सहायता से बइठल रिवर्स कंधा खिंचाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानसहायता किया

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

बैंड पुल अपार्ट के बा

सहायता से झूठ बोलल गैस्ट्रोक्नीमिया खिंचाव

बैंड बछड़ा रेस के बा

ब

बैंड लेट रिवर्स ग्रिप प्रेसडाउन के बा

बैंड खोपड़ी क्रशर के बा

ब

बैंड के सहायता से डुबकी लगावल गइल

रस्सी से लड़त कम लहर

बारबेल वन आर्म स्नैच के बा

बारबेल बइठल हाई फ्रंट रेस

सहायता कइल गइल चिन टक

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय सहायता से बइठल रिवर्स कंधा खिंचाव

असिस्टेड सिटिंग रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कंधा, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला अवुरी ए इलाका में तनाव से राहत मिलेला। इ ओ व्यक्ति खाती एकदम सही बा, जवन कि डेस्क प लंबा समय तक बितावेले चाहे बेकार जीवनशैली राखेले, काहेंकी एकरा से मुद्रा के सही करे में मदद मिलेला अवुरी कंधा अवुरी गर्दन में दर्द के खतरा कम हो जाला। लोग अपना गतिशीलता में सुधार, मांसपेशियन के कामकाज बढ़ावे अवुरी ऊपरी शरीर के स्वस्थ अवुरी दर्द मुक्त बनावे राखे खाती इ व्यायाम कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता से बइठल रिवर्स कंधा खिंचाव

सीट के किनारे, जांघ के बगल में, अँगुरी गोड़ के ओर इशारा करत हाथ रखीं।
हाथ के जगह प राखत धीरे-धीरे कुर्सी से कूल्हि के आगे बढ़ाईं, एहसे आपके शरीर आगे बढ़ी लेकिन हाथ स्थिर रहेला।
अपना शरीर के नीचे नीचे करीं, छाती के आगे धकेल के पीठ के तनी मेहराब बनाईं, अपना कंधा अवुरी छाती में खिंचाव के महसूस करीं।
लगभग 15 से 30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस बईठे के स्थिति में उठाईं अवुरी व्यायाम के मन मुताबिक दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सहायता से बइठल रिवर्स कंधा खिंचाव

धीरे-धीरे खिंचाव: खिंचाव के शुरुआत अपना बांह के अपना छाती के पार बढ़ा के करीं जबकि अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के ओकरा के धीरे से अपना छाती के नजदीक खींच लीं। खिंचाव धीरे-धीरे आ नियंत्रित होखे के चाहीं। अचानक आपन बांह के झटका भा खींचला से बची काहे कि एकरा चलते मांसपेशियन में तनाव भा चोट हो सकेला.
पकड़ के छोड़ दीं: एक बेर जब आप आरामदायक खिंचाव हासिल क लेब त लगभग 15 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ लीं। एकरा बाद धीरे-धीरे अवुरी धीरे-धीरे खिंचाव के छोड़ दीं। एगो आम गलती होला कि खिंचाव के बहुत जल्दी छोड़ दिहल जाला जवना से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला.
साँस : याद राखीं कि पूरा खिंचाव में लगातार साँस लेबे के चाहीं. साँस रोकला से मांसपेशियन में तनाव बढ़ सकेला आ खिंचाव कम प्रभावी हो सकेला.
नियमितता के बा