सहायता से बइठल रिवर्स कंधा खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: सहायता किया

में परिचय सहायता से बइठल रिवर्स कंधा खिंचाव

असिस्टेड सिटिंग रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कंधा, पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला अवुरी ए इलाका में तनाव से राहत मिलेला। इ ओ व्यक्ति खाती एकदम सही बा, जवन कि डेस्क प लंबा समय तक बितावेले चाहे बेकार जीवनशैली राखेले, काहेंकी एकरा से मुद्रा के सही करे में मदद मिलेला अवुरी कंधा अवुरी गर्दन में दर्द के खतरा कम हो जाला। लोग अपना गतिशीलता में सुधार, मांसपेशियन के कामकाज बढ़ावे अवुरी ऊपरी शरीर के स्वस्थ अवुरी दर्द मुक्त बनावे राखे खाती इ व्यायाम कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता से बइठल रिवर्स कंधा खिंचाव

• सीट के किनारे, जांघ के बगल में, अँगुरी गोड़ के ओर इशारा करत हाथ रखीं।
• हाथ के जगह प राखत धीरे-धीरे कुर्सी से कूल्हि के आगे बढ़ाईं, एहसे आपके शरीर आगे बढ़ी लेकिन हाथ स्थिर रहेला।
• अपना शरीर के नीचे नीचे करीं, छाती के आगे धकेल के पीठ के तनी मेहराब बनाईं, अपना कंधा अवुरी छाती में खिंचाव के महसूस करीं।
• लगभग 15 से 30 सेकंड तक ए स्थिति में रहीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस बईठे के स्थिति में उठाईं अवुरी व्यायाम के मन मुताबिक दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सहायता से बइठल रिवर्स कंधा खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव: खिंचाव के शुरुआत अपना बांह के अपना छाती के पार बढ़ा के करीं जबकि अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल क के ओकरा के धीरे से अपना छाती के नजदीक खींच लीं। खिंचाव धीरे-धीरे आ नियंत्रित होखे के चाहीं। अचानक आपन बांह के झटका भा खींचला से बची काहे कि एकरा चलते मांसपेशियन में तनाव भा चोट हो सकेला.
• पकड़ के छोड़ दीं: एक बेर जब आप आरामदायक खिंचाव हासिल क लेब त लगभग 15 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ लीं। एकरा बाद धीरे-धीरे अवुरी धीरे-धीरे खिंचाव के छोड़ दीं। एगो आम गलती होला कि खिंचाव के बहुत जल्दी छोड़ दिहल जाला जवना से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला.
• साँस : याद राखीं कि पूरा खिंचाव में लगातार साँस लेबे के चाहीं. साँस रोकला से मांसपेशियन में तनाव बढ़ सकेला आ खिंचाव कम प्रभावी हो सकेला.
• नियमितता के बा

सहायता से बइठल रिवर्स कंधा खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता से बइठल रिवर्स कंधा खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग असिस्टेड सिटिंग रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, ए लोग के ध्यान राखे के चाही कि उ लोग अपना शरीर के जादा खिंचाव मत करस चाहे जबरन अयीसन स्थिति में ना डालस, जवना से बेचैनी चाहे दर्द होखे। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल भी जरूरी बा। हो सके त शुरुआती लोग के ई अभ्यास कवनो प्रशिक्षित पेशेवर के देखरेख में करे के चाहीं जे मार्गदर्शन आ प्रतिक्रिया दे सके.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता से बइठल रिवर्स कंधा खिंचाव?

• दरवाजा के कंधा के खिंचाव: खुला दरवाजा में खड़ा होके आपन हाथ साइड के ओर बढ़ाईं, दरवाजा के फ्रेम प हाथ राखीं। धीरे-धीरे आगे झुक जाईं जब तक कि आपके कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे।
• तौलिया के कंधा के खिंचाव: दुनो हाथ से पीठ के पीछे तौलिया के पकड़ीं, अवुरी ऊपरी हाथ से धीरे से ऊपर के ओर खींच के नीचे के कंधा के खिंचाव करीं।
• ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच : एक हाथ के सीधा माथा के ऊपर उठाईं, ओकरा के कोहनी प मोड़ के अपना पीठ के ऊपरी ओर पहुंचीं, फिर दूसरा हाथ से धीरे से कोहनी के अपना माथा के ओर खींची जब तक कि आपके कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे।
• क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: सीधा खड़ा रहीं भा बईठीं, फिर एक हाथ के छाती के स्तर प अपना शरीर के पार ले आईं, एकर इस्तेमाल करीं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता से बइठल रिवर्स कंधा खिंचाव?

• "शोल्डर रोल" एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि असिस्टेड सिटिंग रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के पूरक बा काहेंकी इ कंधा के जोड़ के ढीला अवुरी गरम करे में मदद करेला, जवना से चोट के खतरा कम हो जाला अवुरी स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ेला।
• "ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच" असिस्टेड सिटिंग रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच के एगो फायदेमंद पूरक हवे काहें से कि ई डेल्टोइड आ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, समग्र रूप से कंधा के ताकत आ लचीलापन के बढ़ावा देला, आ मुद्रा के सही करे में भी मदद करे ला।