बेंट ओवर ट्विस्ट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बेंट ओवर ट्विस्ट के बा
बेंट ओवर ट्विस्ट एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन कोर, लोअर बैक अवुरी ओब्लिक के निशाना बनावेला, जवन कि ए इलाका में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना कोर स्थिरता अवुरी रीढ़ के स्वास्थ्य के बढ़ावे के कोशिश करतारे। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि मुद्रा में सुधार हो सके, खेल खातिर घूर्णन शक्ति बढ़ सके आ पीठ में चोट के खतरा कम हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेंट ओवर ट्विस्ट के बा
- अपना कूल्हि से आगे झुकीं जबले कि राउर धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव आ अपना बाँहि के सीधे अपना कंधा से नीचे लटकावे दीं.
- हर हाथ में डम्बल पकड़ के हथेली एक दूसरा के सामने रखीं।
- पीठ के सपाट अवुरी कोर के व्यस्त राखत धड़ के दाहिना ओर मोड़ के दाहिना हाथ में डम्बल के छत के ओर उठाईं।
- धीरे-धीरे डंबल के वापस नीचे नीचे करीं अवुरी ओकरा बाद बाईं ओर के चाल दोहराईं। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला.
करने के लिए टिप्स बेंट ओवर ट्विस्ट के बा
- नियंत्रित गति : बेंट ओवर ट्विस्ट के नियंत्रित आ धीमा तरीका से करे के चाहीं। आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची भा वजन के झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता।
- उचित वजन के इस्तेमाल करीं: जबले रउरा एह तकनीक में महारत हासिल ना कर लेब तबले हल्का वजन से शुरुआत करीं. बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से आपके फॉर्म से समझौता हो सकता अवुरी चोट लाग सकता।
- अपना कोर के संलग्न करीं: पूरा व्यायाम में अपना पेट के टाइट राखीं। एकरा से ना सिर्फ आपके पीठ के बचावे में मदद मिलेला, बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि आप अपना कोर के प्रभावी ढंग से काम करतानी।
- गर्दन के तटस्थ राखीं : व्यायाम करत घरी ऊपर भा नीचे देखला से बची. तनाव से बचे खातिर आपके गर्दन आपके रीढ़ के हड्डी के लाइन में होखे के चाही। इयाद कयिल,
बेंट ओवर ट्विस्ट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बेंट ओवर ट्विस्ट के बा?
हँ, शुरुआती लोग बेंट ओवर ट्विस्ट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, जब तक आपके फॉर्म सही ना मिल जाए, तब तक हल्का वजन से शुरू कईल जरूरी बा चाहे उहो बिल्कुल ना वजन से कईल जरूरी बा। एह व्यायाम में कोर ताकत आ संतुलन के बढ़िया मात्रा के जरूरत होला एहसे कुछ शुरुआती लोग खातिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला. हमेशा याद राखीं कि पीठ सीधा राखीं आ चोट से बचे खातिर बहुते दूर ना मोड़ल जाव. अगर रउरा व्यायाम में नया बानी त फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल भी बढ़िया विचार बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बेंट ओवर ट्विस्ट के बा?
- रूसी मोड़ : इ एगो लोकप्रिय भिन्नता ह, जवना में आप घुटना मोड़ के फर्श प बईठेनी, तनी पीछे झुकेनी अवुरी धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ देनी, आमतौर प वजन पकड़त घरी।
- द स्टैंडिंग ट्विस्ट : एह भिन्नता में आप अपना गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से खड़ा क के दुनो हाथ से कवनो वजन पकड़ के धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ देनी।
- द मेडिसिन बॉल ट्विस्ट : इ खड़ा होखे के ट्विस्ट निहन होखेला, लेकिन आप मेडिसिन बॉल के इस्तेमाल अवुरी प्रतिरोध खाती करेनी।
- केबल ट्विस्ट : एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल शामिल बा। रउरा मशीन के ओर बगल बना के खड़ा होके दुनो हाथ से हैंडल पकड़ के अपना धड़ के मशीन से दूर मोड़ देनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बेंट ओवर ट्विस्ट के बा?
- रूसी ट्विस्ट बेंट ओवर ट्विस्ट के एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि ई तिरछा मांसपेशी सभ पर भी फोकस करे ला आ घुमाव के ताकत बढ़ावे ला, बेंट-ओवर ट्विस्ट में ट्विस्टिंग मूवमेंट के प्रभावशीलता में सुधार करे में मदद करे ला।
- तख्ता बेंट ओवर ट्विस्ट के पूरक हो सके ला काहें से कि ई कोर मांसपेशी सभ के मजबूत करे लीं, जवन ट्विस्टिंग मोशन के दौरान संतुलन आ स्थिरता बनावे खातिर जरूरी होलीं आ संभावित तनाव भा चोट के रोके में मदद क सके लीं।
संबंधित शब्दावली बेंट ओवर ट्विस्ट के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के कसरत के मोड़ के
- ट्विस्ट रूटीन के ऊपर झुक गईल
- मिडसेक्शन खातिर बॉडीवेट एक्सरसाइज
- कमर के निशाना बनावे के वर्कआउट
- झुके के मोड़ के व्यायाम
- शरीर के वजन कमर टोनिंग के व्यायाम
- कोर खातिर मोड़ के ऊपर झुकल
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम।