बइठल घुटना ऊपर विस्तारित घुमाव खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल घुटना ऊपर विस्तारित घुमाव खिंचाव

सीटेड नी अप एक्सटेंडेड रोटेशन स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ के निचला हिस्सा, कूल्ह अवुरी जांघ में लचीलापन के निशाना बनावेला अवुरी बढ़ावेला। ई खासतौर पर ओह ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला जे ढेर समय ले बइठल रहे ला, जइसे कि ऑफिस के काम करे वाला, या अइसन अइसन काम करे वाला लोग जे एह इलाका सभ में जकड़न पैदा क सके ला, जइसे कि धावक भा साइकिल सवार। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप मांसपेशियन के तनाव कम क सकतानी, अपना मुद्रा में सुधार क सकतानी अवुरी अपना समग्र गति के रेंज बढ़ा सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल घुटना ऊपर विस्तारित घुमाव खिंचाव

• दाहिना घुटना के मोड़ के बायां गोड़ के ऊपर पार क के दाहिना गोड़ के बायां घुटना के बाहर फर्श प सपाट राखी।
• सहारा खातिर आपन बायां कोहनी के दाहिना घुटना के बाहरी हिस्सा प अवुरी दाहिना हाथ के पीछे के फर्श प राखी।
• धड़ के धीरे से दाहिना ओर मोड़ दीं, बायां कोहनी के इस्तेमाल क के दाहिना घुटना के खिलाफ धक्का दीं अवुरी 15 से 30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखी।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ ओकरा बाद दूसरा ओर खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल घुटना ऊपर विस्तारित घुमाव खिंचाव

• नियंत्रित गति : घुमाव के प्रदर्शन करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। झटकादार भा हड़बड़ी में हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला. एकरा बजाय पूरा व्यायाम में स्थिर, चिकना गति के बनावे राखे प ध्यान दीं।
• सही घुमाव : जइसे-जइसे रउआ आपन धड़ घुमावत बानी, सुनिश्चित करीं कि रउआ अपना कंधा से ना, कमर से घूमत बानी। ई एगो आम गलती हवे जेवना से खिंचाव के प्रभावशीलता कम हो सके ला आ संभावित रूप से चोट लाग सके ला। अपना कंधा के आराम से राखीं आ अपना कमर आ कोर के काम करे दीं.
• सही साँस लेवे के तरीका : व्यायाम के दौरान सांस ना रोके के चाही। घुमाव के तइयारी करत घरी साँस लीं, आ गति के प्रदर्शन करत घरी साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से ना सिर्फ नियंत्रण बनल रहेला, बालुक समग्र प्रभावशीलता में भी सुधार होखेला

बइठल घुटना ऊपर विस्तारित घुमाव खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल घुटना ऊपर विस्तारित घुमाव खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग सीटेड नी अप एक्सटेंडेड रोटेशन स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, इ याद राखल जरूरी बा कि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जाए अवुरी चोट से बचे खाती जादे धक्का ना देवे के चाही। संगही, उचित फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित करे खाती फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से मार्गदर्शन लेवे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल घुटना ऊपर विस्तारित घुमाव खिंचाव?

• तितली के खिंचाव : एह बदलाव में फर्श प बईठ के पैर के तलवा के एक संगे ले आवल अवुरी धीरे से घुटना के नीचे फर्श के ओर दबावल शामिल बा।
• बइठल आगे के मोड़ : एह खिंचाव में रउआ गोड़ के सीधा सामने बढ़ा के फर्श प बईठेनी अवुरी कमर में झुक के पैर के उंगली तक पहुंचेनी।
• बइठल साइड के खिंचाव: एह बदलाव में गोड़ बढ़ा के फर्श पर बइठल जाला, फिर एक घुटना के मोड़ के मुड़ल गोड़ के गोड़ के बिपरीत घुटना के बाहरी हिस्सा में रखल जाला आ अंत में हाथ बढ़ावल गोड़ के ओही ओर पहुँचल जाला माथा के ऊपर से झुकल घुटना के ओर।
• द सीटेड हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच : इहाँ, आप फर्श प बईठल बानी अवुरी एक गोड़ सीधा आपके सोझा बढ़ा के अवुरी...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल घुटना ऊपर विस्तारित घुमाव खिंचाव?

• स्पाइनल ट्विस्ट : इ व्यायाम सीटेड नी अप एक्सटेंडेड रोटेशन स्ट्रेच के भी पूरक होखेला काहेंकी इ रीढ़ के हड्डी के घूर्णी गतिशीलता प काम करेला, जवन कि रोटेशन स्ट्रेच खाती बहुत जरूरी होखेला अवुरी एकरा से पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह में तनाव से राहत मिले में भी मदद मिलेला।
• बइठल तितली खिंचाव: ई व्यायाम बइठल घुटना ऊपर विस्तारित रोटेशन खिंचाव के पूरक बनावे में फायदेमंद होला काहें से कि ई मुख्य रूप से भीतरी जांघ आ कूल्ह के निशाना बनावे ला, इनहन के लचीलापन आ गति के रेंज में सुधार करे ला, जवन रोटेशन खिंचाव के प्रभावी आ सुरक्षित तरीका से करे खातिर जरूरी होला।