रैक के साथ बारबेल डेडस्टॉप रो
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय रैक के साथ बारबेल डेडस्टॉप रो
रैक के साथ बारबेल डेडस्टॉप रो एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पीठ, कंधा आ हाथ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला। ई इंटरमीडिएट भा एडवांस फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा, एकर मकसद बा कि ऊ लोग के ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावल आ मांसपेशी सभ के सहनशक्ति में सुधार कइल जाय। ई व्यायाम फायदेमंद होला काहें से कि ई डेडस्टॉप पोजीशन के कारण मांसपेशियन के अधिका सक्रियता के प्रोत्साहित करेला, जवना से मांसपेशियन के समग्र रूप से बेहतर विकास आ विकास के बढ़ावा मिलेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रैक के साथ बारबेल डेडस्टॉप रो
- बारबेल के सामने खड़ा होके आपन गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखी, अपना कूल्हि अवुरी घुटना प झुक जाईं अवुरी ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ लीं, हाथ कंधा के चौड़ाई से सिर्फ चौड़ा होई।
- अपना कंधा के ब्लेड के पीछे हट के आ कोहनी के अपना शरीर के पीछे चला के बारबेल के अपना ऊपरी कमर तक खींच लीं, पूरा हरकत में पीठ सीधा राखी।
- लिफ्ट के ऊपर कुछ देर खातिर पकड़ीं, फिर बारबेल के नियंत्रित तरीका से वापस नीचे रैक तक नीचे करीं जब तक कि उ पूरा तरीका से रुक ना जाए।
- एह प्रक्रिया के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि हर रिप के डेड स्टॉप से शुरू कइल जाव ताकि व्यायाम के प्रभावशीलता अधिकतम हो सके।
करने के लिए टिप्स रैक के साथ बारबेल डेडस्टॉप रो
- नियंत्रित आंदोलन : नियंत्रित आंदोलन के संगे व्यायाम कईल बहुत जरूरी बा। बारबेल के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला। एकरा बजाय व्यायाम के उठावे अवुरी नीचे करे दुनो चरण के दौरान अपना मांसपेशियन के संलग्न करे प ध्यान दीं।
- उचित वजन : अयीसन वजन के इस्तेमाल करीं जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से आपके फॉर्म से समझौता हो सकता अवुरी चोट लाग सकता। शुरुआत एगो लाइटर से करीं
रैक के साथ बारबेल डेडस्टॉप रो Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रैक के साथ बारबेल डेडस्टॉप रो?
हँ, शुरुआती लोग रैक एक्सरसाइज के साथ बारबेल डेडस्टॉप रो कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती कम वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के रउरा फॉर्म के देखरेख भा जांच करावल जाव जेहसे कि रउरा व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बानी. कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रैक के साथ बारबेल डेडस्टॉप रो?
- स्मिथ मशीन डेडस्टॉप रो: एह भिन्नता में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल होला, जवन अधिका स्थिरता दे सकेला आ मांसपेशी के संकुचन पर अधिका ध्यान दे सकेला.
- सिंगल-आर्म बारबेल डेडस्टॉप रो: एह बदलाव में एक बेर में एक हाथ के इस्तेमाल शामिल बा, जवन कि मांसपेशी के कवनो असंतुलन के दूर करे में मदद क सकता।
- झुकाव बेंच डेडस्टॉप पंक्ति: एह भिन्नता खातिर, आप झुके खातिर झुकाव बेंच के इस्तेमाल कर सकेनी, जवन पीठ के ऊपरी मांसपेशी के अधिका अलग करे में मदद कर सकेला।
- टी-बार डेडस्टॉप रो: एह बदलाव में टी-बार के इस्तेमाल होला, जवन अलग पकड़ दे सके ला आ संभावित रूप से अलग-अलग मांसपेशी सभ के निशाना बना सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रैक के साथ बारबेल डेडस्टॉप रो?
- टी-बार रो एगो अउरी कारगर व्यायाम हवे जे रैक के साथ बारबेल डेडस्टॉप रो के पूरक हवे काहें से कि ई पीठ के मांसपेशी सभ पर भी फोकस करे ला, खासतौर पर लैट्स आ रोम्बोइड सभ पर, समग्र रूप से पीठ के ताकत बढ़ावे ला आ संतुलित वर्कआउट दिनचर्या में योगदान देला।
- पुल-अप एक्सरसाइज भी रैक के साथ बारबेल डेडस्टॉप रो के प्रभावी ढंग से पूरक बा। शरीर के वजन के इ व्यायाम मुख्य रूप से लैटिसिमस डोर्सी (लैट्स) अवुरी बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि ए मांसपेशियन खाती अलग प्रकार के उत्तेजना देवेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली रैक के साथ बारबेल डेडस्टॉप रो
- बारबेल बैक एक्सरसाइज के बा
- डेडस्टॉप रो वर्कआउट के बा
- रैक रोइंग फिटनेस दिनचर्या के बा
- बारबेल के साथे ताकत के प्रशिक्षण
- पीठ के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- बारबेल डेडस्टॉप रो तकनीक के बा
- पीठ के ताकत खातिर रैक रो
- तीव्र बारबेल बैक वर्कआउट के बा
- बारबेल के साथ डेडस्टॉप रोइंग के बा
- पीठ के मांसपेशियन खातिर जिम एक्सरसाइज