दीवार खिंचाव के खिलाफ झुक के लेट के

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

खड़ा पैर क्रॉस अपहरणकर्ता खिंचाव

बइठल घुटना ऊपर विस्तारित घुमाव खिंचाव

ग

गेमेलिस के इंटीरियर के बा

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पीछे के पैर ऊपर उठल बा

चिरई के कुकुर के

झूठ बोलल गोड़ उठावे के बा

आगे के कदम सामने के तख्ता

खड़ा इलिओटिबियाल खिंचाव बा

बइठल घुटना ऊपर घुमाव खिंचाव

साइड तख्ता हिप एडक्शन के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय दीवार खिंचाव के खिलाफ झुक के लेट के

लाइइंग लीनिंग अगेंस्ट द वॉल स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन लचीलापन के बढ़ावा देवेला, संचार में सुधार करेला अवुरी कमर के निचला हिस्सा के दर्द से राहत देवे में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एकदम सही बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि लंबा समय तक बईठल रहेले चाहे बेकार जीवनशैली राखेले। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना समग्र शरीर के मुद्रा के बढ़ा सकतानी, मांसपेशियन के तनाव के कम क सकतानी अवुरी आराम के बढ़ावा दे सकतानी, जवना से इ शारीरिक कल्याण अवुरी तनाव प्रबंधन दुनो खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल दीवार खिंचाव के खिलाफ झुक के लेट के

शुरुआत में मुड़ल कंबल भा योग चटाई के देवाल से सटा के राखीं.
चटाई भा कंबल के किनारे बइठीं, आपन दाहिना ओर देवाल से सटा के।
साँस छोड़त घरी धीरे से आपन गोड़ ऊपर देवाल पर झूलत रहीं आ पीठ आ सिर नीचे चटाई पर बिछाईं.
आपन बांह के साइड में तान के गोड़ के अपेक्षाकृत मजबूत राखीं आ गोड़ के अपना शरीर के ओर मोड़ दीं.
5-15 मिनट तक ए स्थिति में रहीं, धीरे से सांस लीं, अवुरी ओकरा बाद जब आप मुद्रा से बाहर आवे खाती तैयार होखब त सावधानी से एक ओर लुढ़क लीं।

करने के लिए टिप्स दीवार खिंचाव के खिलाफ झुक के लेट के

पूरा शरीर के आराम : एह खिंचाव के दौरान सुनिश्चित करीं कि आपके पूरा शरीर आराम से होखे। शरीर, खास तौर प आपके गर्दन, कंधा चाहे पीठ के निचला हिस्सा के तनाव में आवे से बेचैनी अवुरी तनाव हो सकता, जवना से खिंचाव के मकसद के हरा दिहल जा सकता। जरूरत पड़ला पर पीठ के निचला हिस्सा के नीचे तकिया भा बोल्स्टर के इस्तेमाल करीं.
धीरे-धीरे खिंचाव में बढ़ोतरी : अपना शरीर के तुरंत तीव्र खिंचाव में जबरन मत डालीं। अगर रउरा हैमस्ट्रिंग में बहुते खिंचाव महसूस होखे त अपना कूल्हि के देवाल से तनिका दूर से शुरू करीं. जईसे-जईसे आपके आराम मिलेला, आप अपना कूल्ह के गहिराह खिंचाव खाती दीवार के नजदीक ले जा सकतानी।
लगातार साँस लेवे के तरीका : लगातार साँस लेवे के पैटर्न बना के राखे के चाहीं। साँस रोकल भा अनियमित साँस लेबे के काम