घुटना टेक के चेहरा नीचे एड्यूक्टर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय घुटना टेक के चेहरा नीचे एड्यूक्टर खिंचाव

घुटना टेक के फेस डाउन एडक्टर स्ट्रेच एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन कि आपके भीतरी जांघ के एड्यूक्टर मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला। खास तौर प एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे जे भी आदमी अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी गति के रेंज में सुधार करे के कोशिश करता, ओकरा खाती फायदेमंद बा। एह स्ट्रेच के नियमित रूप से कइला से खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि सभ में परफार्मेंस में सुधार करे में मदद मिल सके ला, शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा मिल सके ला आ समग्र मांसपेशी संतुलन में योगदान हो सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल घुटना टेक के चेहरा नीचे एड्यूक्टर खिंचाव

• एक गोड़ के साइड में बाहर बढ़ाईं, ओकरा के सीधा राखीं आ पैर के उंगली आगे के ओर इशारा करीं।
• धीरे-धीरे अपना कूल्हि के पीछे एड़ी के ओर धकेल दीं, जवना से आपके बढ़ल गोड़ के सीधा स्थिति बनल रही।
• लगभग 20-30 सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, बढ़ल गोड़ के भीतरी जांघ में खिंचाव महसूस करीं।
• शुरुआती स्थिति में वापस आके विपरीत गोड़ से खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स घुटना टेक के चेहरा नीचे एड्यूक्टर खिंचाव

• तटस्थ रीढ़ के हड्डी के बना के राखीं : पीठ के सपाट अवुरी माथा के फर्श के ओर नीचे देखत तटस्थ स्थिति में राखल बहुत जरूरी बा। एगो आम गलती पीठ के मेहराब बनावल भा गर्दन के ऊपर के ओर क्रेन कइल होला, जवना से चोट लाग सके ला।
• नियंत्रित गति : एह खिंचाव में चाल पीठ के निचला हिस्सा भा घुटना से ना, कूल्ह से आवेला। अपना कूल्हि के पीछे धकेल के कमर से आगे झुकल जरूर करीं। कमर भा घुटना प झुके के गलती से बची, जवना से ए इलाका में तनाव हो सकता अवुरी खिंचाव के प्रभाव कम हो सकता।
• नियमित रूप से साँस लेवे के काम : कवनो भी खिंचाव के सांस लेवे के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा होखेला

घुटना टेक के चेहरा नीचे एड्यूक्टर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? घुटना टेक के चेहरा नीचे एड्यूक्टर खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग नीलिंग फेस डाउन एडक्टर स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा। फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल हमेशा बढ़िया विचार होला कि रउरा व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बानी, खास कर के अगर रउरा शुरुआती बानी भा पहिले से कवनो स्वास्थ्य स्थिति बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / घुटना टेक के चेहरा नीचे एड्यूक्टर खिंचाव?

• स्टैंडिंग एडक्टर स्ट्रेच: एह संस्करण में आप आपन गोड़ के चौड़ा-चौड़ा पसर के खड़ा होखब आ एक ओर झुक जाइब, दूसरा गोड़ के सीधा रख के एडक्टर मांसपेशी के खिंचाव करीं।
• तितली के खिंचाव : एकरा के फर्श प बईठ के, पैर के तलवा के एक संगे ले आके अवुरी कोहनी से घुटना प धीरे से नीचे धकेल के एड्यूक्टर के खिंचाव से कईल जाला।
• सुपाइन एडक्टर स्ट्रेच : एकरा के पीठ प लेट के, घुटना के मोड़ के अवुरी गोड़ के जमीन प राखत अलग-अलग फैला के कईल जाला।
• बेंग खिंचाव : एह भिन्नता में रउआ चारों गोड़ से शुरू करीं, फिर घुटना के जहाँ तक जाई, ओतना चौड़ा करीं, पैर के घुटना के लाइन में राखीं आ सहारा खातिर हाथ के फर्श पर रखीं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास घुटना टेक के चेहरा नीचे एड्यूक्टर खिंचाव?

• बटरफ्लाई स्ट्रेच : एह व्यायाम में ग्रोइन आ जांघ के भीतरी मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, जवन कि उहे मांसपेशी ह जवन नीलिंग फेस डाउन एडक्टर स्ट्रेच के काम करेला, एहसे ए मांसपेशियन के समग्र लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार होखेला।
• कबूतर मुद्रा : इ योग मुद्रा कूल्ह के फ्लेक्सर के खोले अवुरी एड्यूक्टर मांसपेशी के खिंचाव खाती बहुत बढ़िया बा, जवन कि एकही मांसपेशी समूह के निशाना बना के घुटना के चेहरा नीचे एड्यूक्टर स्ट्रेच के पूरक बा अवुरी समग्र कूल्ह के गतिशीलता के बढ़ावेला।