बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस के ह

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

में परिचय बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस के ह

बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के ऊपरी मांसपेशी अवुरी गौण रूप से कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, जवना के मकसद अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के बा। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से पारंपरिक बेंच प्रेस के मुक़ाबले छाती के मांसपेशी खाती जादे तीव्र कसरत मिलेला, जवना से मांसपेशियन के बढ़े अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के शक्ति में सुधार होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस के ह

• कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा हाथ से बारबेल के पकड़ लीं, अवुरी बांह पूरा तरीका से फैला के बार के रैक से उठाईं।
• बारबेल के नियंत्रित तरीका से अपना छाती के ऊपरी हिस्सा चाहे गर्दन के इलाका में नीचे करीं, जवना से कोहनी के साइड में बाहर फ्लेयर होखे।
• जब बारबेल आपके गर्दन चाहे छाती के छूवे के करीब होखे त एक पल रुक जाईं, इ सुनिश्चित करीं कि ओकरा के आपके शरीर प ना आराम करे दिहल जाए।
• बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के लॉक ना करीं ताकि आपके छाती के मांसपेशी में तनाव बनल रहे। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस के ह

• पकड़ आ बार पथ : बारबेल के पकड़ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा अंतर से पकड़ीं। बार सीधा आपके गर्दन के ऊपर होखे के चाही, एहीसे एकर नाम 'गिलोटिन' पड़ल। एगो आम गलती होला कि बार के छाती तक नीचे ले आवल जाला, जईसे कि पारंपरिक बेंच प्रेस में होखेला, लेकिन गिलोटिन प्रेस के सही रास्ता बा कि बार के अपना गर्दन तक नीचे ले आवल जाए।
• नियंत्रित गति : बार के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से नीचे करीं, जवना से कि ओकरा के वापस ऊपर धकेले से पहिले आपके गर्दन के हल्का से छू सके। बार के जल्दी गिरावे भा गर्दन से उछले से बची, काहेंकी एकरा से खतरनाक हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
• साँस लेबे के तरीका : जइसे-जइसे रउआ नीचे करीं, साँस ले लीं

बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस के ह?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस के व्यायाम कर सकेला बाकिर पहिले एह तकनीक में महारत हासिल करे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल बहुते जरूरी बा. एह व्यायाम में फॉर्म पर सावधानी से ध्यान देबे के पड़ेला जेहसे कि चोट ना लागे खास कर के कंधा आ गर्दन के इलाका में. सुरक्षा सुनिश्चित करे खातिर स्पॉटर होखे के भी सलाह दिहल जाला, खास तौर प शुरुआती लोग खातिर। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लेबे के चाहीं कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस के ह?

• डंबल गिलोटिन बेंच प्रेस: ​​बारबेल के इस्तेमाल के बजाय एह भिन्नता में डम्बल के इस्तेमाल होला, जेकरा से हर बांह के गति के अधिका रेंज आ स्वतंत्र गति के अनुमति मिले ला।
• क्लोज-ग्रिप गिलोटिन बारबेल बेंच प्रेस: ​​एह बदलाव में बारबेल के करीब से पकड़ के पकड़ल जाला, जवना से ट्राइसेप्स अवुरी भीतरी छाती के मांसपेशी प जादे जोर दिहल जाला।
• डिक्लाइन गिलोटिन बारबेल बेंच प्रेस: ​​ई भिन्नता डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला, छाती के मांसपेशी सभ के निचला हिस्सा के निशाना बना के।
• स्मिथ मशीन गिलोटिन बेंच प्रेस: ​​एह भिन्नता में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल होला, जवन स्थिरता आ सुरक्षा देला, खासतौर पर व्यायाम भा भारी वजन उठावे में नया लोग खातिर।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस के ह?

• पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन कि बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस निहन मांसपेशी समूह के काम करेला, जवना में पेक्टोरल, ट्राइसेप्स अवुरी डेल्टोइड शामिल बा, जवन कि बेंच प्रेस खाती आपके ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे में मदद क सकता।
• ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप ट्राइसेप्स ब्रैची मांसपेशी पर केंद्रित होला, जवन बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस के दौरान जुड़ल एगो सेकेंडरी मांसपेशी समूह हवे, एह तरीका से एह मांसपेशी के मजबूत कइला से अधिका कारगर आ नियंत्रित बारबेल लिफ्ट में योगदान हो सके ला।