बारबेल बेंच प्रेस के ह

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

में परिचय बारबेल बेंच प्रेस के ह

बारबेल बेंच प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। ई केहू खातिर भी उपयुक्त बा जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे के चाहत बा, शुरुआती से लेके एडवांस वेटलिफ्टर तक। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ा सकतारे, शरीर के ऊपरी द्रव्यमान के बढ़ावा दे सकतारे अवुरी हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार तक क सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल बेंच प्रेस के ह

• बारबेल के हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा अलग से पकड़ीं, हथेली गोड़ के ओर मुँह करीं।
• बारबेल के रैक से उठा के सीधा छाती के ऊपर से हाथ पूरा तरीका से फैला के पकड़ लीं।
• धीरे-धीरे बारबेल के अपना छाती तक नीचे करीं, अयीसन करत घरी कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखी।
• बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के ताला ना लगाईं। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला.

करने के लिए टिप्स बारबेल बेंच प्रेस के ह

• बार के नियंत्रित करीं: बार के जल्दी गिरावे अवुरी ओकरा के छाती से उछले से बची। एकरा से ना सिर्फ चोट के खतरा बढ़ेला बालुक व्यायाम के प्रभावशीलता में भी कमी आवेला। नियंत्रित तरीका से बार के नीचे करीं, कुछ देर रुकीं आ ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर धकेल दीं. एहसे ई सुनिश्चित होला कि राउर मांसपेशी काम कर रहल बाड़ी सँ, गति ना.
• ओवरएक्सटेंडिंग से बची: एगो आम गलती लिफ्ट के ऊपरी हिस्सा में कोहनी के लॉक आउट कईल होखेला, जवना से जोड़ प बेमतलब के तनाव पड़ सकता। एकरा बजाय, अपना मांसपेशियन प तनाव बनल रहे खाती पूरा एक्सटेंशन से सिर्फ कम रुक जाईं

बारबेल बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल बेंच प्रेस के ह?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल बेंच प्रेस के व्यायाम कर सकेला बाकिर शुरुआत अइसन वजन से कइल जरूरी बा जवन प्रबंधनीय होखे आ चोट से बचे खातिर सही फॉर्म सीखल जरूरी बा. अक्सर सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला. जइसे-जइसे ताकत अवुरी आत्मविश्वास बढ़ेला, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल बेंच प्रेस के ह?

• गिरावट बारबेल बेंच प्रेस: ​​ई भिन्नता छाती के निचला मांसपेशी सभ पर केंद्रित होला आ एह में गिरावट पर सेट कइल बेंच शामिल होला।
• क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: ​​ई बदलाव ट्राइसेप्स आ भीतरी छाती के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, आ बारबेल पर संकरी पकड़ के जरूरत होला।
• वाइड-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: ​​ई भिन्नता छाती के मांसपेशी सभ के बाहरी हिस्सा पर जोर देला आ बारबेल पर चौड़ा पकड़ के जरूरत होला।
• रिवर्स-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: ​​ई बदलाव छाती आ ट्राइसेप्स दुनों के निशाना बनावे ला बाकी एह में बारबेल के अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल बेंच प्रेस के ह?

• पुश-अप एगो अवुरी बेहतरीन व्यायाम ह जवन कि बारबेल बेंच प्रेस के पूरक बा काहेंकी इ ना सिर्फ छाती के मांसपेशी के संलग्न करेला, बालुक ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला, जवन कि बेंच प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला उहे मांसपेशी समूह के कामकाजी तरीका से मजबूत करेला।
• ट्राइसेप डिप बारबेल बेंच प्रेस के पूरक बनावे में फायदेमंद होखेला काहेंकी इ ट्राइसेप्स अवुरी डेल्टोइड प ध्यान देवेला, जवन कि बेंच प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला माध्यमिक मांसपेशी ह, जवना से आपके समग्र दबाव के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।