मुड़ल-घुटना लेट के मोड़
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय मुड़ल-घुटना लेट के मोड़
बेंट-नी लाइइंग ट्विस्ट एगो कायाकल्प करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के निशाना बनावेला, जवन कि लचीलापन बढ़ावे, तनाव से राहत देवे अवुरी रीढ़ के हड्डी के गतिशीलता में सुधार करे में मदद करेला। ई हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर एगो आदर्श व्यायाम बा, जवना में चोट से ठीक होखे वाला भा कम प्रभाव वाला वर्कआउट के तलाश करे वाला लोग भी शामिल बा। लोग कमर दर्द के कम करे, पाचन में सुधार, बेहतर नींद के बढ़ावा देवे अवुरी समग्र शरीर के मुद्रा बढ़ावे खाती ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल मुड़ल-घुटना लेट के मोड़
- घुटना मोड़ के छाती के ओर ऊपर ले आईं, गोड़ के एक संगे राखीं।
- पीठ के सपाट अवुरी कंधा के फर्श प राखत, धीरे-धीरे दुनो घुटना के एक ओर नीचे करीं, एकर मकसद बा कि ओकरा के फर्श के जादे से जादे नजदीक पहुंचावल जाए।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना रीढ़ के हड्डी अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे घुटना के वापस केंद्र में ले आईं अवुरी दूसरा ओर इ चाल दोहराईं।
करने के लिए टिप्स मुड़ल-घुटना लेट के मोड़
- सही चाल : घुटना के मोड़ के छाती के ओर ऊपर ले आईं। धीरे-धीरे दुनो घुटना के एक ओर नीचे करीं, अपना कंधा के फर्श से दबा के राखी। लोग के आम गलती ह कि आंदोलन में जल्दीबाजी कईल जाला, जवना से तनाव भा चोट लाग सकता। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं.
- साँस लेबे के तकनीक : पूरा व्यायाम में सही साँस लेबे के काम बहुते जरूरी बा. जइसे-जइसे रउआ आपन घुटना के छाती के लगे ले आईब, ओइसे-ओइसे साँस छोड़ीं, आ जइसे-जइसे रउआ ओकरा के एक ओर नीचे करीं, साँस छोड़ीं। इहाँ आम गलती सांस के रोकल बा, जवना से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता।
- गर्दन के स्थिति : आपन...
मुड़ल-घुटना लेट के मोड़ Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? मुड़ल-घुटना लेट के मोड़?
हँ, शुरुआती लोग बेंट-नी लाइइंग ट्विस्ट के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ व्यायाम असल में शुरुआती लोग खातिर बहुत बढ़िया बा काहे कि एकरा के कईल अपेक्षाकृत आसान बा अवुरी पीठ अवुरी कूल्ह के मांसपेशी के खिंचाव में कारगर बा। हालांकि, कवनो संभावित चोट से बचे खाती एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। कवनो भी व्यायाम कार्यक्रम के शुरुआत हमेशा एगो प्रशिक्षित पेशेवर के देखरेख में कईल निमन विचार होखेला, जवन कि जरूरत पड़ला प आपके फॉर्म अवुरी तकनीक के सही क सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / मुड़ल-घुटना लेट के मोड़?
- स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट : एह भिन्नता में आप लंबा खड़ा होके अपना ऊपरी शरीर के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ देनी, जवन कि आपके कोर मांसपेशी के भी संलग्न करेला।
- सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट : ई बेंट-नी लाइंग ट्विस्ट नियर होला, बाकी ई दुनों गोड़ के सीधा क के आ फिर एक ओर मोड़ के कइल जाला जबकि ऊपरी शरीर के फर्श पर सपाट रखल जाला।
- झुकल मोड़ : इ भिन्नता पीठ प लेट के, एक घुटना के मोड़ के अवुरी ओकरा बाद ओकरा के अपना शरीर के पार मोड़ के कईल जाला, जबकि आपके कंधा के फर्श प सपाट राखल जाला।
- हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज : इ एगो योग पोज ह, जवना में आप फर्श प बईठ के एक गोड़ के दूसरा गोड़ प पार क के अपना ऊपरी शरीर के झुकल घुटना के ओर मोड़ देनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास मुड़ल-घुटना लेट के मोड़?
- बर्ड डॉग एक्सरसाइज बेंट-नी लाइइंग ट्विस्ट के पूरक बा काहे कि एहसे कोर मांसपेशी के मजबूती मिलेला अवुरी संतुलन में सुधार होखेला, जवना से ट्विस्ट करे के समय जरूरी स्थिरता अवुरी नियंत्रण बढ़ सकता।
- ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज बेंट-नी लाइइंग ट्विस्ट के बहुत बढ़िया पूरक बा काहें कि इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी ग्लूट्स, मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि मरोड़ के समय जुटल होखेला, जवना से ट्विस्ट के समग्र प्रभावशीलता में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली मुड़ल-घुटना लेट के मोड़
- स्थिरता गेंद कमर के व्यायाम बा
- मुड़ल घुटना के मोड़ कसरत
- स्थिरता गेंद के साथ झूठ बोलल मोड़
- स्थिरता गेंद के साथ पेट के व्यायाम
- कमर के निशाना बनावत स्थिरता गेंद के व्यायाम
- मुड़ल-घुटना लेट के मोड़ दिनचर्या
- स्थिरता गेंद के साथ कोर मजबूती
- कमर खातिर स्थिरता गेंद के व्यायाम
- कोर ताकत खातिर मुड़ल-घुटना के मोड़
- कमर के टोनिंग खातिर झूठ बोलल ट्विस्ट एक्सरसाइज
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