बैंड बेंच प्रेस के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बैंड बेंच प्रेस के ह
बैंड बेंच प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन पारंपरिक बेंच प्रेस में चर प्रतिरोध जोड़ के छाती, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के बढ़ावेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के टोन बढ़ावे के चाहत बाड़े। इ व्यायाम वांछनीय बा काहेकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला, बालुक स्थिरता अवुरी संतुलन में सुधार होखेला, जवना के चलते इ कवनो फिटनेस दिनचर्या में एगो बढ़िया जोड़ बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड बेंच प्रेस के ह
- बेंच पर गोड़ जमीन पर सपाट आ पीठ बेंच पर मजबूती से दबा के लेट जाईं.
- ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल के पकड़ लीं, हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे, अवुरी ओकरा के रैक से उठा लीं।
- बार के नियंत्रित तरीका से अपना छाती तक नीचे करीं जबकि बैंड अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करेला।
- बार के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं, अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती ए प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बैंड बेंच प्रेस के ह
- **सही पोजीशनिंग**: बेंच पर सपाट लेट के आपन गोड़ जमीन पर मजबूती से रोपल रहीं। एहसे रउरा दबावे खातिर एगो स्थिर आधार मिल जाई. व्यायाम के दौरान बेंच से गोड़ चाहे कूल्ह के उठावे से बची, काहेंकी एकरा से पीठ में तनाव हो सकता।
- **नियंत्रित आंदोलन**: बैंड बेंच प्रेस से सबसे जादा फायदा उठावे के कुंजी ऊपर अवुरी नीचे दुनो रास्ता में आंदोलन के नियंत्रित कईल बा। बैंड के जल्दी से वापस स्नैप करे से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव हो सकता। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित रिलीज पर ध्यान दीं.
- **उचित पकड़**: बैंड के अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा के अंतर से पकड़ीं। कलाई आपके अग्रभाग के लाइन में होखे के चाही, ना
बैंड बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड बेंच प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग बैंड बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, हल्का रेजिस्टेंस बैंड से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन कइल भी फायदेमंद होला। कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड बेंच प्रेस के ह?
- रिवर्स बैंड बेंच प्रेस: एह भिन्नता में बैंड सभ के रैक के ऊपरी हिस्सा में लंगर लगावल जाला, जेकरा से लिफ्ट के नीचे के हिस्सा में वजन कम हो जाला आ ऊपर के हिस्सा में बढ़ जाला, जेकरा से लॉकआउट के ताकत में सुधार हो सके ला।
- बैंड रेजिस्टेड बेंच प्रेस: एह भिन्नता खातिर, आप बारबेल अवुरी फर्श प बैंड लगावेनी, जवना से आप ऊपर धक्का देवे के संगे प्रतिरोध बढ़ जाला, जवन कि आपके विस्फोटक शक्ति में सुधार करे में मदद क सकता।
- बैंडेड डम्बल बेंच प्रेस: एह भिन्नता में डम्बल आ बैंड के एक साथ इस्तेमाल कइल जाला, जवन स्थिरता आ चर प्रतिरोध के एगो अनोखा संयोजन प्रदान करेला ताकि आपके मांसपेशियन के चुनौती दिहल जा सके।
- सिंगल-आर्म बैंडेड बेंच प्रेस: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ से दबावल जाला जबकि बैंड प्रतिरोध प्रदान करेला, जवन आपके ताकत में कवनो असंतुलन के पहचाने अवुरी ठीक करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड बेंच प्रेस के ह?
- पुश-अप एगो अउरी बेहतरीन पूरक व्यायाम हवे काहें से कि एह में बैंड बेंच प्रेस नियर मांसपेशी सभ के इस्तेमाल होला - छाती, कंधा, आ ट्राइसेप्स - बाकी इनहन के शरीर के वजन के संदर्भ में शामिल कइल जाला, जेकरा से कामकाजी ताकत आ सहनशक्ति के बढ़ावा मिले ला।
- इंक्लाइन बेंच प्रेस भी एगो बढ़िया मैच बा काहे कि इ पेक्टोरल मांसपेशी के ऊपरी हिस्सा प ध्यान देवेला, जवना के कबो-कबो फ्लैट बैंड बेंच प्रेस में कम जोर दिहल जा सकता, जवना से छाती के संतुलित कसरत सुनिश्चित होखेला।
संबंधित शब्दावली बैंड बेंच प्रेस के ह
- बैंड बेंच प्रेस के कसरत बा
- बैंड के साथ छाती के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड बेंच प्रेस के बा
- छाती खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- पेक्टोरल खातिर बैंड वर्कआउट होला
- बैंड के साथ बेंच प्रेस के विकल्प बा
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के छाती के व्यायाम
- छाती खातिर घर के कसरत
- फिटनेस बैंड बेंच प्रेस के बा