बारबेल वाइड पुलओवर के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानबाज़ुबंद

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

बारबेल पुलओवर के नाम से जानल जाला

रैक के साथ बारबेल डेडस्टॉप रो

बारबेल रिवर्स ग्रिप झुकाव पंक्ति के बा

बारबेल झुकाव पंक्ति के बा

बारबेल डेडलिफ्ट के सामने के नजारा

बारबेल डेडलिफ्ट के पीछे के नजारा

बारबेल गिरावट खोपड़ी प्रेस के पकड़ बंद कर देले

बारबेल पिन प्रेस के बा

बारबेल जेएम बेंच प्रेस के ह

झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बारबेल वाइड पुलओवर के बा

बारबेल वाइड पुलओवर एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, छाती अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी मुद्रा में बढ़ोतरी होखेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के आसानी से अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सके ला। व्यक्ति अपना वर्कआउट रूटीन में बारबेल वाइड पुलवर के शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे, ताकि उ अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, मांसपेशियन के द्रव्यमान बढ़ सके अवुरी रोजमर्रा के जीवन में कामकाजी गतिविधि में सुधार हो सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल वाइड पुलओवर के बा

आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं, कोहनी में हल्का मोड़ राखीं ताकि जोड़ में तनाव ना पड़े, अवुरी बारबेल के अयीसन स्थिति में राखीं कि उ सीधा छाती के ऊपर होखे।
धीरे-धीरे बारबेल के चाप निहन गति से अपना माथा के पीछे तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके बांह आपके शरीर के बराबर ना हो जाए, आपके बांह के फैलावल अवुरी कोहनी के अपना तनिका मुड़ल स्थिति में बंद राखी।
कुछ देर रुकीं, ओकरा बाद बारबेल के ओही चाप निहन गति में वापस ऊपर उठाईं, ओकरा के अपना छाती के ऊपर शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं।
एह गति के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि बारबेल पर नियंत्रण बनल रहे आ रउरा हरकत के धीमा आ चिकना राखल जाव.

करने के लिए टिप्स बारबेल वाइड पुलओवर के बा

ओवरएक्सटेंडिंग से बची: एगो आम गलती पुलवर के दौरान बांह के जादा एक्सटेंशन कईल होखेला, जवना के चलते कंधा में चोट लाग सकता। सुनिश्चित करीं कि राउर बाँहि बढ़ल होखे बाकिर कोहनी पर पूरा तरह से लॉक आउट ना होखे. एहसे ध्यान आपके जोड़ प ना बालुक आपके मांसपेशियन प रहे में मदद मिली।
उचित वजन के इस्तेमाल करीं : अयीसन वजन के इस्तेमाल मत करीं जवन कि आपके खाती बहुत भारी होखे। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। कम वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
सही तरीका से साँस लीं : कवनो व्यायाम के साँस लेवे के एगो जरूरी हिस्सा होखेला। बारबेल वाइड पुलओवर खातिर, इनह