बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Obliques
• सेकेंडरी पेशियाँ: Rectus Abdominis

में परिचय बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर

बेंच पर फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट एगो गतिशील व्यायाम ह जवन आपके पेट के मांसपेशी, खास तौर प तिरछा मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना धड़ के घुमाव अवुरी समग्र शरीर के कंडीशनिंग में सुधार करे के कोशिश करतारे। ई व्यायाम मिडसेक्शन के मूर्तिकला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे, आ संभावित रूप से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करे में एकर प्रभावशीलता खातिर वांछनीय बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर

• हाथ के हल्का से माथा के पीछे राखीं भा छाती के ऊपर पार करीं, कोहनी के खुलल राखीं.
• अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करीं अवुरी अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठाईं अवुरी एकरा संगे-संगे अपना धड़ के दाहिना ओर घुमाईं, जवना के मकसद बा कि आपके बायां कोहनी के अपना दाहिना घुटना के ओर ले आवल जाए।
• अपना शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से नियंत्रित गति सुनिश्चित होई।
• इहे चाल दोहराईं लेकिन अबकी बेर धड़ के बाईं ओर मोड़ दीं, एकर मकसद बा कि दाहिना कोहनी के बायां घुटना के ओर ले आवल जाए। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला.

करने के लिए टिप्स बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर

• **नियंत्रित आंदोलन**: तेज, झटकादार आंदोलन से बची। फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच के सबसे जादा फायदा उठावे के कुंजी बा कि एकरा के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे प्रदर्शन कईल जाए। जइसे-जइसे रउआ ऊपर क्रंच करीं, अपना धड़ के मोड़ दीं ताकि राउर विपरीत कोहनी विपरीत घुटना के ओर बढ़े। नियंत्रण के साथ नीचे नीचे, आ फिर दूसरा ओर दोहराईं।
• **अपना कोर के संलग्न करीं**: एह व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर, अपना कोर मांसपेशियन के सही मायने में संलग्न कइल जरूरी बा। कल्पना करीं कि रउरा अपना पेट के बटन के अपना रीढ़ के हड्डी के ओर खींचब, एहसे सही मांसपेशी सक्रिय हो जाई अवुरी आपके सबसे निमन नतीजा मिली।
• **अपना गर्दन में तनाव से बची**: एगो आम गलती

बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर?

हँ, शुरुआती लोग बेंच पर फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि ए अभ्यास में एगो निश्चित स्तर के कोर ताकत अवुरी समन्वय के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरुआत करे के चाही अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म बनावे प ध्यान देवे के चाही। शुरुआती लोग खातिर ई मददगार हो सके ला कि ऊ लोग सरल कोर एक्सरसाइज से सुरुआत करे आ धीरे-धीरे बेंच पर फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट नियर अउरी जटिल मूवमेंट सभ में आपन रास्ता काम करे। कवनो नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करत घरी हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर?

• साइकिल क्रंच एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप फर्श प सपाट लेट के आपन हाथ अपना माथा के पीछे रख के, ओकरा बाद अपना घुटना के अपना छाती के ओर भीतर ले आवेनी अवुरी अपना कंधा के ब्लेड के जमीन से उठावेनी।
• स्टैंडिंग ओब्लिक क्रंच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ आपन गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के दूरी पर खड़ा क के आपन हाथ माथा के पीछे रख के आपन दाहिना घुटना के उठा के आपन दाहिना कोहनी के एक दूसरा के ओर नीचे कर देनी।
• रिवर्स क्रंच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ हाथ के बगल में रख के फर्श प सपाट लेट के आपन गोड़ फर्श से उठा के, अवुरी ओकरा बाद अपना कोर के इस्तेमाल क के घुटना के अपना छाती के ओर खींचेनी।
• प्लैंक विद ट्विस्ट एगो अउरी भिन्नता ह जहाँ रउआ पारंपरिक तख्ता के स्थिति से शुरुआत करीं, फिर अपना शरीर के एक ओर आ ओकरा बाद दूसरा ओर मोड़ के अपना तिरछा के संलग्न करीं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बेंच पर फर्श घुमावदार क्रंच पैर?

• साइकिल क्रंच एगो अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि बेंच प फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट के पूरक बा। इनहन में अइसने घुमावदार गति होला जे तिरछा के निशाना बनावे ला आ समग्र कोर के ताकत आ स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला।
• रूसी ट्विस्ट एगो बढ़िया एक्सरसाइज हवे जे बेंच पर फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट के पूरक हवे काहें से कि ई धड़ के घूर्णी गति पर केंद्रित होला, जेकरा से तिरछा के ताकत आ लचीलापन बढ़ जाला, जवन ट्विस्टिंग क्रंच में बहुत शामिल होला।