बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह
बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के निचला मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, जवन कि अपना छाती के परिभाषा अवुरी समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे के चाहत बाड़े। व्यक्ति एह व्यायाम के विकल्प चुन सकेला काहे कि ई पारंपरिक बेंच प्रेस से अधिका व्यापक कसरत देला, जवना में कम इस्तेमाल होखे वाला मांसपेशी समूहन पर ध्यान दिहल जाला आ मांसपेशी के संतुलन में सुधार होला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह
- बारबेल के रैक से उठा के सीधा छाती के ऊपर से हाथ पूरा तरीका से फैला के पकड़ लीं, इहे आपके शुरुआती स्थिति बा।
- बारबेल के नियंत्रित गति से अपना छाती तक नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखल जाए अवुरी ओकरा के बाहर ना निकले दिहल जाए।
- एक बेर बारबेल आपके छाती के छू गईला के बाद, अपना छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल क के ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, जवना से आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के ताला ना लगाईं।
- वांछित संख्या में रिप्स खातिर चाल दोहराईं, आ पूरा होखला पर बारबेल के सुरक्षित रूप से दोबारा रैक कइल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह
- नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। बारबेल के धीरे-धीरे नीचे क के आपके छाती के निचला हिस्सा तक नियंत्रित करे के चाही, ओकरा बाद वापस ऊपर धकेल के शुरुआती स्थिति में ले जाए के चाही। एह नियंत्रित गति से आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
- साँस : कवनो भी भारोत्तोलन के व्यायाम खातिर सही साँस लेवे के जरूरत बा। बारबेल के नीचे करत घरी साँस लीं आ ऊपर धकेलत साँस छोड़ीं. सांस रोकला से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता।
- कोहनी के लॉक करे से बची: जब आप बारबेल के ऊपर दबावेनी त अपना कोहनी के पूरा तरीका से लॉक आउट करे से बची। एह से हो सकेला
बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेस के एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल आ फॉर्म पर ध्यान दिहल जरूरी बा. खास कर के शुरुआती लोग खातिर स्पॉटर होखे के भी सलाह दिहल जाला काहे कि गिरावट के स्थिति में घुसल आ बाहर निकलल मुश्किल हो सकेला. हो सकेला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला आदमी से पहिले सही तकनीक के प्रदर्शन करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह?
- चौड़ा पकड़ के गिरावट बारबेल बेंच प्रेस: एह भिन्नता में बारबेल पर चौड़ा पकड़ शामिल होला, जवना में छाती के बाहरी मांसपेशी सभ पर ढेर जोर दिहल जाला।
- बंद पकड़ गिरावट बारबेल बेंच प्रेस: एह भिन्नता में, आप बारबेल प आपन हाथ के एक दूसरा के करीब राखेनी जवन कि ट्राइसेप्स अवुरी छाती के भीतरी मांसपेशी के जादे निशाना बनावेला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ डिक्लाइन बेंच प्रेस: एह भिन्नता में बारबेल के संगे रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कईल जाला, जवना से व्यायाम में अवुरी तनाव अवुरी कठिनाई बढ़ेला।
- स्मिथ मशीन डिक्लाइन बेंच प्रेस: एह भिन्नता में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल शामिल बा, जवन स्थिरता प्रदान करेला अवुरी एकरा से आप सिर्फ छाती के मांसपेशी प ध्यान दे सकतानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह?
- पुश-अप: पुश-अप बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेस के समान मांसपेशी समूह प काम करेला, लेकिन कोर अवुरी निचला शरीर के भी संलग्न करेला, जवना से अवुरी व्यापक कसरत मिलेला अवुरी समग्र शरीर के ताकत में सुधार होखेला।
- ट्राइसेप्स डिप्स: ई ट्राइसेप्स आ कंधा पर फोकस करे लें, ई बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेस में इस्तेमाल होखे वाला सेकेंडरी मांसपेशी समूह हवें, एह तरीका से एह इलाका सभ के मजबूत कइला से समग्र बेंच प्रेस के परफार्मेंस में सुधार हो सके ला।
संबंधित शब्दावली बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह
- बारबेल छाती के कसरत के बा
- बेंच प्रेस के व्यायाम में गिरावट आईल
- बारबेल गिरावट छाती प्रेस के बा
- छाती खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- पेक्टोरल खातिर बारबेल वर्कआउट
- गिरावट बेंच प्रेस तकनीक के बा
- निचला छाती के बारबेल के व्यायाम
- छाती खातिर जिम वर्कआउट
- बारबेल के साथे बेंच प्रेस के गिरावट
- बारबेल के साथ छाती के निर्माण।