बैंड खड़ा पैर उठावे के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँIliopsoas

सेकेंडरी पेशियाँPectineous, Tensor Fasciae Latae

बैंड खड़ा सीधा पैर उठावे के बा

बैंड के गिरावट उठ के बइठ जा

बैंड के गिरावट सिट-अप के बा

झूठ बोलल गोड़ उठा के पकड़ल

गिरावट लेग हिप उठावे के बा

बइठल वैकल्पिक क्रंच के बा

बइठल इन आउट लेग रेस ऑन फ्लोर

अस्वीकार कइल सिट-अप के

प्रतिरोध बैंड घुटने टेकने के साइड तख्ता

प्रतिरोध बैंड मुड़ल पैर साइड किक

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बैंड खड़ा पैर उठावे के बा

बैंड स्टैंडिंग लेग रेस एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर, ग्लूट्स अवुरी कोर मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से संतुलन, ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला। ई हर फिटनेस स्तर के ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा, जवना में ऊ लोग भी सामिल बा जे आपन परफार्मेंस बढ़ावे के कोसिस करे लें आ बेहतर गतिशीलता आ स्थिरता के लक्ष्य रखे वाला लोग भी सामिल बा। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से समग्र फिटनेस बढ़ावे में मदद मिलेला, चोट के खतरा कम होखेला अवुरी रोजमर्रा के जीवन में कामकाजी गतिविधि बढ़ेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड खड़ा पैर उठावे के बा

आपन वजन एक गोड़ में शिफ्ट करीं, आपन कोर के व्यस्त राखीं आ पीठ सीधा राखीं.
धीरे-धीरे दूसरा गोड़ के साइड में उठाईं, पैर के अंगूठा के आगे ना ओर इशारा करीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि चाल नियंत्रित होखे अवुरी झूला ना होखे।
जब आपके गोड़ पूरा तरीका से साइड में फैलल होखे त कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं।
धीरे-धीरे अपना गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, चाल प नियंत्रण बना के राखीं अवुरी गोड़ बदले से पहिले मनचाहा संख्या में दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बैंड खड़ा पैर उठावे के बा

नियंत्रित गति : धड़ के सीधा राखत गोड़ के साइड में उठाईं। गोड़ के झूलावे भा शरीर के साइड में झुकावे से बची, काहेंकी एकरा से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकता अवुरी संभावित तौर प चोट लाग सकता। आंदोलन पर नियंत्रण आ जानबूझ के होखे के चाहीं.
अपना कोर के संलग्न करीं: पूरा व्यायाम में अपना पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखीं। एहसे स्थिरता अवुरी संतुलन बनावे में मदद मिली, अवुरी आपके कोर मांसपेशी के काम भी होई। एगो आम गलती कोर के ढील दिहल होखेला, जवना के नतीजा में असंतुलित रुख अवुरी कम प्रभावी व्यायाम हो सकता।
घुटना के ताला लगावे से बची: पैर के रेस करत घरी ध्यान राखीं कि खड़ा गोड़ के घुटना में लॉक ना होखे। एकरा से जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी संभावित तौर प चोट लाग सकता। बल्कि तनी-मनी रखे के चाहीं