चिरई के कुकुर के

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय चिरई के कुकुर के

बर्ड डॉग एक्सरसाइज एगो ताकत पैदा करे वाला वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से कोर के निशाना बनावे ला, बाकी स्थिरता, समन्वय आ संतुलन में भी सुधार करे ला। ई व्यायाम शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, काहें से कि एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग बर्ड डॉग एक्सरसाइज कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ समग्र शरीर के ताकत बढ़ेला बालुक चोट से बचाव में भी मदद मिलेला अवुरी मुद्रा में सुधार होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल चिरई के कुकुर के

• रीढ़ के हड्डी के तटस्थ राखत अवुरी अपना निगाह के नीचे राख के अपना माथा से लेके पूंछ के हड्डी तक सीधा रेखा बनवले राखीं, अपना दाहिना हाथ के सामने से बाहर बढ़ाईं अवुरी एकरा संगे-संगे बायां गोड़ के पीछे बढ़ाईं।
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना संतुलन के बनावे अवुरी अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करे प ध्यान दीं।
• धीरे-धीरे आपन दाहिना हाथ अवुरी बायां गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में ले आईं।
• विपरीत अंग से व्यायाम दोहराईं, अबकी बेर बायां हाथ अवुरी दाहिना गोड़ के बढ़ाईं।

करने के लिए टिप्स चिरई के कुकुर के

• रीढ़ के हड्डी के तटस्थ राखीं: पीठ के मेहराब बनावे भा ठोड़ी के छाती में टकावे से बची। एकरा बजाय पूरा व्यायाम में अपना रीढ़ के हड्डी के तटस्थ स्थिति में राखे के लक्ष्य राखीं। एकरा से ना सिर्फ आपके गर्दन अवुरी पीठ प तनाव ना होखेला, बालुक एकरा से सही मांसपेशी भी जुड़ जाला।
• धीमा आ नियंत्रित गति : एगो आम गलती आंदोलन के माध्यम से भागल होला। एकरा बजाय व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करीं। एहसे मांसपेशियन के सही तरीका से संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी चोट के खतरा कम होई।
• संतुलन पर ध्यान दीं : बर्ड डॉग के व्यायाम में बहुत संतुलन के जरूरत होला। हाथ-गोड़ उठावे खातिर जल्दबाजी करे के बजाय स्थिरता अवुरी संतुलन बनावे प ध्यान दीं। एकर मतलब इ हो सकता कि आप पहिले त अपना अंग के मात्र थोड़ मात्रा में उठावेनी। जइसे कि राउर संतुलन बा

चिरई के कुकुर के Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? चिरई के कुकुर के?

हँ, शुरुआती लोग बर्ड डॉग एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. ई एगो सरल आ कारगर व्यायाम ह जवना से स्थिरता, कोर ताकत, आ संतुलन में सुधार होला आ ओकरा खातिर कवनो उपकरण के जरूरत ना पड़े. हालांकि चोट से बचे अवुरी अधिकतम फायदा उठावे खाती उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर रउआ व्यायाम में नया बानी त रउआ संशोधित संस्करण से शुरुआत कर सकेनी भा अतिरिक्त समर्थन खातिर कवनो दीवार के लगे व्यायाम कर सकेनी।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / चिरई के कुकुर के?

• "बर्ड डॉग विद रेजिस्टेंस बैंड" भिन्नता में पैर आ हाथ के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड लगावल जाला जेकरा के बढ़ावल जा रहल बा, जवना से कठिनाई के स्तर बढ़ जाला।
• "बर्ड डॉग रो" भिन्नता में चिरई कुत्ता के परफार्म कइल जाला जबकि एकरे साथ-साथ डम्बल के साथ एक हाथ के रो कइल जाला, जेकरा से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ जाला।
• "स्टेबिलिटी बॉल पर बर्ड डॉग" भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल पर हाथ भा घुटना से व्यायाम करे के पड़ेला, जवना से संतुलन आ कोर ताकत के मांग बढ़ जाला।
• "कोहनी से घुटना तक स्पर्श के साथ बर्ड डॉग" भिन्नता में फैलल बांह के कोहनी के शरीर के नीचे बढ़ल गोड़ के घुटना तक छूवल जाला, जवना से व्यायाम में क्रंच तत्व जोड़ल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास चिरई के कुकुर के?

• डेड बग : बर्ड डॉग निहन इ व्यायाम में अंग के विपरीत गति शामिल बा अवुरी कोर प ध्यान दिहल जाला। ई समन्वय, संतुलन, आ स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला, जवन बर्ड डॉग एक्सरसाइज करे में प्रमुख तत्व हवें।
• ग्लूट ब्रिज : ग्लूट ब्रिज ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत करेला, जवन कि बर्ड डॉग व्यायाम में पैर के उभड़ल स्थिति के बनावे राखे खाती जरूरी होखेला, ए प्रकार से, एकर पूरक होखेला।