बैंड खड़ा झुकाव छाती प्रेस

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Serratus Anterior, Triceps Brachii

बैंड बेंच प्रेस के ह

बैंड लो चेस्ट प्रेस के बा

बारबेल झुकाव बेंच प्रेस के ह

रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच प्रेस के बा

बारबेल झुकाव बेंच प्रेस के ह

झुकाव बेंच प्रेस के बा

बारबेल बेंच प्रेस के ह

बारबेल मंजिल छाती प्रेस के बा

बारबेल भारित बेंच प्रेस के ह

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में परिचय बैंड खड़ा झुकाव छाती प्रेस

बैंड स्टैंडिंग इंक्लाइन चेस्ट प्रेस एगो प्रतिरोधक व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के ऊपरी हिस्सा, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि ए इलाका में ताकत अवुरी सहनशक्ति पैदा करे में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, काहेंकी बैंड के तनाव के बदल के प्रतिरोध के आसानी से समायोजित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के एकर सुविधा, कम प्रभाव वाला प्रकृति आ कई गो मांसपेशी समूहन के शामिल करे के क्षमता खातिर चुन सकेला, जवना से ई पूरा शरीर के वर्कआउट आ लक्षित ऊपरी शरीर के सत्र दुनों खातिर एगो कुशल विकल्प बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड खड़ा झुकाव छाती प्रेस

गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखीं अवुरी स्थिरता खाती घुटना के तनी मोड़ के राखी। कोहनी के 90 डिग्री के कोण प अवुरी कंधा के संगे संरेखित राखी।
हाथ के सीधा सामने से बाहर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी बैंड के अपना शरीर से दूर दबाईं, ए हरकत के निष्पादित करे खाती अपना छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा छाती के मांसपेशी पूरा तरह से सिकुड़ गइल होखे.
धीरे-धीरे हाथ के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं, हर समय बैंड प नियंत्रण बनवले राखीं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बैंड खड़ा झुकाव छाती प्रेस

उचित रुख : संतुलन खातिर गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से खड़ा रहीं। एगो आम गलती होला कि गोड़ एक दोसरा के बहुते नजदीक राख के खड़ा होखब जवना से रउरा अस्थिर हो सकेनी. झटका सोख लेवे अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के बचावे खाती आपके घुटना के तनिका मोड़ देवे के चाही।
सही बांह के स्थिति : अपना बांह के 90 डिग्री के कोण से शुरू करीं, कोहनी के कंधा के ऊंचाई प राखी। जईसे-जईसे आगे बढ़त जाईब, आपके बांह पूरा तरीका से फैल जाए के चाही लेकिन कोहनी प लॉक आउट ना होखे के चाही। एगो आम गलती बांह के पूरा तरीका से ना बढ़ावल भा कोहनी के ताला ना लगावल होला जवना से चोट लाग सकेला.
नियंत्रित गति : व्यायाम के धीमा अवुरी नियंत्रित तरीका से जरूर करीं। बैंड के धक्का देवे खातिर झटका भा मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी प्रभावी ढंग से काम ना होई