बैंड खड़ा मुड़ के क्रंच

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँObliques

सेकेंडरी पेशियाँRectus Abdominis

बैंड घुटना टेक के घुमावदार क्रंच

बारूदी सुरंग 180 के बा

केटलबेल चित्र 8 के बा

सहायता प्राप्त गति रूसी मोड़ के बा

रूसी मोड़ के बा

घुमावदार क्रंच के बा

बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर

बेंट ओवर ट्विस्ट के बा

कोहनी से घुटना तक बइठल-बढ़ल

खड़ा ऊपरी शरीर के घुमाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बैंड खड़ा मुड़ के क्रंच

बैंड स्टैंडिंग ट्विस्टिंग क्रंच एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन आपके पेट, तिरछा अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत बढ़ेला अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला। ई शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि व्यक्ति के ताकत के आधार प प्रतिरोध के समायोजन कईल जा सकता। लोग अपना कोर स्टेबिलिटी बढ़ावे, मुद्रा में सुधार, अवुरी समग्र फिटनेस अवुरी रोजमर्रा के कामकाजी हरकत के समर्थन करे खाती इ व्यायाम कईल चाहत होई।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड खड़ा मुड़ के क्रंच

बैंड के दुनो हाथ से पकड़ के सीधा सामने से आपन बांह बढ़ाईं अवुरी तब तक पीछे हट जाईं जब तक कि बैंड में तनाव ना हो जाए।
अपना कोर के ब्रेस करीं, फिर अपना धड़ के एक ओर मोड़ दीं जबकि आप एक संगे बैंड के नीचे खींच के एकही ओर अपना घुटना के ओर खींचतानी, जवना से क्रंचिंग मूवमेंट के नकल करीं।
धीरे-धीरे गति के उल्टा करीं, धड़ के मुड़ के खोलीं आ आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं।
एक रिप पूरा करे खातिर दूसरा ओर के चाल दोहराईं, आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड जारी रखीं।

करने के लिए टिप्स बैंड खड़ा मुड़ के क्रंच

उचित मुद्रा : गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा रहीं। बैंड के दुनो हाथ से पकड़ के आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं। पूरा व्यायाम में सुनिश्चित करीं कि राउर पीठ सीधा होखे आ राउर कोर व्यस्त होखे. कुबड़ा भा स्लोचिंग से पीठ में चोट लाग सकेला.
नियंत्रित गति : एह अभ्यास के कुंजी बा कि घुमावदार गति के नियंत्रित तरीका से कइल जाव। झटकादार भा तेजी से हरकत से बची जवना से आपके मांसपेशियन में तनाव हो सकेला। अपना धड़ के एक ओर मोड़ दीं, अपना पसली के पिंजरा के अपना कूल्हि के ओर कुचल दीं। एकरा बाद धीरे-धीरे दूसरा ओर दोहरावे से पहिले शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
ओवरस्ट्रेचिंग से बची: अपना शरीर के बहुत दूर तक ना मोड़ के चाहे बैंड के अपना कम्फर्ट जोन से बाहर मत खींची। जादा खिंचाव से मांसपेशियन में तनाव भा अवुरी चोट लाग सकता। एकरा से जादे जरूरी बा कि...