बारबेल चौड़ा पकड़ वाला ड्रैग कर्ल

• शरीर का हिस्सा: बाइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Biceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

में परिचय बारबेल चौड़ा पकड़ वाला ड्रैग कर्ल

बारबेल वाइड-ग्रिप ड्रैग कर्ल एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के निशाना बनावेला, जबकि कंधा के भी संलग्न करेला। ई वर्कआउट ओह व्यक्तियन खातिर आदर्श बा जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत आ मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के चाहत बाड़े. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना उठावे के क्षमता में सुधार कर सकेला, मांसपेशियन के बेहतर समरूपता हासिल कर सकेला आ अपना समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी कर सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल चौड़ा पकड़ वाला ड्रैग कर्ल

• संतुलन खातिर कोहनी के धड़ के नजदीक अवुरी गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प टक लगा के राखी।
• व्यायाम के शुरुआत धीरे-धीरे बारबेल के ऊपर के ओर छाती के ओर घुमावत करीं, कोहनी के स्थिर राखीं अवुरी वजन उठावे खाती सिर्फ अपना अगिला बांह के हिला के करीं।
• जब बारबेल छाती के स्तर प होखे त एक पल रुक जाईं, अधिकतम मांसपेशी के जुड़ाव खाती अपना बाइसेप्स के निचोड़ लीं।
• अंत में, धीरे-धीरे बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, गति प नियंत्रण बना के राखी अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बारबेल चौड़ा पकड़ वाला ड्रैग कर्ल

• पकड़ के चौड़ाई : आपके पकड़ कंधा के चौड़ाई के अंतर से चौड़ा होखे के चाही। एगो आम गलती बा कि बारबेल के बहुत करीब से पकड़ल जाला, जवना से इरादा के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जाई।
• नियंत्रित गति : जल्दी भा झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। बारबेल के नियंत्रित, धीमा तरीका से उठाईं आ ओही तरह से नीचे करीं। एहसे आपके मांसपेशी जादा समय तक तनाव में रही, जवना से मांसपेशियन के बढ़ोतरी जादा होई।
• बार के बंद राखीं : 'ड्रैग कर्ल' शब्द बार के अपना शरीर के ऊपर घसीटे के क्रिया से आईल बा। पूरा हरकत में बारबेल के आपके शरीर के नजदीक राखल सुनिश्चित करीं। एगो आम गलती इ होखेला कि बारबेल के शरीर से दूर होखे दिहल जाला, जवना से आपके कलाई अवुरी कोहनी प बेवजह तनाव पड़ सकता।
• गति के पूरा रेंज : पावे खातिर

बारबेल चौड़ा पकड़ वाला ड्रैग कर्ल Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल चौड़ा पकड़ वाला ड्रैग कर्ल?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल वाइड-ग्रिप ड्रैग कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, सलाह दिहल जाला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि रउरा सही रूप के समझ में आ सके.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल चौड़ा पकड़ वाला ड्रैग कर्ल?

• क्लोज-ग्रिप बारबेल ड्रैग कर्ल: इ भिन्नता ग्रिप के चौड़ा से बंद में बदल देवेला, जवन कि आपके बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बना सकता।
• बईठल बारबेल ड्रैग कर्ल : खड़ा होखे के बजाय आप बईठल व्यायाम करेनी, जवन कि शरीर के कवनो झूला चाहे झूला के रोक के बाइसेप्स के अलग करे में मदद क सकता।
• ईजेड-बार ड्रैग कर्ल: एह भिन्नता में सीधा बारबेल के बजाय ईजेड-बार के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि कलाई अवुरी अग्रभाग प आसान हो सकता, जबकि एकरा बावजूद एगो बढ़िया बाइसेप वर्कआउट देवेला।
• केबल मशीन ड्रैग कर्ल: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा आंदोलन में लगातार तनाव देवेला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल चौड़ा पकड़ वाला ड्रैग कर्ल?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस ट्राइसेप्स प ध्यान देके बारबेल वाइड-ग्रिप ड्रैग कर्ल के पूरक हो सकता, जवन कि बाइसेप्स के विरोधी मांसपेशी ह, जवन कि ऊपरी बांह के संतुलित विकास के बनावे राखे अवुरी संभावित चोट के रोके में मदद करेला।
• सीटेड रो एक्सरसाइज बारबेल वाइड-ग्रिप ड्रैग कर्ल के बढ़िया पूरक हो सके ला काहें से कि ई पीठ के मांसपेशी रोम्बोइड्स आ लैटिसिमस डोर्सी के निशाना बनावे ला जे अक्सर ड्रैग कर्ल के दौरान शरीर के स्थिर करे खातिर व्यस्त होखे लीं, एह तरीका से बेहतर मुद्रा आ फॉर्म के बढ़ावा मिले ला अपना कर्लिंग व्यायाम के दौरान।