सहायता कइल गइल चिन टक
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में परिचय सहायता कइल गइल चिन टक
असिस्टेड चिन टक एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ओ लोग खाती बनावल गईल बा, जवन कि अपना गर्दन के मुद्रा में सुधार अवुरी गर्दन के दर्द के कम करे के कोशिश करेले। इ खास तौर प गर्दन अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से एकरा के मजबूत करे में मदद मिलेला अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला। लोग इ व्यायाम अपना समग्र गर्दन के गतिशीलता बढ़ावे, गर्दन में तनाव के खतरा कम करे अवुरी लंबा समय तक बईठे चाहे खराब मुद्रा के आदत के असर के मुकाबला करे खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता कइल गइल चिन टक
- एक-दू गो अँगुरी अपना ठोड़ी पर राखीं, धक्का मत दीं बलुक बस ओहिजा गाइड का रूप में आराम करीं.
- धीरे-धीरे अवुरी धीरे से अपना ठोड़ी के सीधा पीछे खींच लीही जईसे आप डबल ठोड़ी बनावे के कोशिश करतानी, आँख अवुरी नाक के आगे के ओर मुँह क के राखी।
- लगभग 5 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, गर्दन के पीछे के हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे अपना ठोड़ी के वापस सामान्य स्थिति में छोड़ दीं अवुरी ए व्यायाम के 10 बेर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स सहायता कइल गइल चिन टक
- धीमा अवुरी स्थिर: चिन टक के प्रदर्शन करत घरी एकरा के धीरे अवुरी स्थिर तरीका से कईल जरूरी बा। एह आंदोलन के माध्यम से भागला से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला आ नियंत्रित, धीमा गति से जइसन फायदा ना मिली.
- आईना के इस्तेमाल करीं: आईना के इस्तेमाल से आपके इ सुनिश्चित करे में मदद मिल सकता कि आप व्यायाम के सही तरीका से करतानी। रउरा अपना ठोड़ी के सीधा पीछे हटत देखे में सक्षम होखे के चाहीं, नीचे भा ऊपर ना. अगर आपके ठोड़ी कवनो अवुरी दिशा में चलता त आप व्यायाम सही तरीका से नईखी करत।
- ओवरएक्सटेंशन से बची: एगो आम गलती ठोड़ी टक के दौरान गर्दन के जादा एक्सटेंशन कईल होखेला। एहसे आपके गर्दन प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी संभावित तौर प चोट पहुंच सकता। पूरा ना, हल्का खींच के निशाना बनाईं
सहायता कइल गइल चिन टक Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता कइल गइल चिन टक?
हँ, शुरुआती लोग असिस्टेड चिन टक एक्सरसाइज कर सकेला. मुद्रा में सुधार अवुरी गर्दन के मांसपेशी के मजबूत करे खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि, कवनो प्रकार के तनाव चाहे चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी धीरे-धीरे दोहराव बढ़ावल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, हमेशा स्वास्थ्य सेवा पेशेवर भा शारीरिक प्रशिक्षक से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता कइल गइल चिन टक?
- लेट डाउन असिस्टेड चिन टक: एह भिन्नता में, व्यायाम समतल सतह पर लेट के कइल जाला, सहारा खातिर तकिया के इस्तेमाल कइल जाला।
- रेजिस्टेंस बैंड असिस्टेड चिन टक: एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के सामिल कइल जाला, जेकर इस्तेमाल व्यायाम के दौरान अउरी प्रतिरोध देवे खातिर कइल जाला।
- दीवार के सहायता से चिन टक : एह भिन्नता में ब्यक्ति एगो देवाल से सटल खड़ा हो के चिन टक करे के दौरान प्रतिरोध देवे खातिर दीवार के इस्तेमाल करे ला।
- बॉल असिस्टेड चिन टक: एह भिन्नता में चिन टक करे खातिर थेरेपी भा एक्सरसाइज बॉल के इस्तेमाल होला, जवन संतुलन आ समन्वय में सुधार करे में मदद कर सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता कइल गइल चिन टक?
- शोल्डर रोल एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ मुद्रा अवुरी गर्दन के संरेखण में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि असिस्टेड चिन टक के सही अवुरी सुरक्षित तरीका से करे खाती बहुत जरूरी बा।
- प्रोन कोबरा एक्सरसाइज भी फायदेमंद बा काहे कि इ गर्दन के पीछे अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से ताकत के संतुलन मिलेला, जवन कि असिस्टेड चिन टक के नतीजा के बढ़ा सकता।
संबंधित शब्दावली सहायता कइल गइल चिन टक
- चिन टक व्यायाम सहायता के बा
- गर्दन के मजबूत करे के व्यायाम
- सहायता से गर्दन के कसरत कइल जाला
- चिन टक सपोर्ट एक्सरसाइज के बा
- गाइडेड गर्दन के मांसपेशियों के कसरत
- सहायता से ठोड़ी टक गर्दन के व्यायाम
- सहायता के साथ गर्दन के मांसपेशियों के मजबूती
- चिन टक दिनचर्या के समर्थन कइल गइल
- गर्दन के मांसपेशियन खातिर सहायता प्राप्त व्यायाम
- चिन टक खातिर गाइडेड वर्कआउट