बैंड बछड़ा रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बैंड बछड़ा रेस के बा
बैंड बछड़ा रेस एगो बहुत प्रभावी निचला शरीर के व्यायाम ह जवन कि बछड़ा के मांसपेशी के खास तौर प निशाना बनावेला, जवना से उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला। इ व्यायाम एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे के चाहत केहु खाती आदर्श बा। बैंड बछड़ा रेस के अपना वर्कआउट दिनचर्या में शामिल कईला से विभिन्न खेल अवुरी शारीरिक गतिविधि में संतुलन, चपलता अवुरी प्रदर्शन में सुधार करे में मदद मिल सकता, जबकि बछड़ा के मूर्तिकला अवुरी टोनिंग भी कईल जा सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड बछड़ा रेस के बा
- हर हाथ में बैंड के छोर पकड़ के लंबा खड़ा होके आपन कंधा आराम से आ आपन कोर के व्यस्त राखीं।
- धीरे-धीरे एड़ी के जमीन से ऊपर उठाईं, पैर के उंगली प ऊपर के ओर धकेलत रहीं जबकि बैंड में तनाव बनाईं।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, अपना बछड़ा के मांसपेशी में संकुचन महसूस करीं।
- धीरे-धीरे एड़ी के वापस जमीन प नीचे करीं, नियंत्रण बना के राखीं अवुरी बैंड के खींच के विरोध करीं ताकि एक दोहराव पूरा हो सके।
करने के लिए टिप्स बैंड बछड़ा रेस के बा
- मुद्रा अवुरी संरेखण : गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प राख के लंबा खड़ा रहीं। माथा से लेके एड़ी तक आपके शरीर के संरेखित होखे के चाही। आगे भा पीछे झुकला से बचे के चाहीं. एकरा से ना सिर्फ बछड़ा के मांसपेशी के अलग करे में मदद मिलेला बालुक आपके पीठ अवुरी शरीर के बाकी हिस्सा प तनाव ना आवेला।
- नियंत्रित आंदोलन : गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। गति बढ़ावे के प्रलोभन से बची भा एड़ी उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करीं. एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के असर कम हो सकता। एकरा बजाय अपना बछड़ा के मांसपेशी के सिकुड़ के अपना शरीर के वजन बढ़ावे प ध्यान दीं।
- गति के पूरा रेंज : एड़ी के जतना ऊँच हो सके उठा के आ ओकरा बाद स्टेप के स्तर से नीचे नीचे क के पूरा रेंज के गति से गुजरल सुनिश्चित करीं। एहसे सुनिश्चित हो जाला
बैंड बछड़ा रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड बछड़ा रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग बैंड काल्फ रेज के एक्सरसाइज बिल्कुल कर सकेला. बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत करे खातिर इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि, कवनो नाया व्यायाम निहन, हल्का प्रतिरोध से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त सलाह दिहल जाला कि व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड बछड़ा रेस के बा?
- बइठल बैंड बछड़ा उठावे: एह संस्करण में रउआ एगो कुर्सी पर बइठल बानी जवना के गोड़ के चारों ओर प्रतिरोधक बैंड लूप बा, आ रउआ पैर के उंगली के मजबूती से रोपल रखत आपन एड़ी जमीन से उठावेनी।
- सिंगल-लेग बैंड बछड़ा उठावे: इ एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जहवां आप प्रतिरोध बैंड प एक गोड़ प खड़ा होखब, बैंड के दूसरा छोर के पकड़ के खड़ा पैर के अपना बछड़ा के मांसपेशी के इस्तेमाल क के अपना शरीर के उठावेनी।
- बैलेंस बॉल के संगे बैंड बछड़ा के उठावल: एकरा में बैलेंस बॉल प खड़ा होके पैर के नीचे रेजिस्टेंस बैंड राखल जाला, ओकरा बाद संतुलन बना के राखत अपना बछड़ा के मांसपेशी के इस्तेमाल क के अपना शरीर के ऊपर उठावल जाला।
- बैंड बछड़ा रेस विद स्टेप: एह भिन्नता में कदम के गोला के नीचे रेजिस्टेंस बैंड के साथ स्टेप भा उभरा प्लेटफार्म पर खड़ा होखल शामिल बा, फिर अपना...
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड बछड़ा रेस के बा?
- फेफड़ा : फेफड़ा समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी संतुलन खाती एगो बढ़िया व्यायाम ह, काहेंकी इ क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला। इ व्यायाम आपके गोड़ के ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ा सकता, जवन कि बैंड बछड़ा रेस से मिलेवाला बछड़ा के ताकत के पूरक होई।
- जंपिंग रोप : इ कार्डियो एक्सरसाइज बछड़ा के टोनिंग अवुरी धीरज खाती बहुत बढ़िया बा, जवन कि एकही मांसपेशी समूह खाती अलग प्रकार के वर्कआउट देके बैंड बछड़ा रेज से देखाई देवे वाला नतीजा के बढ़ा सकता।
संबंधित शब्दावली बैंड बछड़ा रेस के बा
- बैंड बछड़ा रेस कसरत के बा
- प्रतिरोध बैंड बछड़ा के व्यायाम करेला
- बैंड के साथ बछड़ा के मजबूत कइल
- बछड़ा खातिर बैंड के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के उपयोग से बछड़ा पालन
- मजबूत बछड़ा खातिर प्रतिरोध बैंड कसरत
- बैंड के साथ पैर के निचला हिस्सा के व्यायाम
- लोचदार बैंड बछड़ा उठावे के बा
- फिटनेस बैंड बछड़ा के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के साथ बछड़ा मांसपेशी कसरत।