डम्बल रियर फेफड़ा सामने उठावे के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साक्वाड्रासीप्स, जांघें

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

सेकेंडरी पेशियाँAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

डम्बल घुटना टेक के खड़ा होखे खातिर पकड़

स्विंग के साथ भारित लंगे के बा

डम्बल वन आर्म स्नैच के बा

झूला के साथ भारित घुटने टेकने के कदम

डम्बल स्विंग के बा

डम्बल फुल स्विंग के बा

दीवार के गेंद के बा

केटलबेल लंग साफ करीं आ प्रेस करीं

केटलबेल सोट्स प्रेस के ह

केटलबेल एक हाथ के झूला

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में परिचय डम्बल रियर फेफड़ा सामने उठावे के बा

डम्बल रियर लंग फ्रंट रेज एगो यौगिक व्यायाम ह जवना में शरीर के निचला हिस्सा के ताकत के संगे शरीर के ऊपरी हिस्सा के गतिशीलता के संयोजन होखेला, जवन कि संतुलन, समन्वय अवुरी समग्र शरीर के ताकत में सुधार करे में मदद करेला। ई हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर एगो बेहतरीन विकल्प बा, शुरुआती लोग से लेके जवन कि बुनियादी ताकत बनावे के तलाश में बाड़े अवुरी एडवांस एथलीट बाड़े जवन कि फंक्शनल फिटनेस बढ़ावे के कोशिश करतारे। लोग एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला काहें से कि ई कई गो मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, जेह में ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स, कंधा, आ कोर सामिल बाड़ें, जेकरा चलते ई पूरा शरीर के कंडीशनिंग खातिर समय के कुशल विकल्प बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल रियर फेफड़ा सामने उठावे के बा

दाहिना गोड़ से पीछे हट जाईं, अपना शरीर के फेफड़ा के स्थिति में नीचे करीं, सुनिश्चित करीं कि आपके बायां घुटना आपके बायां टखने के संगे संरेखित होखे अवुरी आपके दाहिना घुटना फर्श के ठीक ऊपर मंडराता।
जइसे-जइसे रउआ फेफड़ा में नीचे उतरब, एक संगे दुनो डम्बल के अपना सोझा तब तक उठाईं जब तक कि उ कंधा के ऊंचाई प ना हो जाए, जवना से आपके बांह सीधा अवुरी हथेली नीचे के ओर होखे।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर डम्बल के वापस अपना बगल में नीचे करीं जब आप अपना दाहिना गोड़ के धक्का देके खड़ा स्थिति में वापस आ जाईं।
बायां गोड़ के पीछे हट के व्यायाम दोहराईं, अवुरी वांछित संख्या में गोड़ के बारी-बारी से दोहरावत रहीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल रियर फेफड़ा सामने उठावे के बा

नियंत्रित आंदोलन : सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। डम्बल के झूलावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे से बची. एकरा बजाय वजन बढ़ावे खातिर अपना कंधा के मांसपेशी के इस्तेमाल करीं। अपना लिफ्ट के चोटी पर पहुँचला के बाद धीरे-धीरे वापस नीचे नीचे करीं। एहसे पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रही।
सही वजन: डम्बल चुनीं जवन चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। अगर वजन बहुत भारी बा त आपके रूप के नुकसान होई