झूठ बोलल गोंद खिंचाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय झूठ बोलल गोंद खिंचाव
लाइइंग ग्लूट स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट्स, कूल्ह अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन में सुधार अवुरी मांसपेशियन के जकड़न के कम करे में मदद करेला। इ हर फिटनेस लेवल के लोग खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठेले चाहे कमर के निचला हिस्सा में बेचैनी के अनुभव करेले। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर समग्र गतिशीलता बढ़ सकेला, मांसपेशियन के तनाव कम हो सकेला आ स्वस्थ, संतुलित मुद्रा में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ बोलल गोंद खिंचाव
- दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ के बायां घुटना प राख के गोड़ से चार आकृति बनाई।
- धीरे से अपना बायां जांघ के दुनो हाथ से पकड़ के अपना छाती के ओर खींच लीं, जवना से आपके दाहिना ग्लूट में खिंचाव महसूस होई।
- एह खिंचाव के लगभग 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, गहिरा साँस लीं आ मांसपेशी के आराम मिले।
- छोड़ीं आ साइड स्विच करीं, बायां गोड़ के दाहिना घुटना पर राख के खिंचाव दोहराईं.
करने के लिए टिप्स झूठ बोलल गोंद खिंचाव
- सही रूप : एक घुटना के मोड़ के मुड़ल गोड़ के टखने के सीधा गोड़ के घुटना प राखी। एकरा से आपके गोड़ के संगे त्रिकोण के आकार बनेला। त्रिकोण के माध्यम से हाथ बढ़ाईं आ अपना सीधा गोड़ के पीछे के हिस्सा के पकड़ के ओकरा के धीरे से अपना छाती के ओर खींचीं। मुड़ल गोड़ के ग्लूट में खिंचाव महसूस होखे के चाही। पूरा खिंचाव में पीठ के जमीन प सपाट राखल जरूरी बा, ताकि रीढ़ के हड्डी में तनाव ना होखे।
- ओवरस्ट्रेचिंग से बची : खिंचाव के गहिराह करे के कोशिश में सीधा गोड़ के बहुत जोर से छाती के ओर खींचल एगो आम गलती होखेला। एकरा से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. बेहतर बा कि लंबा समय तक हल्का खिंचाव के पकड़ल जाए, ना कि एक के लिए तीव्र खिंचाव में धक्का देवे के
झूठ बोलल गोंद खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ बोलल गोंद खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोग लाइइंग ग्लूट स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर खिंचाव ह जवन कि ग्लूट्स के निशाना बनावेला अवुरी लचीलापन में सुधार अवुरी कमर के निचला हिस्सा में दर्द के कम करे में मदद क सकता। इहाँ रउआँ एकरा के कइसे करीं: 1. चटाई भा आरामदायक सतह पर पीठ पर लेट जाईं. 2. दुनो घुटना के मोड़ के आपन गोड़ फर्श प सपाट राखी। 3. एक टखने के विपरीत घुटना के ऊपर पार करीं। 4. बिना क्रॉस कइल गोड़ के धीरे से अपना छाती के ओर खींचीं जबले कि रउरा क्रॉस कइल गोड़ के अपना ग्लूट आ कूल्हि में खिंचाव ना महसूस करीं. 5. 20-30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद स्विच करीं आ दूसरा ओर दोहराईं। याद राखीं कि अपना शरीर के बात सुनल जरूरी बा आ खाली आराम से खिंचाव कइल जरूरी बा. अगर रउरा कवनो दर्द महसूस होखे त खिंचाव बंद कर दीं. जइसे कि कवनो नया व्यायाम दिनचर्या में होला, स्वास्थ्य भा फिटनेस पेशेवर से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम रउरा निजी फिटनेस स्तर आ स्वास्थ्य के स्थिति खातिर उपयुक्त होखे.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ बोलल गोंद खिंचाव?
- कबूतर मुद्रा : एह योग मुद्रा में एक गोड़ के सामने मोड़ के दूसरा गोड़ के पीछे बढ़ावल जाला, ओकरा बाद आगे झुक के खिंचाव के गहिराह कईल जाला।
- क्रॉस टखने के गोंद खिंचाव : एकरा में पीठ प लेट के एगो टखना के विपरीत घुटना के ऊपर पार क के बिना क्रॉस भईल गोड़ के धीरे से अपना छाती के ओर खींचल शामिल बा।
- स्टैंडिंग ग्लूट स्ट्रेच: एह बदलाव में खड़ा होखल, एक टखना के विपरीत घुटना के ऊपर पार कईल अवुरी ओकरा बाद झुकल घुटना प धीरे से नीचे धकेलल शामिल बा।
- सुपाइन फिगर फोर स्ट्रेच : एकरा में पीठ प लेट के एगो टखना के विपरीत घुटना के ऊपर पार कईल जाला अवुरी ओकरा बाद बिना क्रॉस भईल गोड़ के अपना छाती के ओर खींचल जाला, जबकि क्रॉस भईल पैर के फ्लेक्स राखल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ बोलल गोंद खिंचाव?
- बईठल स्पाइनल ट्विस्ट : इ व्यायाम ना सिर्फ ग्लूट्स के खिंचाव के संगे-संगे पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में लचीलापन बढ़ावेला, जवन कि ग्लूट के मांसपेशी से आपस में जुड़ल होखेला अवुरी एकर कामकाज अवुरी लचीलापन के प्रभावित क सकता।
- फोम रोलिंग : हालांकि ई पारंपरिक व्यायाम ना हवे, फोम रोलिंग के इस्तेमाल ग्लूट्स के गहिरा ऊतक के मालिश दे के लाइइंग ग्लूट स्ट्रेच के पूरक बनावे खातिर कइल जा सके ला, जवन मांसपेशी के तनाव से राहत देवे में मदद क सके ला आ गति के रेंज बढ़ावे में मदद क सके ला, जेकरा से स्ट्रेच अउरी कारगर हो सके ला।
संबंधित शब्दावली झूठ बोलल गोंद खिंचाव
- शरीर के वजन के ग्लूट खिंचाव
- कूल्ह के निशाना बनावे के व्यायाम
- गोंद खिंचाव कसरत के बा
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- झूठ बोलल ग्लूट खिंचाव दिनचर्या
- कूल्ह के लचीलापन के व्यायाम
- घर पर कूल्ह के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन के कूल्ह खिंचाव
- बिना उपकरण के गोंद खिंचाव
- लेट के कूल्ह खिंचाव के व्यायाम