डम्बल घुटना टेक के खड़ा होखे खातिर पकड़
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में परिचय डम्बल घुटना टेक के खड़ा होखे खातिर पकड़
डम्बल नीलिंग होल्ड टू स्टैंड एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी कोर समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से पूरा शरीर के कसरत होखेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के लोग खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के व्यक्तिगत ताकत अवुरी सहनशक्ति के आधार प आसानी से संशोधित कईल जा सकता। ई व्यायाम ओह लोग खातिर आदर्श बा जे लोग आपन संतुलन, समन्वय आ समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस में सुधार कइल चाहत बा, काहे कि ई रोजमर्रा के हरकत के नकल करेला, जवना से रोजमर्रा के काम करे में आसानी होला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल घुटना टेक के खड़ा होखे खातिर पकड़
- धीरे-धीरे अपना शरीर के घुटना टेक के स्थिति में उतारीं, पहिले आपन दाहिना घुटना के जमीन प राखीं, ओकरा बाद बायां घुटना के।
- कुछ सेकंड तक एह घुटना टेक के स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर पीठ सीधा होखे आ राउर कोर संलग्न होखे.
- वापस ऊपर खड़ा होखे खातिर सबसे पहिले दाहिना घुटना के जमीन से उठा के दाहिना गोड़ के फर्श प सपाट राखी, ओकरा बाद बायां गोड़ के गोड़ अवुरी ग्लूट्स के ताकत के इस्तेमाल करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, हर बेर जब रउरा घुटना टेक के खड़ा होखीं त आगे के गोड़ के बारी-बारी से करीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल घुटना टेक के खड़ा होखे खातिर पकड़
- सही रूप : घुटना टेकत घरी ध्यान राखीं कि घुटना सीधे कूल्हि के नीचे होखे, अवुरी गोड़ जमीन प सपाट होखे। खड़ा होखे के समय आपके गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प होखे के चाही। आंदोलन में भागदौड़ से बची अवुरी घुटना टेकला से खड़ा होखे अवुरी एकरा उल्टा नियंत्रित, सुचारू संक्रमण प ध्यान दीं।
- उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। अगर डम्बल बहुत भारी होखे त आपके फॉर्म खोवे अवुरी संभावित रूप से खुद के चोट पहुंचे के खतरा बा। दूसर ओर, जदी इ बहुत हल्का होखे त आपके व्यायाम के पूरा फायदा ना मिली।
- संतुलन : एह अभ्यास में बढ़िया संतुलन के जरूरत होला। संतुलन बनावे में मदद करे खातिर आपन नजर आगे राखीं आ सामने के कवनो निश्चित बिंदु पर ध्यान दीं. नीचे देखला से बची भा आपन...
डम्बल घुटना टेक के खड़ा होखे खातिर पकड़ Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल घुटना टेक के खड़ा होखे खातिर पकड़?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल नीलिंग होल्ड टू स्टैंड एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, एकरा के हल्का वजन से शुरू करे के चाही, जब तक कि उ लोग ए हरकत में सहज ना होखस अवुरी पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनवले राख सकस। एकरा अलावे शुरू करे के समय फिटनेस प्रोफेशनल चाहे ट्रेनर के मार्गदर्शन लेवे के सलाह दिहल जाला, ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही अवुरी सुरक्षित तरीका से कईल जाता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल घुटना टेक के खड़ा होखे खातिर पकड़?
- डम्बल घुटना टेक के बाइसेप कर्ल के साथ खड़ा होखे खातिर पकड़: डम्बल के खाली अपना बगल में पकड़े के बजाय, जब आप खड़ा होखे के स्थिति में होखीं त बाइसेप कर्ल के शामिल करीं ताकि आपके बांह के अधिका संलग्न हो सके।
- डम्बल के घुटना टेक के पार्श्व रेस के साथ खड़ा होखे खातिर पकड़ल: एह बदलाव में डम्बल के पार्श्व रूप से कंधा के ऊँचाई तक उठावल जाला जब आप खड़ा होखे के स्थिति में होखीं, जेकरा से आपके कंधा आ पीठ के ऊपरी हिस्सा खातिर एगो अतिरिक्त चुनौती जुड़ जाला।
- डम्बल घुटना टेक के फ्रंट स्क्वाट के संगे खड़ा होखे खाती पकड़: खड़ा होखला के बाद घुटना के मोड़ के अवुरी कूल्ह के नीचे क के फ्रंट स्क्वाट करीं, जवना से आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी ग्लूट्स के अवुरी जादे जुड़ जाई।
- एकल पैर के डम्बल के घुटना
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल घुटना टेक के खड़ा होखे खातिर पकड़?
- फेफड़ा डम्बल नीलिंग होल्ड टू स्टैंड एक्सरसाइज के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह सभ पर काम करे ला, संतुलन आ समन्वय में सुधार करे ला आ एक स्थिति से दुसरा स्थिति में सुचारू रूप से जाए के क्षमता बढ़ावे ला।
- डेडलिफ्ट एगो अउरी फायदेमंद व्यायाम ह जवना के डंबल नीलिंग होल्ड टू स्टैंड के संगे जोड़ी बनावल जा सकता, काहेंकी इ पश्च श्रृंखला के निशाना बनावेला, जवना में हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स शामिल बा, जवन कि व्यायाम के खड़ा होखे के चरण खाती जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल घुटना टेक के खड़ा होखे खातिर पकड़
- डम्बल घुटना टेक के खड़ा होखे के व्यायाम
- डम्बल से क्वाड्रिसेप्स मजबूत हो रहल बा
- डम्बल के साथ जांघ के कसरत
- डम्बल घुटना टेक के खड़ा होखे खातिर पकड़ ट्यूटोरियल
- डम्बल घुटना टेक के होल्ड टू स्टैंड कईसे कईल जाला
- जांघ खातिर डम्बल के व्यायाम
- डम्बल घुटना टेक के खड़ा कसरत
- डम्बल के उपयोग से क्वाड्रिसेप्स के लिए व्यायाम
- डम्बल घुटना टेक के होल्ड टू स्टैंड तकनीक
- शरीर के निचला हिस्सा के ताकत खातिर डम्बल वर्कआउट।