झूठ बोलल कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय झूठ बोलल कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव
लाइइंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी कूल्ह के इलाका में जकड़न के कम करे में मदद करेला। ई ओह व्यक्तियन खातिर आदर्श बा जे बइठल बहुत समय बितावेलें, एथलीट, भा केहू के कूल्ह में बेचैनी के अनुभव होखे भा आपन समग्र गतिशीलता बढ़ावल चाहत होखे. एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप कूल्ह अवुरी कमर के निचला हिस्सा में दर्द के कम क सकतानी, अपना मुद्रा में सुधार क सकतानी अवुरी संभावित तौर प अलग-अलग शारीरिक गतिविधि में आपन प्रदर्शन बढ़ा सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ बोलल कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव
- दुनो घुटना के मोड़ के गोड़ के फर्श प सपाट राखी, ओकरा बाद एक घुटना के दुनो हाथ से पकड़ के अपना छाती के ओर उठाईं।
- धीरे-धीरे दूसरा गोड़ के सतह पर सपाट बाहर बढ़ाईं, ओकरा के सीधा राखीं।
- मुड़ल घुटना के 20-30 सेकंड तक अपना छाती के नजदीक राखीं, बढ़ल गोड़ के कूल्ह में खिंचाव महसूस करीं।
- गोड़ बदल के इहे प्रक्रिया दोहराईं, हमेशा सुनिश्चित करीं कि खिंचाव के दौरान आपके पीठ जमीन प सपाट राखल जाए।
करने के लिए टिप्स झूठ बोलल कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव
- उचित रूप : दुनो हाथ से जांघ के पीछे के हिस्सा के पकड़ के एक घुटना के छाती के ओर उठाईं। धीरे-धीरे दूसरा गोड़ के सीधा करीं, ओकरा के फर्श के संगे फिसल जाए दीं। ध्यान राखीं कि अयीसन करत घरी अपना गर्दन चाहे कंधा प तनाव मत होखे। शरीर के ऊपरी हिस्सा आराम से राखे के चाही अवुरी माथा अवुरी कंधा के फर्श प सपाट राखे के चाही।
- धीमा अवुरी स्थिर: लाइंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच के सबसे जादा फायदा उठावे के कुंजी एकरा के धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे प्रदर्शन कईल बा। जल्दबाजी भा झटकादार हरकत के इस्तेमाल से बची, जवना से चोट लाग सकेला. एकरा बजाय धीरे-धीरे खिंचाव के गहिराह करे प ध्यान दीं।
- साँस लेवे के तकनीक : गहिराह अवुरी समान रूप से सांस लेवे के चाही
झूठ बोलल कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ बोलल कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव?
जी हाँ, शुरुआती लोग लाइइंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला। इ कूल्ह के फ्लेक्सर के खिंचाव के एगो सरल अवुरी कारगर तरीका ह, जवन कि अक्सर लंबा समय तक बईठला चाहे तीव्र व्यायाम के चलते टाइट हो सकता। एकरा के करे के एगो सरल तरीका दिहल गइल बा: 1. समतल सतह पर पीठ पर लेट जाइए। 2. दुनो घुटना के मोड़ के आपन गोड़ फर्श प सपाट राखी। 3. एक घुटना लेके छाती के ओर ले आईं। 4. हाथ से घुटना के पकड़ के धीरे से छाती के नजदीक खींच लीं जब तक कि बढ़ल गोड़ के कूल्ह में खिंचाव ना महसूस होखे। 5. 20-30 सेकंड तक पकड़ के रखे के चाहीं, ओकरा बाद गोड़ बदले के चाहीं। याद राखीं कि आपन हरकत धीमा आ नियंत्रित राखीं, आ कबो दर्द के हद ले खिंचाव मत करीं. हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम के सही आ सुरक्षित तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ बोलल कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव?
- कबूतर मुद्रा : एह योग मुद्रा में एगो गोड़ के आगे मोड़ के दूसरा गोड़ के पीछे बढ़ावल जाला, जवना से पीछे के गोड़ के कूल्ह के फ्लेक्सर के खिंचाव होखेला।
- तितली के खिंचाव : फर्श प बईठ के अपना गोड़ के तलवा के एक संगे ले आईं अवुरी घुटना के नीचे फर्श के ओर धकेल के अपना कूल्ह के फ्लेक्सर के खिंचाव करीं।
- बइठल हिप फ्लेक्सर खिंचाव : कुर्सी के किनारे बईठ के घुटना के मोड़ के एक गोड़ के पीछे बढ़ाईं अवुरी आगे झुक के बढ़ल गोड़ के हिप फ्लेक्सर के खिंचाव करीं।
- सुपाइन हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच : बिस्तर भा बेंच के किनारे प पीठ प लेट के एगो गोड़ के साइड से लटकावे दीं जबकि दूसरा गोड़ के अपना छाती के ओर झुका के राखी, लटकल गोड़ के हिप फ्लेक्सर के खिंचाव करीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ बोलल कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव?
- बटरफ्लाई स्ट्रेच एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई भीतरी जांघ आ ग्रोइन इलाका के खिंचाव पर केंद्रित होला, जवन समग्र रूप से कूल्ह के गतिशीलता आ लचीलापन के बढ़ावा दे के कूल्ह के फ्लेक्सर सभ के अप्रत्यक्ष रूप से सहायता करे ला।
- लंग स्ट्रेच भी लाइइंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच के बहुत बढ़िया पूरक बा काहे कि इ ना सिर्फ हिप फ्लेक्सर के खिंचाव करेला बालुक क्वाड्रिसेप्स अवुरी ग्लूट्स के भी मजबूत करेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा में लचीलापन अवुरी ताकत के संतुलन मिलेला।
संबंधित शब्दावली झूठ बोलल कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव
- हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच एक्सरसाइज के बा
- शरीर के वजन कूल्ह खिंचाव
- लेट के कूल्हे के व्यायाम
- घर पर कूल्हों के कसरत
- बॉडीवेट हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच के बा
- कूल्ह खातिर फिटनेस एक्सरसाइज
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- झूठ बोलल कूल्ह फ्लेक्सर खिंचाव तकनीक
- कूल्ह के लचीलापन के व्यायाम
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