शरीर के वजन ड्रॉप जंप स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

में परिचय शरीर के वजन ड्रॉप जंप स्क्वाट के बा

बॉडीवेट ड्रॉप जंप स्क्वाट एगो गतिशील व्यायाम ह जवन शरीर के निचला हिस्सा के ताकत, चपलता अवुरी हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ावेला। इ एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना विस्फोटक शक्ति अवुरी गति में सुधार कईल चाहतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में मदद मिल सकेला, वसा घटावे में मदद मिल सकेला आ समग्र फिटनेस में सुधार हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन ड्रॉप जंप स्क्वाट के बा

• गति खातिर अपना बांह के इस्तेमाल करत जतना ऊँच हो सके ऊपर कूद जाईं आ फेर घुटना के तनी मोड़ के गोड़ पर धीरे से उतरीं.
• उतरला के तुरंत बाद घुटना के मोड़ के अवुरी कूल्हि के पीछे धकेल के जईसे कुर्सी प बईठल होखे, अपना शरीर के गहिराह स्क्वाट पोजीशन में उतार लीं।
• स्क्वाट पोजीशन में कुछ देर रुकीं, फिर विस्फोटक तरीका से अपना एड़ी के माध्यम से धक्का देके वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर कूद जाईं।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह क्रम के दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स शरीर के वजन ड्रॉप जंप स्क्वाट के बा

• नियंत्रित लैंडिंग : कूद से उतरत घरी धीरे से आ नियंत्रित तरीका से उतरल सुनिश्चित करीं। गोड़ के माध्यम से प्रभाव के सोख लीं अवुरी पैर के उंगली चाहे एड़ी प उतरे से बची, जवना से चोट लाग सकता। एकरा बजाय गोड़ पर सपाट उतरे के लक्ष्य राखीं.
• फुल स्क्वाट : एगो आम गलती होला फुल स्क्वाट में ना जाए के। कूदे से पहिले सुनिश्चित करीं कि जांघ कम से कम जमीन के समानांतर होखे। एहसे ई सुनिश्चित होला कि रउरा अपना ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ क्वाड्स के प्रभावी ढंग से काम कर रहल बानी.
• अपना बांह के इस्तेमाल करीं: कूद खातिर गति पैदा करे में मदद करे खातिर अपना बांह के इस्तेमाल करीं। कूदत घरी आपन बाँहि नीचे झूलत रहीं आ ऊपर झूलत रहीं

शरीर के वजन ड्रॉप जंप स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन ड्रॉप जंप स्क्वाट के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट ड्रॉप जंप स्क्वाट एक्सरसाइज क सकतारे, लेकिन उनुका कम तीव्रता से शुरुआत करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला। एह व्यायाम में बढ़िया समन्वय, संतुलन, आ ताकत के जरूरत होला एहसे शुरुआती लोग के चोट से बचे खातिर आपन समय निकाल के सही फॉर्म आ तकनीक सीखे के चाहीं. एह प्रक्रिया में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के मार्गदर्शन कइल फायदेमंद हो सकेला. कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा गरम होखल भी जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन ड्रॉप जंप स्क्वाट के बा?

• बॉक्स ड्रॉप जंप स्क्वाट में स्क्वाट में संक्रमण से पहिले बॉक्स भा प्लेटफार्म से कूद के काम होला जे पावर आ विस्फोटकता बढ़ावे में मदद करे ला।
• डेप्थ जंप स्क्वाट एगो अउरी भिन्नता ह जहाँ रउआ कवनो बॉक्स से कदम रख के उतरेनी आ तुरंत लंबवत रूप से जतना हो सके ऊँच कूद जानी, जवना से रिएक्टिव ताकत के बढ़ावा मिलेला।
• टक जंप स्क्वाट एगो अउरी एडवांस भिन्नता ह जवना में स्क्वाट पोजीशन से ज्यादा से ज्यादा ऊँच कूद के हवा के बीच में घुटना के छाती तक टक कईल शामिल बा।
• प्लायमेट्रिक जंप स्क्वाट एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में स्क्वाट के स्थिति से हवा में विस्फोटक रूप से कूदल जाला, जेकरा से पावर आ गति बढ़ जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन ड्रॉप जंप स्क्वाट के बा?

• बॉक्स जंप : बॉक्स जंप एगो अउरी प्लायमेट्रिक एक्सरसाइज हवे जे ड्रॉप जंप स्क्वाट के पूरक होला काहें से कि ई निचला शरीर में विस्फोटक शक्ति आ ताकत में सुधार पर भी फोकस करे ला। बॉक्स जंप के जंप आ लैंडिंग मैकेनिक्स ड्रॉप जंप स्क्वाट नियर होला, जेकरा चलते ई एगो बढ़िया ट्रेनिंग एक्सरसाइज होला।
• बछड़ा के उभार : बछड़ा के उभार के फोकस जबकि अधिका विशिष्ट होखेला, इ बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत क के ड्रॉप जंप स्क्वाट के पूरक होखेला, जवन कि स्क्वाट के कूद अवुरी उतरे के चरण खाती महत्वपूर्ण होखेला। मजबूत बछड़ा उतरला पर कूद के ऊंचाई आ स्थिरता बढ़ावे में मदद कर सकेला।