बइठल गोंद खिंचाव बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बइठल गोंद खिंचाव बा
सीटेड ग्लूट स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन लचीलापन बढ़ावे अवुरी आपके ग्लूटियल मांसपेशियन में जकड़न के कम करे खाती बनावल गईल बा, जवन कि कमर के निचला हिस्सा के दर्द के कम करे अवुरी समग्र गतिशीलता में सुधार करे में मदद क सकता। ई हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर एगो आदर्श गतिविधि हवे, जवना में आपन प्रदर्शन बढ़ावे के कोशिश करे वाला एथलीट आ लंबा समय तक बईठे के प्रभाव के मुकाबला करे के मकसद से ऑफिस के कर्मचारी शामिल बाड़े। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर मुद्रा में सुधार हो सकेला, शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा मिल सकेला आ राउर गति के रेंज बढ़ सकेला जवना से रोज के हरकत आसान आ आरामदायक हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल गोंद खिंचाव बा
- दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ के बायां गोड़ के ऊपर राखी, ताकि आपके दाहिना टखना बायां घुटना के बगल में बईठ जाए।
- दाहिना हाथ के इस्तेमाल से दाहिना घुटना के जमीन के ओर धीरे से दबाईं, आपके दाहिना ग्लूट में खिंचाव महसूस होखे के चाही।
- लगभग 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, गहिरा साँस लीं आ खिंचाव में आराम करे के कोशिश करीं।
- खिंचाव के छोड़ दीं अवुरी बायां घुटना के मोड़ के अवुरी बायां गोड़ के दाहिना गोड़ के ऊपर राख के उल्टा ओर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बइठल गोंद खिंचाव बा
- उचित तकनीक : अपना ऊपरी शरीर के अपना दाहिना ओर घुमाईं, सहारा खातिर आपन बायां कोहनी के दाहिना घुटना के बाहरी हिस्सा प अवुरी दाहिना हाथ के पीछे के फर्श प राखी। इहे शुरुआती स्थिति ह। धीरे-धीरे कोहनी से दबाव डाल के खिंचाव बढ़ावल जा सके। याद राखीं कि खिंचाव ग्लूट के मांसपेशी में महसूस होखे के चाहीं ना कि रीढ़ के हड्डी में.
- अपना साँस के नियंत्रित करीं : एह खिंचाव के दौरान सही तरीका से साँस लिहल जरूरी बा। लंबा बईठला के संगे सांस लीं अवुरी घुमावत-मोड़त सांस छोड़ीं, एहसे आपके खिंचाव के गहिराह करे में मदद मिली।
- ओवरस्ट्रेचिंग से बची: एगो आम गलती होला कि बहुत जोर से, बहुत तेजी से धक्का दिहल जाला। एकरा से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला भा...
बइठल गोंद खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल गोंद खिंचाव बा?
हँ, शुरुआती लोग सीटेड ग्लूट स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ व्यायाम सरल बा अवुरी एकरा खाती कवनो उपकरण के जरूरत नईखे, जवना के चलते इ सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। हालांकि, जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, चोट से बचे खाती उचित रूप के इस्तेमाल कईल जरूरी बा। अगर रउरा शुरुआती बानी त रउरा के ई मददगार लाग सकेला कि कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल रउरा के एह स्ट्रेच के करे के सही तरीका देखावे.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल गोंद खिंचाव बा?
- चित्र चार खिंचाव: एह भिन्नता में रउआ पीठ पर लेट के एगो टखना विपरीत घुटना के ऊपर पार क के बिना पार कइल गोड़ के धीरे से अपना छाती के ओर खींचेनी।
- बइठल मोड़ : बइठल घरी एक गोड़ के दुसरा गोड़ पर दुनों घुटना मोड़ के पार करीं, फिर अपना धड़ के झुकल घुटना के ओर मोड़ लीं, जेह से क्रॉस कइल गोड़ के ग्लूट में गहिराह खिंचाव हो सके।
- क्रॉस-लेग आगे मोड़ : टखने पर गोड़ क्रॉस क के बइठीं, फिर धीरे-धीरे आगे झुकीं, पीठ के सीधा रखीं, ताकि ग्लूट्स के खिंचाव हो सके।
- बइठल तितली के खिंचाव: गोड़ के तलवा के एक संगे अवुरी घुटना के साइड में बाहर क के बईठे के चाही, ओकरा बाद आगे झुक के अपना ग्लूट्स अवुरी भीतरी जांघ के खिंचाव करीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल गोंद खिंचाव बा?
- ग्लूट ब्रिज : इ व्यायाम ना सिर्फ ग्लूट्स के मजबूत करेला, जवन कि सीटेड ग्लूट स्ट्रेच से मिलेवाला लचीलापन के पूरक होखेला, बालुक हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के भी निशाना बनावेला, जवना से बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
- फोम रोलर ग्लूट मालिश : इ व्यायाम फोम रोलर के इस्तेमाल से सीटेड ग्लूट स्ट्रेच के पूरक होखेला, जवना में फोम रोलर के इस्तेमाल क के ग्लूट्स प दबाव डालल अवुरी मालिश कईल जाला, जवन कि मांसपेशियन के जकड़न के छोड़े में मदद क सकता अवुरी स्ट्रेच के प्रभावशीलता में सुधार क सकता।
संबंधित शब्दावली बइठल गोंद खिंचाव बा
- बइठल गोंद खिंचाव के व्यायाम
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- कूल्ह के लचीलापन खातिर लस खिंचाव
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- बइठल कूल्ह खिंचाव के दिनचर्या
- गोंद खिंचाव कसरत के बा
- कूल्ह के निशाना बनावल शरीर के वजन के व्यायाम
- बइठल गोंद खिंचाव तकनीक के बा
- शरीर के वजन लस खिंचाव
- कूल्ह के मजबूत करे वाला बइठल व्यायाम