवनो तरह के झटकादार भा तेज गति से बची। एकरा बजाय धीरे-धीरे अपना शरीर के एक ओर झुकाईं, धड़ सीधा राखीं अवुरी आपन नजर आगे राखी। एहसे खिंचाव आपके निचला ट्रंक प केंद्रित होई।
बांह के स्थिति: जवना ओर झुकल बानी, ओकरा के अपना माथा के ऊपर उठाईं, अवुरी दूसरा बांह के अपना शरीर के साइड से नीचे बढ़ाईं। एगो आम गलती बांह के पूरा तरीका से ना बढ़ावल भा कोहनी पर मोड़ल ना होला, जवना से खिंचाव के प्रभाव में कमी आ सकेला.
पकड़ के दोहराईं : खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे शुरू के स्थिति में वापस आ जाईं आ दूसरा ओर दोहराईं। ई