सिंगल लेग हील टच स्क्वाट के बा
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में परिचय सिंगल लेग हील टच स्क्वाट के बा
सिंगल लेग हील टच स्क्वाट शरीर के निचला हिस्सा के एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी कोर के मजबूत करेला, जबकि संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करेला। एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे जे केहू अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के चाहत बा, ओकरा खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सिंगल लेग हील टच स्क्वाट के बा
- आपन वजन अपना बायां गोड़ में शिफ्ट करीं, फेर आपन दाहिना गोड़ जमीन से उठाईं, अपना बायां गोड़ प संतुलन बनाईं।
- धीरे-धीरे बायां घुटना के मोड़ के, अपना शरीर के नीचे स्क्वाट पोजीशन में करीं जबकि दाहिना हाथ तक पहुंच के बायां एड़ी के छूईं, दाहिना गोड़ के जमीन से दूर राखीं।
- खड़ा स्थिति में वापस आवे खातिर अपना बायां एड़ी के माध्यम से धक्का दीं, अभी भी बायां गोड़ प संतुलन बनाईं।
- वांछित संख्या में रिप्स खातिर व्यायाम दोहराईं, फिर दूसरा गोड़ पर स्विच करीं।
करने के लिए टिप्स सिंगल लेग हील टच स्क्वाट के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। बात गति के ना बलुक नियंत्रण के बा. जब तक एड़ी जमीन से ना छुए तब तक अपना शरीर के धीरे-धीरे नीचे करीं, फिर नियंत्रण के संगे वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे आपके मांसपेशी प्रभावी ढंग से काम करी अवुरी चोट के खतरा कम होई।
- **घुटना के ओवरएक्सटेंड मत करीं**: जब घुटना के मोड़ के शरीर के नीचे करीं त ध्यान राखीं कि घुटना पैर के उंगली के ऊपर ना जाए। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते घुटना में तनाव भा चोट लाग सकता। एकरा से बचे खातिर अपना कूल्हि के पीछे धकेले प ध्यान दीं जईसे कि आप कुर्सी प बईठल होखी।
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: एह व्यायाम के दौरान संतुलन बनावे खातिर अपना कोर के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा।
सिंगल लेग हील टच स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सिंगल लेग हील टच स्क्वाट के बा?
हँ, शुरुआती लोग सिंगल लेग हील टच स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, हल्का तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी ताकत अवुरी संतुलन में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा। एह व्यायाम में संतुलन आ गोड़ के ताकत के बढ़िया मात्रा के जरूरत होला एहसे शुरुआती लोग के एकर आदत डाले खातिर कुछ समय के जरूरत पड़ सकेला. इहो बढ़िया विचार बा कि कवनो ट्रेनर भा वर्कआउट पार्टनर के होखे जे ओह लोग के स्पॉट कर सके आ गाइड कर सके जेहसे कि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके आ चोट से बचाव हो सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सिंगल लेग हील टच स्क्वाट के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड के संगे सिंगल लेग हील टच स्क्वाट: जांघ के आसपास रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से आपके ग्लूट्स अवुरी कूल्ह के मांसपेशियन के अवुरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद मिल सकता।
- बोसु बॉल प सिंगल लेग हील टच स्क्वाट : बोसु बॉल प इ व्यायाम कईला से आपके संतुलन अवुरी स्थिरता के चुनौती देके कठिनाई में काफी बढ़ोतरी हो सकता।
- मेडिसिन बॉल के संगे सिंगल लेग हील टच स्क्वाट: स्क्वाट करत घरी मेडिसिन बॉल के पकड़ला से एकर तीव्रता बढ़ सकता अवुरी आपके शरीर के ऊपरी हिस्सा जुड़ सकता।
- सिंगल लेग हील टच स्क्वाट विद जंप: स्क्वाट के अंत में जंप जोड़ला से ए व्यायाम के प्लायमेट्रिक मूवमेंट में बदलल जा सकता, जवना से हृदय संबंधी सहनशक्ति अवुरी विस्फोटक शक्ति बढ़ सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सिंगल लेग हील टच स्क्वाट के बा?
- ग्लूट ब्रिज एकही मांसपेशी समूह, खास तौर प ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग प ध्यान देके सिंगल लेग हील टच स्क्वाट्स के पूरक होखेला अवुरी कूल्ह के गतिशीलता अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता जवन कि स्क्वाट के दौरान संतुलन बनावे खाती बहुत जरूरी होखेला।
- बछड़ा के बढ़ावल सिंगल लेग हील टच स्क्वाट्स के पूरक भी हो सकेला काहे कि ई पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करेला, संतुलन आ स्थिरता में सुधार करेला, जवन स्क्वाट के सही आ सुरक्षित तरीका से करे खातिर बहुत जरूरी होला।
संबंधित शब्दावली सिंगल लेग हील टच स्क्वाट के बा
- शरीर के वजन के पैर के व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स मजबूत करे वाला कसरत
- जांघ के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- एकल पैर के स्क्वाट के भिन्नता बा
- एड़ी के टच स्क्वाट तकनीक के बा
- गोड़ खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स आ जांघ के कसरत के काम होला
- एकल पैर एड़ी टच स्क्वाट गाइड बा
- चतुर्भुज खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- एकल पैर के संतुलन आ स्क्वाट के व्यायाम