चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

में परिचय चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस के बा

वाइड रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर के भी संलग्न करेला। ई ओह व्यक्तियन खातिर एगो आदर्श वर्कआउट बा जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार करे, आ समग्र फिटनेस बढ़ावे के चाहत बाड़े. एह व्यायाम में इस्तेमाल होखे वाला अनोखा रिवर्स ग्रिप पेक्टोरल मांसपेशी के सक्रियता बढ़ावे में मदद क सकता, कंधा के स्थिरता में सुधार क सकता अवुरी कंधा के चोट के खतरा के कम क सकता, जवना के चलते इ कवनो फिटनेस रेजीम में एगो वांछनीय जोड़ बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस के बा

• धीरे-धीरे बारबेल के रैक से उठाईं, सुनिश्चित करीं कि आपके बांह पूरा तरीका से आपके छाती के ऊपर फैलल बा, इ आपके शुरुआती स्थिति बा।
• धीरे-धीरे बारबेल के अपना छाती के ओर नीचे करीं, जवना से कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके अग्रभाग फर्श के लंबवत होखे।
• एक बेर बारबेल आपके छाती के ठीक ऊपर हो गईला के बाद कुछ देर रुक जाईं, ओकरा बाद अपना छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल क के बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में धकेल दीं।
• अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर इ चरण दोहराईं, सुनिश्चित करीं कि बारबेल के चाल प नियंत्रण बनल रहे अवुरी पूरा व्यायाम में पीठ के बेंच के खिलाफ सपाट राखे के चाही।

करने के लिए टिप्स चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस के बा

• कोहनी के संरेखण : बहुत लोग के एगो आम गलती होखेला कि कोहनी के साइड में बाहर निकल के फ्लेयर कईल होखेला। एकरा से आपके कंधा प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी संभावित तौर प चोट लाग सकता। एकरा बजाय कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी। जब रउआ बार के नीचे करीं त इ आपके धड़ के संगे 45 डिग्री के कोण बनावे के चाही।
• नियंत्रित गति : बार के जल्दी गिरा के छाती से उछले के गलती से बची। इ खतरनाक हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में भी कमी आवेला। बार के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से अपना छाती के निचला हिस्सा चाहे पेट के ऊपरी हिस्सा तक नीचे करीं। कुछ देर रुकीं, फिर बार के वापस ऊपर दबाईं, पूरा आंदोलन में नियंत्रण बना के रखीं। 4. के बा

चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग वाइड रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि सही रूप के समझे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एकरा अलावे स्पॉटर भा ट्रेनर के मौजूदगी के सलाह दिहल जाला, खास तौर प शुरुआती लोग खाती, ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही अवुरी सुरक्षित तरीका से होखता। जईसे कि कवनो नाया व्यायाम में होखेला, ताकत अवुरी तकनीक में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल बहुत जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस के बा?

• इंक्लाइन बेंच प्रेस एगो अउरी भिन्नता हवे, जहाँ बेंच के एगो कोण पर सेट कइल जाला ताकि छाती के ऊपरी हिस्सा आ कंधा के निशाना बनावल जा सके।
• डिक्लाइन बेंच प्रेस फोकस के छाती के निचला हिस्सा में शिफ्ट क देवेला, जवना में बेंच नीचे के कोण प सेट होखेला।
• डम्बल बेंच प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में बारबेल के बजाय डम्बल के इस्तेमाल कइल जाला, जेह से गति के ढेर रेंज आ अलग-अलग बांह के गति के इजाजत मिले ला।
• गिलोटिन बेंच प्रेस एगो कम आम बदलाव हवे जहाँ बारबेल के छाती के बजाय गर्दन तक नीचे कइल जाला, ऊपरी छाती आ कंधा पर जोर दिहल जाला, चौड़ा रिवर्स ग्रिप वाला बेंच प्रेस नियर।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस के बा?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​एह अभ्यास में ट्राइसेप्स पर जोर दिहल जाला, जवन वाइड रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस के दौरान भी लागल रहेला, जवना से समग्र रूप से धक्का देवे के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।
• बइठल केबल रो: एह व्यायाम में पीठ के ऊपरी आ बीच के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, जवना से छाती पर केंद्रित वाइड रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस के काउंटरबैलेंस मिलेला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के बढ़िया से गोल हो जाला।