बैंड खड़ा सीधा पैर उठावे के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँIliopsoas

सेकेंडरी पेशियाँPectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

बैंड खड़ा पैर उठावे के बा

बैंड के गिरावट उठ के बइठ जा

बैंड के गिरावट सिट-अप के बा

गिरावट लेग हिप उठावे के बा

झूठ बोलल गोड़ उठा के पकड़ल

बइठल वैकल्पिक क्रंच के बा

बइठल इन आउट लेग रेस ऑन फ्लोर

प्रतिरोध बैंड घुटने टेकने के साइड तख्ता

प्रतिरोध बैंड मुड़ल पैर साइड किक

अस्वीकार कइल सिट-अप के

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में परिचय बैंड खड़ा सीधा पैर उठावे के बा

बैंड स्टैंडिंग स्ट्रेट लेग रेस एगो प्रतिरोधक व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हिप फ्लेक्सर, क्वाड्रिसेप्स अवुरी कोर मांसपेशी के मजबूत करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे के चाहत बाड़े। एह व्यायाम में शामिल होखे से संतुलन बढ़ सकेला, चोट से बचाव में मदद मिल सकेला आ खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड खड़ा सीधा पैर उठावे के बा

सुनिश्चित करीं कि आपके गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प होखे अवुरी संतुलन खाती हाथ कूल्ह प होखे।
धीरे-धीरे एगो गोड़ के सीधा सामने ऊपर उठाईं, पैर के उंगली के नुकीला राखीं अवुरी बैंड प तनाव राखीं।
कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखीं, अपना जांघ अवुरी कूल्ह के मांसपेशी में संकुचन महसूस करीं।
बैंड प नियंत्रण अवुरी तनाव राखत अपना गोड़ के वापस नीचे धीरे-धीरे नीचे करीं, ओकरा बाद दूसरा गोड़ से व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बैंड खड़ा सीधा पैर उठावे के बा

सही मुद्रा बना के राखीं : पूरा व्यायाम में पीठ के सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखल बहुत जरूरी बा। कंधा के गोल करे भा पीठ के मेहराब बनावे से बची, काहेंकी एकरा से तनाव भा चोट लाग सकता। अपना कोर के व्यस्त राखला से भी व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ावे में मदद मिली।
अपना हरकत पर नियंत्रण : गोड़ के ऊपर झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
गोड़ के सीधा राखीं : रेस के दौरान गोड़ के यथासंभव सीधा राखल जरूरी बा। घुटना के मोड़ला से व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता अवुरी संभावित तौर प चोट लाग सकता।
Don’t Overextend: जबकि बढ़ावल जरूरी बा