सहायता से झूठ बोलल गैस्ट्रोक्नीमिया खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: सहायता किया

में परिचय सहायता से झूठ बोलल गैस्ट्रोक्नीमिया खिंचाव

असिस्टेड लाइइंग गैस्ट्रोक्नीमिया स्ट्रेच एगो लक्षित व्यायाम ह जवन बछड़ा के मांसपेशी, खास तौर प गैस्ट्रोक्नीमिया में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, एथलीट लोग से ले के जे लोग अपना परफार्मेंस में सुधार करे के कोसिस करे ला आ गोड़ के निचला हिस्सा में चोट से ठीक होखे वाला लोग भा जे लोग बस अपना निचला शरीर के स्वास्थ्य के बना के रखल चाहत बा। ई खिंचाव मांसपेशियन के जकड़न के कम करे, गतिशीलता बढ़ावे आ चोट से बचावे में मदद कर सकेला, जवना से ई कवनो कसरत भा पुनर्वास दिनचर्या में एगो मूल्यवान जोड़ बन सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता से झूठ बोलल गैस्ट्रोक्नीमिया खिंचाव

• एक घुटना के मोड़ के दुनो हाथ से पकड़ लीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे गोड़ छत के ओर तब तक बढ़ाईं जब तक कि आपके गोड़ सीधा ना हो जाए।
• हाथ से गोड़ के धीरे से अपना शरीर के ओर खींच लीं, घुटना के तनी मोड़ के राख के गैस्ट्रोक्नीमिया मांसपेशी के खिंचाव करीं, जवन कि बछड़ा में होखेला।
• एह स्थिति के लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक रखीं, हल्का खिंचाव महसूस करीं लेकिन दर्द ना।
• आराम करीं आ गोड़ नीचे करीं, फेर दोसरा गोड़ से खिंचाव दोहराईं.

करने के लिए टिप्स सहायता से झूठ बोलल गैस्ट्रोक्नीमिया खिंचाव

• उचित सहायता: खिंचाव के "सहायता प्राप्त" हिस्सा खिंचाव में सहायता खातिर तौलिया भा प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल से कहल जाला। सीधा गोड़ पर गोड़ के गोला के चारों ओर तौलिया भा बैंड के लूप करीं। तौलिया भा बैंड के छोर के दुनो हाथ से पकड़ लीं। बहुत जोर से भा तेजी से खींचला से बची, जवना से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला।
• उचित खिंचाव तकनीक : तौलिया भा बैंड के धीरे से खींच के पैर के उंगली के अपना शरीर के ओर खींची। रउरा अपना सीधा गोड़ के बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव महसूस होखे के चाहीं. धीरे-धीरे खिंचाव जरूरी बा अवुरी...

सहायता से झूठ बोलल गैस्ट्रोक्नीमिया खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता से झूठ बोलल गैस्ट्रोक्नीमिया खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग असिस्टेड लायिंग गैस्ट्रोक्नीमिया स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ याद राखल जरूरी बा कि धीरे से शुरुआत कईल जाए अवुरी धीरे-धीरे खिंचाव के तीव्रता बढ़ावल जाए ताकि चोट से बचे के पड़े। अगर खिंचाव के दौरान कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद करे के चाही। इहो बढ़िया विचार बा कि पहिला कुछ बेर कवनो फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता से झूठ बोलल गैस्ट्रोक्नीमिया खिंचाव?

• बइठल गैस्ट्रोक्नीमिया खिंचाव: एह भिन्नता में, आप अपना गोड़ के आगे बढ़ा के फर्श प बईठ के अपना गोड़ के चारों ओर तौलिया के लूप क के धीरे से तौलिया प पीछे खींच के अपना बछड़ा के मांसपेशी में खिंचाव के महसूस करेनी।
• सीढ़ी गैस्ट्रोक्नीमिया खिंचाव : एकरा खातिर एड़ी के किनारे से लटक के सीढ़ी प खड़ा होखे के पड़ेला अवुरी ओकरा बाद एड़ी के नीचे क के बछड़ा में खिंचाव महसूस करे के पड़ेला।
• नीचे के ओर कुकुर गैस्ट्रोक्नीमिया खिंचाव: इ भिन्नता एगो योग मुद्रा ह, जवना में आप अपना हाथ अवुरी घुटना से शुरू करेनी, ओकरा बाद अपना कूल्ह के ऊपर उठावेनी ताकि आपके शरीर उल्टा वी बने, जवना से आपके एड़ी के नीचे राख के आपके बछड़ा के खिंचाव होखेला।
• एक पैर वाला पुल गैस्ट्रोक्नेम के बा

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता से झूठ बोलल गैस्ट्रोक्नीमिया खिंचाव?

• नीचे के ओर कुकुर : इ योग मुद्रा ना सिर्फ गैस्ट्रोक्नीमिया के खिंचाव करेला बालुक सोलियस मांसपेशी के भी खिंचाव करेला, जवन कि सीधे गैस्ट्रोक्नीमिया के नीचे होखेला, जवन कि पूरा बछड़ा क्षेत्र के अवुरी व्यापक खिंचाव देवेला अवुरी असिस्टेड लाइइंग गैस्ट्रोक्नीमिया स्ट्रेच के ओर से दिहल गईल विशिष्ट खिंचाव के पूरक होखेला।
• वॉकिंग फेफड़ा : पूरा शरीर के इ व्यायाम समग्र संतुलन अवुरी स्थिरता बढ़ावे में मदद करेला, जवना से असिस्टेड लाइइंग गैस्ट्रोक्नीमिया स्ट्रेच के प्रभावशीलता में सुधार हो सकता, काहेंकी स्ट्रेचिंग के दौरान सही फॉर्म के बनावे राखे खाती अक्सर बढ़िया संतुलन अवुरी स्थिरता के जरूरत होखेला।