गिरावट बेंच प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय गिरावट बेंच प्रेस के बा
डिक्लाइन बेंच प्रेस एगो कारगर ताकत बनावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, संगही ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के भी निशाना बनावेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा के विकसित करे के कोशिश में बाड़े। डिक्लाइन बेंच प्रेस के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल कईला से आपके समग्र छाती के फिजिक बढ़ावे में मदद मिल सकता, आपके धक्का देवे के ताकत में सुधार हो सकता अवुरी पारंपरिक फ्लैट बेंच प्रेस के मुक़ाबले आपके मांसपेशियन के कई तरह के चुनौती दिहल जा सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल गिरावट बेंच प्रेस के बा
- बेंच पर लेट जाईं आ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा पकड़ से बारबेल के पकड़े खातिर ऊपर हाथ बढ़ाईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि राउर हाथ समान रूप से राखल जाव.
- बारबेल के रैक से उठा के सीधा छाती के ऊपर से हाथ पूरा तरीका से फैला के पकड़ लीं।
- धीरे-धीरे बारबेल के अपना छाती के निचला हिस्सा तक नीचे करीं, जवना से कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखल जाए अवुरी इ सुनिश्चित कईल जाए कि बारबेल आपके छाती से ना उछल जाए।
- बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के लॉक ना करीं, अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती दोहराईं।
करने के लिए टिप्स गिरावट बेंच प्रेस के बा
- **पकड़ आ कोहनी के स्थिति**: बारबेल के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा अंतर से पकड़ लीं। बार के नीचे करत घरी आपके कोहनी आपके शरीर से 45 डिग्री के कोण प होखे के चाही। कोहनी के साइड में बाहर फ्लेयर करे से बची, काहेंकी एकरा से कंधा में चोट लाग सकता।
- **नियंत्रित गति**: बारबेल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना छाती के निचला हिस्सा में नीचे करीं, ओकरा बाद ओकरा के ऊपर से कोहनी के लॉक कईले बिना वापस ऊपर धकेल दीं। बार के अपना छाती से उछले मत दीं चाहे अपना कूल्ह के बेंच से ना उठे दीं, काहेंकी ए आम गलती से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
गिरावट बेंच प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? गिरावट बेंच प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग डिक्लाइन बेंच प्रेस के एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर शुरुआत हल्का वजन से कइल आ चोट से बचावे खातिर उचित फॉर्म पर ध्यान दिहल जरूरी बा. एकरा अलावे स्पॉटर होखे के सलाह दिहल जाला, खास तौर प शुरुआती लोग खाती, ताकि ए व्यायाम के करत समय सुरक्षा सुनिश्चित कईल जा सके। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, प्रशिक्षित फिटनेस प्रोफेशनल के मार्गदर्शन में सीखल आ अभ्यास कइल बढ़िया विचार बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / गिरावट बेंच प्रेस के बा?
- क्लोज-ग्रिप डिक्लाइन बेंच प्रेस: ई संस्करण हाथ सभ के बार पर एक दुसरे के नजदीक रख के ट्राइसेप्स आ भीतरी छाती के ढेर निशाना बनावे ला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ डिक्लाइन बेंच प्रेस: एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल व्यायाम में अतिरिक्त तनाव आ चुनौती देवे खातिर कइल जाला।
- सिंगल-आर्म डिक्लाइन डम्बल बेंच प्रेस: इ एकतरफा व्यायाम एक-एक ओर एक ओर केंद्रित होखेला, जवन कि मांसपेशियन के असंतुलन के दूर करे में मदद करेला।
- झुकाव वाला पुश-अप : हालांकि बेंच प्रेस ना होखेला, लेकिन इ बॉडीवेट एक्सरसाइज डिक्लाइन बेंच प्रेस मूवमेंट के नकल क सकता अवुरी जिम के उपकरण के पहुंच वाला लोग खाती एगो निमन विकल्प हो सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास गिरावट बेंच प्रेस के बा?
- फ्लैट बेंच प्रेस डिक्लाइन बेंच प्रेस के एगो बढ़िया पूरक बा काहे कि इ मिड-पेक्टोरल मांसपेशी प ध्यान देवेला, जवन कि डिक्लाइन बेंच प्रेस के निचला छाती के फोकस के संगे मिल के छाती के व्यापक कसरत देवेला।
- केबल क्रॉसओवर एक्सरसाइज छाती के भीतरी मांसपेशी के निशाना बना के डिक्लाइन बेंच प्रेस के पूरक बा, जवना से छाती के समग्र परिभाषा अवुरी ताकत बढ़ेला, जवन कि अकेले डिक्लाइन बेंच प्रेस से पूरा तरीका से हासिल ना हो सकता।
संबंधित शब्दावली गिरावट बेंच प्रेस के बा
- गिरावट बारबेल बेंच प्रेस के बा
- बारबेल के साथ छाती के कसरत
- पेक्टोरल खातिर बेंच प्रेस के गिरावट
- छाती के निचला हिस्सा के व्यायाम
- बारबेल डिक्लाइन प्रेस के ह
- छाती खातिर बेंच वर्कआउट के गिरावट
- निचला छाती खातिर बारबेल व्यायाम
- छाती दबाव व्यायाम के गिरावट
- डिक्लाइन बेंच प्रेस के साथ ताकत के प्रशिक्षण दिहल गइल
- छाती के मांसपेशी खातिर बारबेल वर्कआउट