बेंच प्रेस के ह

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

में परिचय बेंच प्रेस के ह

बेंच प्रेस एगो क्लासिक ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि शरीर के ऊपरी मांसपेशी के विकास में योगदान देवेला। इ शुरुआती से लेके पेशेवर एथलीट तक केहु खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति में सुधार करे के चाहत बा। शारीरिक प्रदर्शन बढ़ावे, हड्डी के स्वास्थ्य के बढ़ावा देवे अवुरी शरीर के संरचना में सुधार खाती बेंच प्रेस के प्रभावशीलता खाती व्यक्ति अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेंच प्रेस के ह

• बारबेल के हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा क के पकड़ीं, हथेली के गोड़ के ओर मुँह करीं आ ओकरा के रैक से उठाईं, ओकरा के सीधा छाती के ऊपर से पकड़ के पूरा तरह से हाथ बढ़ाईं।
• कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखत धीरे-धीरे बारबेल के छाती तक नीचे करीं।
• एक बेर बारबेल आपके छाती के छू गईला के बाद ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं जबकि पीठ के बेंच प सपाट राखी।
• एह प्रक्रिया के मनचाहा संख्या में दोहराईं, हमेशा बारबेल पर नियंत्रण बना के राखीं आ ई सुनिश्चित करीं कि राउर फॉर्म सही बा.

करने के लिए टिप्स बेंच प्रेस के ह

• पीठ के मेहराब बनावे से बची : एगो आम गलती होखेला कि लिफ्ट के दौरान पीठ के जादा मेहराब बनावल जाला। एकरा चलते कमर के निचला हिस्सा में चोट लाग सकता। आपके पीठ के निचला हिस्सा में प्राकृतिक मेहराब होखे के चाही, लेकिन एकरा के जादा बढ़ा-चढ़ा के ना कहल जाए के चाही। राउर बट, कंधा अवुरी माथा हर समय बेंच से संपर्क में रहे के चाही।
• नियंत्रित गति : बारबेल के बहुत जल्दी उठावे के प्रलोभन से बची। नियंत्रित, स्थिर लिफ्ट अधिका कारगर होला आ चोट के खतरा कम होला। बार के धीरे-धीरे अपना छाती के बीच तक नीचे करीं, कुछ देर रुकीं, फिर ओकरा के ऊपर से कोहनी के लॉक कईले बिना वापस ऊपर धकेल दीं।
• अकेले मत उठाईं:

बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बेंच प्रेस के ह?

हँ, शुरुआती लोग बेंच प्रेस के एक्सरसाइज बिल्कुल कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। स्पॉटर मौजूद होखल भी फायदेमंद बा, खास तौर प जब आप मूवमेंट सीख रहल बानी। रउरा कवनो पर्सनल ट्रेनर भा कोच के काम पर राखे पर विचार कइल चाहब जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बेंच प्रेस के ह?

• डिक्लाइन बेंच प्रेस : ई भिन्नता डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला ताकि छाती के निचला हिस्सा के निशाना बनावल जा सके।
• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : ई भिन्नता हाथ के बार पर एक दुसरे के नजदीक रख के ट्राइसेप्स आ छाती के भीतरी हिस्सा पर केंद्रित होला।
• डम्बल बेंच प्रेस: ​​एह भिन्नता में बारबेल के बजाय डम्बल के इस्तेमाल होला, जेकरा से गति के अधिका रेंज आ अलग-अलग बांह के गति के अनुमति मिले ला।
• रिवर्स-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ई भिन्नता आपके पकड़ के पलट के कइल जाला ताकि आपके हथेली आपके ओर मुँह करे, ऊपरी छाती आ ट्राइसेप्स के निशाना बना के।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बेंच प्रेस के ह?

• डम्बल मक्खी एगो अउरी कारगर व्यायाम हवे जे बेंच प्रेस के पूरक होला काहें से कि ई छाती के मांसपेशी सभ के अलगा क देला, मांसपेशियन के बढ़ती आ ताकत के बढ़ावा देला जे बेंच प्रेस के यौगिक गति से अलग होला, एह तरीका से छाती के सभ हिस्सा के काम सुनिश्चित होला।
• खड़ा मिलिट्री प्रेस एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन बेंच प्रेस के पूरक हो सकेला काहे कि ई कंधा आ ट्राइसेप्स पर ध्यान देला, जवन मांसपेशी बेंच प्रेस में सेकेंडरी मूवर होखेली सँ, एह तरह से एह इलाका के मजबूत कइला से रउरा बेंच प्रेस के प्रदर्शन में सुधार हो सकेला.