बइठल वैकल्पिक क्रंच के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स, कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

में परिचय बइठल वैकल्पिक क्रंच के बा

सीटेड अल्टरनेट क्रंच एगो लक्षित पेट के व्यायाम ह जवन कोर मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला, जवना से समग्र स्थिरता अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला काहे कि एहसे एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में मदद मिल सकेला, कमर के निचला हिस्सा में दर्द कम हो सकेला आ संभावित रूप से संतुलन आ समन्वय में सुधार हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल वैकल्पिक क्रंच के बा

• अपना कोर के संलग्न करीं अवुरी अपना दाहिना घुटना के अपना छाती के ओर उठाईं अवुरी एकरा संगे-संगे अपना ऊपरी शरीर के दाहिना ओर घुमाईं, ताकि आपके बायां कोहनी आपके दाहिना घुटना के ओर आ जाए।
• शुरुआती स्थिति में वापस आके दूसरा ओर के गति दोहराईं, बायां घुटना के छाती के ओर उठाईं अवुरी ऊपरी शरीर के बाईं ओर घुमाईं।
• पूरा व्यायाम में पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखल सुनिश्चित करीं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह बारी-बारी से गति के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स बइठल वैकल्पिक क्रंच के बा

• नियंत्रित गति : धड़ के मोड़त घरी एगो घुटना के अपना छाती के ओर उठाईं ताकि आपके विपरीत कोहनी के उभरा घुटना के ओर ले आवल जा सके। एह हरकत के नियंत्रित तरीका से जरूर करीं, बिना झटका भा हड़बड़ी कइले. जल्दी भा बेकाबू हरकत से चोट लाग सकेला आ व्यायाम के प्रभाव कम हो सकेला.
• अपना कोर के संलग्न करीं : एह व्यायाम के फोकस आपके पेट के मांसपेशी प बा। पूरा व्यायाम में आपन कोर के संलग्न जरूर करीं। गर्दन प खींचला से बची चाहे गति खाती बांह के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से तनाव अवुरी चोट हो सकता।
• साँस लीं : पूरा व्यायाम में साँस लेबे के याद राखीं. घुटना उठावत धड़ के घुमावत साँस छोड़ीं, आ साँस लीं

बइठल वैकल्पिक क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल वैकल्पिक क्रंच के बा?

हँ, शुरुआती लोग सीटेड अल्टरनेट क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म बनावे प ध्यान दिहल जरूरी बा। अगर रउआ व्यायाम में नया बानी त रउआ एगो सरल व्यायाम से शुरुआत कर सकेनी आ बइठल वैकल्पिक क्रंच तक आपन रास्ता काम कर सकेनी। हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम के रेजीमेन्ट शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल वैकल्पिक क्रंच के बा?

• सीटेड रूसी ट्विस्ट एगो अउरी भिन्नता ह जवना में रउआ घुटना मोड़ के फर्श प बईठ के अपना एब्स के अपना रीढ़ के हड्डी तक खींच के अपना धड़ के हर ओर मोड़ देनी, एकरा में दवाई के गेंद चाहे डम्बल के इस्तेमाल से प्रतिरोध के क्षमता बढ़ जाला।
• सीटेड लेग लिफ्ट क्रंच में कुर्सी के किनारे बईठ के एक-एक गोड़ के तनिका पीछे झुक के उठावल जाला अवुरी ओकरा बाद घुटना के छाती के ओर ले आवे के दौरान अपना पेट के क्रंच कईल जाला।
• सीटेड ओब्लिक क्रंच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ आपन धड़ के मोड़ के आ बइठल घरी आपन कोहनी के विपरीत घुटना के ओर ले आके तिरछा मांसपेशियन पर ध्यान केंद्रित करीं।
• सीटेड स्टेबिलिटी बॉल क्रंच एगो अउरी भिन्नता ह जहाँ रउआ स्टेबिलिटी बॉल पर बइठ के आपन गोड़ फर्श पर सपाट क के, फिर पीछे झुक के क्रंच करेनी, जवना में...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल वैकल्पिक क्रंच के बा?

• रूसी ट्विस्ट एगो अउरी बेहतरीन पूरक व्यायाम ह काहे कि सीटेड अल्टरनेट क्रंच निहन इ पूरा पेट के इलाका के निशाना बनावेला, लेकिन इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से कोर वर्कआउट के अवुरी व्यापकता मिलेला।
• तख्ता कवनो भी पेट के कसरत के दिनचर्या में एगो फायदेमंद जोड़ होखेला, जवना में उहो भी शामिल बा, जवना में सीटेड अल्टरनेट क्रंच के सुविधा बा, काहेंकी इ ना सिर्फ कोर के मजबूत करेला बालुक स्थिरता अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि सीटेड अल्टरनेट क्रंच के सही तरीका से करे खाती जरूरी बा।